• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

27 апреля 2016
Показать публикацию

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.


При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

+42
Катя Караваева
созерцатель
  • Активность: 39k
  • Пол: Женщина
Катя Караваева созерцатель
Публикации месяца
Техника Коруги поднимает щеки, устраняет отеки и провисания!
Техника Коруги поднимает щеки, устран...
8403 6
15 продуктов, которые можно есть даже на ночь
15 продуктов, которые можно есть даже...
4368 37
Как подтянуть живот в короткий срок? Всего 1 упражнение!
Как подтянуть живот в короткий срок? ...
7684 7
Что произойдет с вашим телом, если перестать есть хлеб
Что произойдет с вашим телом, если пе...
4838 28
Что нельзя есть на завтрак
Что нельзя есть на завтрак
4309 14
Как остановить отложение жира в организме: 5 секретов
Как остановить отложение жира в орган...
4735 1
9 «вредных» продуктов, от которых мы зря отказываемся
9 «вредных» продуктов, от которых мы ...
4005 6
25 коротких советов по питанию, чтобы похудеть без усилий
25 коротких советов по питанию, чтобы...
3719 2
ТОП-27 лучших щелочных продуктов для здорового питания
ТОП-27 лучших щелочных продуктов для ...
3374 2
Что произойдет с телом, если перестать есть углеводы после 14:00
Что произойдет с телом, если перестат...
3063 10

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

10 комментариев

Александр Алтынников
ученик
  • Активность: 1738
  • Репутация: 4
  • Пол: Мужчина
Александр Алтынников ученик
3 года назад

None

Показать комментарий

Более 10 ккал/мин.? Пожалуйста:
бег с 2-х пудовой гирей на буксире, прыжки с ей же, кому мало, можно партнёра на плечи и с ним проделать все выше указанные упражнения... Дальше буксировка зубами или привязав к волосам автомобиль, можно автобус, кому мало- самолёт... Под допингом эффективность выполнения возрастает... Как видим количеству сброшенных ккалорий нет предела)

-1
Лара
ученик
  • Активность: 3258
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Лара ученик
3 года назад

None

Показать комментарий

Блин, совсем ахирели! От таких упражнений можно сдохнуть через минуту. А мужчины могут лишится своих мужских достоинств после выполнения бурпи.

-1
maxpark
ученик
  • Активность: 1279
  • Репутация: 16
  • Пол: Мужчина
maxpark ученик Лара
3 года назад

None

Показать комментарий

С чего вы это взяли? Не надо с эрекцией ЭТО делать и все будеть хорошо...

0
Лара
ученик
  • Активность: 3258
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Лара ученик maxpark
3 года назад

None

Показать комментарий

Что, уже попробовали? И не отбили свой пенис о пол?

-3
maxpark
ученик
  • Активность: 1279
  • Репутация: 16
  • Пол: Мужчина
maxpark ученик Лара
3 года назад

None

Показать комментарий

У вас с головой все в порядке или нет? Это вы задали данный вопрос.

0
Лара
ученик
  • Активность: 3258
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Лара ученик maxpark
3 года назад

Комментарий скрыт, потому что многим пользователям он не понравился.

Показать комментарий

Дядя, похоже, у тебя склероз. Рановато что-то в твои 42 года. Или ты возраст свой уменьшил, как это делают многие мужчины? Напоминаю тебе твои же слова :" С чего вы это взяли? Не надо с эрекцией ЭТО делать и все будеть хорошо..." Т.е. ты уже это делал. Вот я и спросила :"Пенис не отбил?" По-моему, это у тебя проблемы с головой.

-6
maxpark
ученик
  • Активность: 1279
  • Репутация: 16
  • Пол: Мужчина
maxpark ученик Лара
3 года назад

None

Показать комментарий

1. Я с вами, вроде, свиней ваших не пас, чтобы мне вы тыкали?
2. Не дай бог мне такую "племянницу", как вы - хамку и дуру...

+1
Лара
ученик
  • Активность: 3258
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Лара ученик maxpark
3 года назад

Комментарий скрыт, потому что многим пользователям он не понравился.

