Витамин B12 является одним из полезных веществ в рационе человека. Недостаток этого витамина может привести к серьезным проблемам.
В Американском журнале клинического питания, говорят, что как минимум около 6% населения планеты страдают дефицитом витамина B12 в возрасте 60 лет и выше, что способствует к ухудшению оптимального уровня его в крови.

Так что же такое витамин B12?

Так что же такое витамин B12? b12, dayshealth, витамины, здоровье, питание


Витамин B12, так же известный как кобаламин, является водорастворимым витамином, который необходим для правильного формирования кровяных телец, неврологической функции и синтеза ДНК.

В12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты. Даже в некоторые продукты как крупы, орехи, пищевые дрожжи обогащены этим полезным витамином, что делает его идеальным вариантом для вегетарианцев и веганов.

Причины дефицита B12?

Причины дефицита B12? b12, dayshealth, витамины, здоровье, питание

Источник: dayshealth.ru

В основные причины дефицита витамина B12 входят:

Атрофический гастрит, состояние , когда ваша желудочная пленка стала тоньше;
Операция, при которой была удалена часть желудка или тонкой кишки;
Болезнь Крона, целиакия , рост бактерий, или паразитом , который влияет на тонкую кишку;
Пьянство;
Некоторые нарушения иммунной системы;
Длительное применение кислотносодержащих препаратов;
Вегетарианская диета , где B12 не дополняется.

Признаки дефицита витамина B12

Некоторые признаки дефицита B12 в вашем рационе, включают:

Потеря зрения

Потеря зрения b12, dayshealth, витамины, здоровье, питание


Если у вас резко ухудшилось зрение, то в первую очередь надо проверить достаточно ли вы употребляете витамина B12.

Когнитивные трудности

Когнитивные трудности b12, dayshealth, витамины, здоровье, питание


Недостаток витамина В12 может повлиять на когнитивные функции и может привести к ухудшению работы головного мозга и снижению способности к обучению.

Депрессия

Депрессия b12, dayshealth, витамины, здоровье, питание


Депрессия — одолевает около 19 миллионов людей в год. В какой — то момент своей жизни, до 25% женщин и до 12% мужчин станут подвержены клинической депрессии. Низкие уровни B12 в организме были связаны с депрессией в ряде исследований.

Проблемы со сном

Проблемы со сном b12, dayshealth, витамины, здоровье, питание


Нарушение сна может быть выявлено по множеству условий — как стресс, апноэ во время сна.

Но непризнанный B12 дефицит может быть действительно той проблемой по которой вы плохо спите.

Налет на языке

Налет на языке b12, dayshealth, витамины, здоровье, питание


Больной, гладкий, красный или воспаленной язык, известный как глоссит , является давно известным эффектом дефицита витамина B12.

Рождаемость и выкидыш

Рождаемость и выкидыш b12, dayshealth, витамины, здоровье, питание


Женщины , которые пытаются забеременеть , или пострадали от выкидыша, могут сдать анализ крови для измерения уровня B12. Именно долгие попытки забеременеть могут быть связаны с нехваткой витамина B12.

Малокровие

Малокровие b12, dayshealth, витамины, здоровье, питание


Вы были диагностированы с анемией или есть подозрения на это?

Это может быть потому, что без достаточного количества B12, ваш организм не может производить все красные клетки крови в которых он нуждается.

Другие симптомы

Другие симптомы b12, dayshealth, витамины, здоровье, питание


В дополнение к перечисленным выше, существуют и другие признаки отсутствия витамина B12 , такие как:

Слабость, утомляемость или дурнота;
Учащенное сердцебиение и одышка;
Бледная кожа;
Запор, диарея, потеря аппетита, потеря веса;
Проблемы нервов, как онемение или покалывание, мышечная слабость и проблемы при ходьбе.

Сколько витамина B12 мне нужно?

Сколько витамина B12 мне нужно? b12, dayshealth, витамины, здоровье, питание


Ученые рекомендуют, чтобы все взрослые получали 2,4 мкг витамина B12 ежедневно, беременным и кормящим женщинам принимать немного больше.

Вы можете получить В12 из мяса, молочных продуктов, яиц и рыбы, говяжья печень и моллюски являются двумя из лучших источников .