Отпуск на берегу моря уже маячит на горизонте, но скамья для пресса в фитнес-зале представляется вам орудием пытки? Ура! Есть прекрасные динамичные виды спорта, которые идеально подходят для работы над талией – весьма капризной и порой изрядно расплывшейся за зиму частью нашего тела. Вот топовая пятерка видов спорта, идеальных для того, чтобы на выходе получить супертонкий силуэт.

Тем же, кто никогда в жизни не выходил на теннисный корт или не стоял на руках (и не собирается этого делать в обозримом будущем), предлагаем простые физические упражнения, которые позволят добиться аналогичного – блестящего! – результата. Итак, выбор за вами.

1. ВИД АКТИВНОСТИ: СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

Круто: крутите «колесо»!

Старое доброе «колесо» из детства – фантастическое средство для «моделирования» тела. Именно работа мышц бедер и брюшного пресса позволяет вам держаться в вертикальном положении на руках и быстро «ходить». Изрядно напрягаясь, косые мышцы живота также позволяют вашим ногам коснуться пола, чтобы закончить круговое движение. Итак, выходим на песочек или на травку и делаем серию из 4-5 «колес» в одну и в другую сторону – ваша талия только этого и просит!

Проще: упражнение-аналог для тех, кто никогда не вставал с ног на голову

Если самые минимальные наклоны вызывают у вас головокружение, выполняйте следующее упражнение. Оно не менее действенно, чем полные «круговороты»!
1. Исходное положение – лежа на правом боку.
2. Сделайте упор на правое бедро и правую руку, согнутую в локте (если необходимо, в качестве дополнительной поддержки используйте левую руку, поставленную на пол перед корпусом). Если вы в хорошей физической форме, просто вытяните левую руку вдоль корпуса и прижмите ее к левой ноге.
3. Вдох – оторвите ноги от пола и поднимите максимально вверх так, чтобы пальцы левой руки коснулись лодыжек (можете немного согнуть ноги). Выдох – вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз – с одной и с другой стороны.

2. ВИД АКТИВНОСТИ: BELLY DANCE

Круто: выписывайте «восьмерки» животом!

Яркий шарф на ваших бедрах, диск с арабской музыкой в проигрывателе – и вот перед зеркалом уже не вы, а настоящая восточная танцовщица. Танец живота идеально подходит не только для покорения лиц мужского пола, но и для «похудения» талии. Базовое движение восточных танцев – «восьмерка» – является одним из лучших упражнений для того, чтобы держать в тонусе свою поясную область. Ведь что такое по сути «восьмерка»? Это серия коротких и энергичных «ударов» тазом вправо-влево и вверх-вниз. И пусть вас не беспокоит техническая сторона вопроса: крутите бедрами и позвольте музыке унести вас!

Проще: упражнение-аналог для тех, у кого нет в запасе тысячи и одной ночи

Вот способ не такой эффектный для работы над талией, но не менее эффективный!
1. Исходное положение – лежа на правом боку. Для поддержки опирайтесь на согнутую в локте правую руку и выпрямленные ноги.
2. Поставьте левую руку вертикально перед корпусом.
3. Вдох – приподнимите ягодицы как можно выше, стараясь не двигаться всем телом (опирайтесь на левую руку, если сначала у вас плохо получается). Выдох – вернитесь в исходную позицию (не расслабляя ягодицы!). Сделайте 3 серии по 20 упражнений с каждой стороны.

3. ВИД АКТИВНОСТИ: БОЛЬШОЙ ТЕННИС

Круто: оттачивайте удар справа!

Размашистый удар справа вызывает – по крайней мере в самом начале занятий – вращение ощутимое скручивание мышц в области талии. Вы это делаете для того, чтобы увеличить мощность подачи мяча. Эта доля мускулатуры талии находится напротив руки, которая держит ракетку. Очевидно, для скручивания другой – противоположной – части, вам нужно будет поменять руки. Удар, правда, будет менее действенный и более трудный в плане мастерства… Но, да, профессиональные игроки в теннис имеют ассиметричную мускулатуру. Это хорошо известно!

Проще: упражнение-аналог для тех, кто никогда не держал в руках ракетку

Если вы понятия не имеете, где находится ближайший корт, купите себе бодибар (или просто возьмите любую подходящую по длине палку).
1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, держа бодибар за шеей на плечах.
2. Вдох – поставьте левую ногу на носок, одновременно поворачивая корпус (вместе с бодибаром) вправо. Выдох – вернитесь в исходное положение.
3. Вдох – поставьте на носок правую ногу, поворачивая при этом корпус влево. Выдох – возвращение в исходное положение. Сделайте по 30 поворотов в каждую сторону.

4. ВИД АКТИВНОСТИ: БАЛЕТ

Круто: вращайтесь как юла!

Хотите сузить силуэт, подтянуть мышцы брюшного пресса и «отрисовать» талию? Представьте, что вы на сцене Большого театра! Классический танец с вращениями в пол-оборота и с полным оборотом – это прокрутка всего тела на кончиках пальцев. Кажется, что балерины делают эти трюки легко и естественно. Но все не так просто… Ведь чтобы закончить вращение, требуется сильные мышцы пресса. Попробуйте, если не верите. Кстати, именно благодаря занятиям боди-балетом топ-модели и ангелу Victoria's Secret Даутцен Крез удалось вернуть себе соблазнительные формы в рекордно короткие сроки после родов.

Проще: упражнение-аналог для тех, кого бросает в дрожь при одной мысли о пуантах

Подобные движения дома лучше всего выполнять на специальном гимнастическом коврике.
1. Исходное положение – сидя на полу, с опорой на локти. Ноги согнуты в коленях и оторваны от пола.
2. Выпрямите грудь и убедитесь, что спина прямая.
3. Вдох – подтяните колени к груди, выполнив при этом скручивание слева направо. Выдох – возвращение в исходное положение. Следующее скручивание – справа налево. Следите, чтобы ноги были согнуты и неподвижны! Вы должны работать над талией и мышцами брюшного пресса, контролируя свое равновесие, словно танцовщица-балерина.

5. ВИД АКТИВНОСТИ: АКВААЭРОБИКА

Круто: почувствуйте себя русалкой!

Водная аэробика заставляет работать практически все мышцы вашего тела (в том числе – и брюшного пресса). Знаете одно из классических движений аквааэробики? Поднимаете левую коленку к груди и подводите к ней правый локоть, после чего делаете то же самое с правой коленкой и левым локтем. Просто? Ну-ну… Попробуйте позаниматься так 10 минут в интенсивном темпе! Не забывайте, что сеанс аквааэробики невероятно энергозатратен, поэтому берегите сердце и следите за уровнем воды – он должен доходить вам максимум до солнечного сплетения.

Проще: упражнение-аналог для тех, кому вода всегда «немного холодная»

Если ваша ванна слишком мала для аква-упражнений, вот движение, которое не потребует от вас ни капли воды (не считая капелек пота на вашем лбу).
1. Исходное положение – лежа на спине. Руки за головой, сцеплены в замок таким образом, что запястья касаются ушей.
2. Приподнимите ноги так, чтобы бедра оторвались от пола (идеально – добиться со временем вертикального положения).
3. Вдох – потянитесь вперед, отрывая плечи от пола, стремясь коснуться левым локтем правого колена. Выдох – возвращение в исходное положение. После чего сделайте поворот в другую сторону, чтобы коснуться правым локтем левого колена. Выполните 3 серии из 20 подтягиваний в каждой.