Показать комментарий

1. Так пошли твоих свиней попасем.
2. Когда аргументы заканчиваются, такие муфлоны, как ты, переходят на оскорбления.
3. Лечи свою головушку, дядя.

-6
Svetlana Gange
ученик
  • Активность: 3968
  • Репутация: 36
  • Пол: Женщина
Svetlana Gange ученик
3 года назад

None

Показать комментарий

Ну скакалка и табата - без проблем, на байке и гребле - тоже, остальное - да ну нафиг.

0
Елена
ученик
  • Активность: 1038
  • Репутация: 24
  • Пол: Женщина
Елена ученик
3 года назад

None

Показать комментарий

Переводчик похоже окончил школу со всеми двойками.

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Райффайзенбанк, необоснованный отказ в открытии счетов
274 1

Райффайзенбанк, необоснованный отказ в открытии счетов

Необычный питомец - Месс
1239 27

Необычный питомец - Месс

Focus: к борьбе за ценные ресурсы в арктических условиях Россия подойдёт во всеоружии
483 4

Focus: к борьбе за ценные ресурсы в арктических условиях Россия подойдёт во всеор...

«Конкурс красоты» среди банкнот снова выиграли швейцарские франки
823 3

«Конкурс красоты» среди банкнот снова выиграли швейцарские франки

«Большинство наших проблем — только у нас в сознании»: глубокие рисунки, которые заставляют задуматься
1871 12

«Большинство наших проблем — только у нас в сознании»: глубокие рисунки, которые ...

20+ трюков от Джейми Оливера, с которыми научатся готовить даже те, кто умеет варить только кипяток
1833 6

20+ трюков от Джейми Оливера, с которыми научатся готовить даже те, кто умеет вар...

Достопримечательности Карловых Вар
1308 0

Достопримечательности Карловых Вар

20 малоизвестных хитростей, которые упростят жизнь владельцам смартфонов
1900 0

20 малоизвестных хитростей, которые упростят жизнь владельцам смартфонов

Женщины, которых любят только женщины: мнение мужчин о «титулованных» красавицах
1057 13

Женщины, которых любят только женщины: мнение мужчин о «титулованных» красавицах

Памяти слоу-мо: 17 лучших киносцен в замедленной съемке
486 0

Памяти слоу-мо: 17 лучших киносцен в замедленной съемке

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Нет, к сожалению, вода с лимоном не ускоряет метаболизм

Нет, к сожалению, вода с лимоном не ускоряет метаболизм

25 0
Калина
Всему свое время: в котором часу лучше есть фрукты?

Всему свое время: в котором часу лучше есть фрукты?

33 0
Калина
В плену у идеала: как полюбить свое тело

В плену у идеала: как полюбить свое тело

18 0
Калина
5 вещей, которые нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю

5 вещей, которые нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю

813 0
Калина
Стойка в обратной планке: Все о пользе для фигуры

Стойка в обратной планке: Все о пользе для фигуры

1271 0
Калина
Биохимическая липосакция: Худеем с умом!

Биохимическая липосакция: Худеем с умом!

1484 2
Калина
Точёный силуэт: Упражнения для боков и талии

Точёный силуэт: Упражнения для боков и талии

2084 4
Калина

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Клубника со сливками - безумно вкусный бисквитный рулет

Клубника со сливками - безумно вкусный бисквитный рулет

1563 2
KatyaBivKen
Шьём махровые ланчматы, или Мужcкой взгляд на вещи

Шьём махровые ланчматы, или Мужcкой взгляд на вещи

1142 4
Елена
17 комичных внештатных ситуаций, когда все идет не так, как нужно

17 комичных внештатных ситуаций, когда все идет не так, как нужно

832 5
Елена
Авантюристка, но не шпионка. Трагическая история танцовщицы Маты Хари

Авантюристка, но не шпионка. Трагическая история танцовщицы Маты Хари

1871 17
Мирослава
Биохимическая липосакция: Худеем с умом!

Биохимическая липосакция: Худеем с умом!

1484 2
Калина

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]