В вечернее время многие люди испытывают сильное желание кушать. Чувство голода вечером не покидает человека из-за неправильного рациона питания на протяжении дня. Такое происходит, когда человек не завтракает и обедает полноценно, а вместо этого питается перекусами.

Если неправильно питаться, то чувство голода ближе к ночи не даст человеку нормально себя чувствовать. Создать правильный режим питания можно, однако нужно придерживаться нескольких правил

Вечерний голод: как побороть?

Правило №1 – Завтрак

Завтрак является самым основным приемом еды всего дня. Такой прием пищи способен запустить в организме обменные процессы и поспособствовать сжиганию жира. Если пропустить завтрак, то расход калорий на протяжении дня замедлиться, что приведет к набору веса. Но самое большое последствие пропущенного завтрака – голод вечером. В совокупности эти 2 фактора практически с 100% вероятностью приведут к набору веса.

Стоит учесть, что завтракать хлопьями или бутербродами, сделанными из белого куска хлеба, не стоит. Такой завтрак только прибавит килограмм худеющему человеку.

Правильным завтраком людей, которые находятся на стадии похудения, являются «сложные» углеводы. Необходимо завтракать кашей, фруктами, вареными яйцами.

Несколько рецептов завтрака:

1. 150 гр. каши, приготовленной исключительно на воде. В кашу можно добавить кусочки фруктов. Вареное яйцо – 1 шт. Чай без сахара.
2. 150 гр. творога, который имеет наименьшую жирность. Также в творог можно добавить сухофрукты. Хлеб – 2 кусочка. Чай.
3. Омлет: яйцо – 1шт., белок – 1 шт., молоко – минимум. Готовить омлет нужно на подсолнечном масле. Помидор – 1 шт. Хлеб – 1 шт. Сок.

Правило №2 – Обед

Правильный завтрак сделать не составляет труда, так как человек утром находится дома. Обедать же большому количеству людей приходится на работе. Но варианты выбора питания в обед все же есть: взять пищу с собой; питаться в столовой; перекусить в кофе. Самым лучшим вариантом из перечисленных – взять пищу с собой. Если приготовить рыбу на пару и салат из овощей, то по истечению нескольких часов такие продукты не испортятся, и их можно будет съесть на работе в обед.

Если утром на готовку нет времени, то можно купить йогурт и взять несколько яблочек с собой. Такого обеда будет достаточно, чтобы до вечера оставаться сытым. Также можно приготовить хлеб с сыром и взять с собой сок или напиток. На работе такого обеда будет более чем достаточно.

Если питаться в кофе или столовой, то нужно выбирать те блюда, которые приготовлены на пару. Это могут быть и овощи, и мясо. Чай и другие напитки лучше покупать без содержания в них сахара.

Первое, что нужно съесть в обед – овощи или салат. Далее – суп или бульон. И напоследок – кашу или вареный картофель.

Правило №3 – Перекус до ужина

Спустя 2 часа после обеда можно сделать перекус. Такой перекус нужно делать, если пришло чувство голода, а до ужина еще долго ждать. Перекусом может быть 1 фрукт или овощ, йогурт с небольшим ломтиком хлеба, творожок без содержания сахара. Благодаря такому перекусу до самого ужина чувство голода посещать не будет.

Правило №4 – Ужин

Пища, которая принимается на ужин, не способствует прибавке в весе. Наоборот, сбалансированный ужин способен помочь в борьбе с килограммами. Также после правильных продуктов, которые употреблены на ужин, человеку легче заснуть и проснуться утром.

На ужин должно припадать не более 20% от дневной нормы потребности энергии. Идеальным ужином являются морепродукты, творог, сыр, овощи. НА ужин необходимо употреблять пишу, которая содержит минимальное число жиров.

На ужин допускается приготовить яблоки, запеченные в духовке. Такое блюдо можно запить низкокалорийным кефиром. В качестве напитка можно выпить чай. Для похудения на ужин разрешается съесть глазунью с овощами или салат на основе овощей.

Такого ужина вполне хватит, чтобы быть сытым до самого утра. После ужина можно идти спать спустя 2 часа.

Ужин: легкий и сытный

Если человек не смог пообедать и при этом ложится спать остаточно поздно, то ужин нужно дополнять «сложными» углеводами. К таким продуктам можно отнести хлеб, рис, рыба. Но слишком много употреблять таких продуктов не стоит, так как чрезмерное количество приведет к прибавке веса.

Вообще вечером употреблять творог, а также рыбу достаточно полезно для организма. В таких продуктах имеется большое количество белка. Если разбавить такие продукты овощами, то ужин будет не только сытным, но и полезным. Также можно заправлять овощами макароны, но без добавления в них масла.

Чтобы вечером не ощущать голод можно питаться до 6 раз в день. При этом порции должны быть маленькие. Такой режим поспособствует тому, что вечером не будет одолевать голод, а организм будет наделен всеми необходимыми компонентами. К тому же частое питание в небольших количествах не способствует в прибавке в весе. Но кушать быстро не стоит, так как скорое поглощение пищи негативно сказывается на работе желудка.

Лучшее время для ужина

Наиболее благоприятная атмосфера для ужина – в кругу семьи или в компании друзей. Не стоит кушать перед телевизором, так как это способствует большему потреблению пищи. Обстановка ужина должна быть спокойной и не увеличивать аппетит. Полезно кушать под спокойную и успокаивающую музыку.

Стоит учесть, что ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Так пища лучше переварится, а организм насытиться большим количеством полезных компонентов. К тому же если употреблять пищу за 2 часа до сна, то будет намного легче уснуть. Перед сном разрешается выпить небольшое количество кисломолочного напитка.