• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Быстрая тренировка для очень занятых женщин

27 марта 2016
Показать публикацию

Сделайте это быстро. Сделайте это эффективно. Сделайте это без отговорок. Просто сделайте! Эта быстрая тренировка занимает около 20 минут и заставляет работать все основные мышцы тела. Кроме того, здесь не понадобится никакое дополнительное оборудование, а значит у вас больше не осталось причин откладывать тренировку на потом.

Что нужно делать: начните тренировку с лёгкой разминки, а затем приступайте к основным упражнениям.

упражнение 1

Прыжки и отжимания

10 повторений

Подпрыгните вверх как можно выше.

Мягко приземлитесь, сразу же присядьте и упритесь ладонями в пол.

Сделайте прыжок назад и примите положение планки — ваше тело должно образовать прямую линию от пяток до плеч. Если вам сложно делать прыжки, тогда просто переставьте ноги назад.

Согните руки в локтях и сделайте одно отжимание, а затем вернитесь в положение планка.

Сделайте ногами прыжок вперёд и станьте на корточки, руками упираясь а в пол. Приготовьтесь выпрямиться и подпрыгнуть вверх как можно выше — это одно повторение.

упражнение 2

Обратный мостик с махами ногой

10 повторений на каждую ногу

Лягте на пол, согните колени, пятками упритесь в пол. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Приподнимите бёдра вверх, так чтобы ваше тело образовало прямую линию от коленей до плеч.

Не меняя положения тела, выпрямите левое колено и поднимите ногу вверх, так чтобы пятка смотрела в потолок. Носок тяните на себя.

Не меняя положения тела, опустите левую ногу, согните колено, поставьте пятку на пол. Это одно повторение.

Сделайте тоже самое на правую ногу.

упражнение 3

maiskai-sport-7-26-4

Локтевая планка с подъёмом ноги

10 повторений на каждую ногу

Станьте в положение локтевая планка: опираясь на локти и пальцы ног, выпрямите тело, так чтобы оно образовало прямую линию от плеч до пяток.

Не меняя положения тела, поднимите левую ногу вверх и задержитесь на 3 секунды. Носок тяните на себя.

Опустите ногу. Это одно повторение.

Сделайте тоже самое на правую ногу.

упражнение 4

Сдавайтесь, вы окружены ;)

12 повторений

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой.

Станьте на одно колено, а затем на оба. Затем снова на одно колено и поднимитесь вверх. Это одно повторение.

упражнение 5

Дотянитесь до носка

12 повторений на каждую ногу

Станьте в положение обратный мостик, колени держите над пятками, а плечи над ладонями. Тело должно образовать прямую линию от коленей до плеч. Напрягите ягодицы.

Поднимите левую ногу вверх и дотянитесь до носка правой рукой.

Опустите ногу и руку, приподнимите и напрягите ягодицы. Это одно повторение.

Сделайте тоже самое на правую ногу и левую руку.

+32
Катя Караваева
созерцатель
  • Активность: 39k
  • Пол: Женщина
Катя Караваева созерцатель
Публикации месяца
Как подтянуть живот в короткий срок? Всего 1 упражнение!
Как подтянуть живот в короткий срок? ...
8206 10
15 продуктов, которые можно есть даже на ночь
15 продуктов, которые можно есть даже...
5034 50
Что нельзя есть на завтрак
Что нельзя есть на завтрак
4891 14
Что произойдет с вашим телом, если перестать есть хлеб
Что произойдет с вашим телом, если пе...
5166 28
Как остановить отложение жира в организме: 5 секретов
Как остановить отложение жира в орган...
5073 1
9 «вредных» продуктов, от которых мы зря отказываемся
9 «вредных» продуктов, от которых мы ...
4267 6
25 коротких советов по питанию, чтобы похудеть без усилий
25 коротких советов по питанию, чтобы...
3891 2
ТОП-27 лучших щелочных продуктов для здорового питания
ТОП-27 лучших щелочных продуктов для ...
3559 1
Что произойдет с телом, если перестать есть углеводы после 14:00
Что произойдет с телом, если перестат...
3622 10
Десять популярных продуктов, из-за которых мы незаметно набираем вес
Десять популярных продуктов, из-за ко...
3122 7

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Надежда Лузанова
ученик
  • Активность: 647
  • Репутация: 23
  • Пол: Женщина
Надежда Лузанова ученик
3 года назад

Я после второго упражнения умру.....

