Начинать приводить свой вес в норму после родов нужно не раньше чем через 2-3 месяца - более ранние сроки связаны с большим стрессом для организма.

В среднем женщина набирает 8-10 кг во время беременности. Это физиологический процесс с которым не поспоришь.

1. Главное успокоиться и не нервничать.

Множество перемен в вашей жизни связанные с появлением ребенка ввергают вас в стрессовое состояние, а многие женщины любят заедать свои проблемы. Тем более что со всех сторон говорят - теперь ты должна кушать за двоих, кормить ребенка. Отчасти они правы, кормящая мама тратит 600 килокалорий в день на вскармливание малыша. Но это не так уж и много, а остальные килокалории откладываются про запас.

Оцените трезво свое психологическое состояние - скажите себе скоро все наладиться, и это чистая правда.

2. Следующий этап - мотивация.

Найдите себе важную причину, по которой вы хотите похудеть.
Желательно чтобы мотивация была конкретной, скажем встреча одноклассников через полгода, поход в ресторан по поводу юбилея. Общие слова - не разъедаться, вернуться в форму, тоже хороши, но когда есть конкретная цель - поводов для отступления становиться гораздо меньше.

3. Реально смотрите на вещи.

Вы должны точно знать вес, в который вы хотите вернуться. Но будьте реалистками. Если вы кормящая мама, то худеть больше чем 1 кг за 1 месяц не стоит. Если вы перевели ребенка на искусственное питание, по причине отсутствия молока, то можно придерживаться режима 2 кг за 1 месяц. Единственно каждая мама должна помнить, что во многом будущий иммунитет ребенка, а значит и его здоровье формируется именно благодаря грудному вскармливанию. Экспресс диеты - 10 кг за 3 недели не для вас.

4. Двигайтесь.

Ежедневные прогулки с коляской - очень неплохое аэробное упражнение. Можно конечно укачать ребенка на балконе, а самой посидеть час-полтора перед телевизором. Но если вы себя хорошо чувствуете - не ленитесь. Еще прогулки дают возможность познакомится с другими мамами - возможно именно на прогулке вы найдете компанию для похода в тренажерный зал.

5. Подключайте физические упражнения по мере улучшения вашего самочувствия.

Начав с прогулок, увеличивайте вашу физическую активность легкой зарядкой.
Сначала начните с упражнений для мышц рук и втягивания живота. Втягивать живот можно на прогулке, желательно довести упражнение до 300 раз в день.

Потом можно подключать упражнения для пресса и талии. Возможно у вас не будет получаться заниматься зарядкой каждый день, не беда - занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, главное не бросайте.

6. Сбалансируйте питание.

Уменьшите количество жиров, кушайте больше клетчатки и белка. Супы, рыба и птица, овощи, каши - пусть ваш рацион будет разнообразным и сбалансированным.
Избегайте перекусов печеньем, и конфетами, бутербродами с колбасой.

7. Уменьшаем аппетит или почему так сложно похудеть после родов?

"Почему мне все время хочется кушать?" - спрашивают молодые мамы. Природа наделила нас мощным защитным механизмом выживания в этот не простой период. Хороший аппетит - это залог выживания и так было долгие тысячелетия.

    Как обмануть организм?
  • Пейте больше воды - часто организм не голоден, а просто испытывает жажду.
  • Не пропускаете завтрак.
  • Питайтесь дробно и часто, но небольшими порциями.
  • Кушайте только тогда когда вы действительно голодны.
  • Отвлекайтесь, найдите себе новое интересное занятие. Неплохо если это будут занятия танцем живота, но даже вязание шапочки вашему малышу сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о еде.

И помните, позитивный настрой - половина успеха! Этот этап, который вы сейчас переживаете, возможно достаточно трудный, но и самый счастливый в вашей жизни.