+5
Anna Lozhkina
новичок
  • Активность: 2107
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Anna Lozhkina новичок
3 года назад

Аурелия, а я после первого прыжка...

+3
галя ЗАЙЦЕВА
новичок
  • Активность: 278
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
галя ЗАЙЦЕВА новичок
3 года назад

явно не для 60 летних..

+3

4 комментария

Надежда Лузанова
ученик
  • Активность: 647
  • Репутация: 23
  • Пол: Женщина
Надежда Лузанова ученик
3 года назад

None

Показать комментарий

Я после второго упражнения умру.....

+5
Anna Lozhkina
новичок
  • Активность: 2107
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Anna Lozhkina новичок Надежда Лузанова
3 года назад

None

Показать комментарий

Аурелия, а я после первого прыжка...

+3
галя ЗАЙЦЕВА
новичок
  • Активность: 278
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
галя ЗАЙЦЕВА новичок
3 года назад

None

Показать комментарий

явно не для 60 летних..

+3
Людмила Филатова
новичок
  • Активность: 508
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Людмила Филатова новичок
3 года назад

None

Показать комментарий

Я тоже считаю, что эти упражнения для молодых и тренированных!

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Сколько процентов от зарплаты составляют алименты на детей от одного брака
328 1

Сколько процентов от зарплаты составляют алименты на детей от одного брака

15 причин посетить Будапешт
1226 4

15 причин посетить Будапешт

Банк «ФК Открытие», отказ от страховки
392 2

Банк «ФК Открытие», отказ от страховки

Йодная молочная сыворотка для обработки томатов от фитофторы
540 0

Йодная молочная сыворотка для обработки томатов от фитофторы

15 комиксов, в которых любой родитель обязательно узнает себя
667 0

15 комиксов, в которых любой родитель обязательно узнает себя

Создаем вышитый бисером кулон с атласной тканью
854 2

Создаем вышитый бисером кулон с атласной тканью

Чем занять пустой угол: 12 проверенных решений для больших и маленьких комнат
1850 0

Чем занять пустой угол: 12 проверенных решений для больших и маленьких комнат

Стильное решение: декорируем одежду при помощи бусин
1482 0

Стильное решение: декорируем одежду при помощи бусин

Личный враг Гитлера: Как пленный лётчик Девятаев изменил ход войны
2032 127

Личный враг Гитлера: Как пленный лётчик Девятаев изменил ход войны

Выбираем лучший видеоплеер для Windows
1234 16

Выбираем лучший видеоплеер для Windows

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Налегке: рецепты, которые помогут восстановить форму

Налегке: рецепты, которые помогут восстановить форму

85 0
Калина
Операция «Осиная талия»: как убрать лишнее

Операция «Осиная талия»: как убрать лишнее

53 0
Калина
10 лучших упражнений для плоского живота

10 лучших упражнений для плоского живота

1230 0
Калина
Вино, картофель, шоколад и другие составляющие гиалуроновой диеты для красивой кожи

Вино, картофель, шоколад и другие составляющие гиалуроновой диеты для красивой кожи

1212 1
Калина
21 вид продуктов «правильного питания», которые помогают набирать вес

21 вид продуктов «правильного питания», которые помогают набирать вес

1495 0
Калина
Отруби для похудения — какие лучше выбрать и как правильно употреблять

Отруби для похудения — какие лучше выбрать и как правильно употреблять

1645 3
Калина
20 шокирующих фактов о фастфудах, которые навсегда изменят ваше отношение к ним

20 шокирующих фактов о фастфудах, которые навсегда изменят ваше отношение к ним

2119 13
Калина

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Мы похожи на наших матерей не только внешне — схожесть спрятана намного глубже

Мы похожи на наших матерей не только внешне — схожесть спрятана намного глубже

789 4
Наталья
Почему мужчины сбегают от женщин?

Почему мужчины сбегают от женщин?

896 31
Наталья
Выращивание рассады огурцов в 2019 году: лунный календарь работ

Выращивание рассады огурцов в 2019 году: лунный календарь работ

1731 8
Роман
Одна из величайших загадок Второй мировой войны: подземный город Третьего рейха

Одна из величайших загадок Второй мировой войны: подземный город Третьего рейха

2268 14
Мирослава
Трихомониаз: Как избавиться от трихомонад

Трихомониаз: Как избавиться от трихомонад

996 2
Оле-Лукойе

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]