Питание является естественной физиологической потребностью организма, но иногда случается так, что навязчивое желание заглянуть в холодильник в поисках чего-нибудь съестного начинает преследовать даже после недавнего приема пищи. В этом случае воспользуйтесь одним или несколькими эффективными методами для быстрого укрощения разгулявшегося аппетита.
Горячая ванная с пеной
Если после тяжелого рабочего дня, ссоры с коллегами или другой неприятной ситуации вы испытываете сильнейшее желание «заесть» нервное перенапряжение, примите горячую ванну – это поможет расслабиться, успокоиться, и в набеге на холодильник больше не будет необходимости.
Результативность такого способа возрастет, если добавить в воду какое-нибудь косметическое средство, например, пену. Данный продукт содержит различные ароматизированные добавки, поэтому принятие ванны будет иметь такой же расслабляющий эффект, как ароматерапия, и позволит полностью отвлечься от мыслей о пище.
Правила проведения процедуры:
- Оптимальная длительность контакта тела с горячей жидкостью составляет 15-20 минут.
- После ванны желательно сразу же лечь спать, поэтому процедуру целесообразно проводить в вечернее время.
- Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердце, температура жидкости не должна превышать 40 ⁰С.
- Принимать ванну лучше не чаще 2-3 раз в неделю, более частое проведение процедур может спровоцировать сухость и шелушение кожи.
Стакан воды
Простой и действенный способ обуздать аппетит – выпить стакан воды. Жидкость, наполняя желудок, вызывает ощущение сытости. Питье воды за 15-20 минут до приема пищи поможет предотвратить чрезмерное употребление продуктов во время трапезы.
Употребление жидкости поможет избавиться от ложного ощущения недостатка питания. Потребность в еде и жажда, чувство насыщения контролируются одной и той же областью головного мозга – гипоталамусом, поэтому организм нередко воспринимает дефицит воды, как голод. Поэтому, если желание перекусить посещает вас в перерывах между приемами пищи, вместо этого выпейте стакан жидкости.
Для снижения аппетита необходимо использовать теплую очищенную или минеральную негазированную воду, травяной чай.
Жвачка
Использование жевательной резинки точно так, как и питье, помогает унять голод: работающие жевательные мышцы передают в мозг специфические импульсы, сообщая ему о том, что в организм поступает пища.
Применять такой способ можно не чаще 4-5 раз в день и жевать резинку не дольше 15 минут: по истечении этого времени в желудке начинает активно вырабатываться пищеварительный сок, и, поскольку в мышечный орган еда не поступает, чувство голода начнет усиливаться.
Хорошо помогает жевательная резинка без сахара побороть искушение съесть десерт: содержащиеся в ней заменители сладкого продукта воспринимаются вкусовыми рецепторами, как сахар, и интерес к калорийному блюду пропадает.
Небольшая зарядка
Разминка, растяжка и другая физическая нагрузка являются своеобразным отвлекающим маневром, который позволяет «переключить» организм с желания поесть в режим работы активного расходования энергии.
Во время тренировки кровь приливает к мышцам, а кровоснабжение внутренних органов, в том числе желудка, уменьшается. Процесс пищеварения замедляется, и потребность в еде ощущается меньше.
Важный нюанс: эффективны в подавлении аппетита аэробные нагрузки, то есть, умеренно-интенсивные тренировки, например:
- езда на велотренажере;
- бег на месте;
- прыжки вверх;
- быстрая ходьба.
Выполнять упражнения следует не более 15-20 минут: длительная физическая активность провоцирует усиленную выработку желудочного сока и вызывает аппетит.
Ароматерапия
Вдыхание определенных запахов – еще один способ, помогающий одержать победу в борьбе с желанием поесть. Источниками ароматов могут быть натуральные продукты, свечи на их основе, эфирные масла.
В список масел, способствующих снижению аппетита, входят:
- роза;
- жасмин;
- лаванда;
- мята перечная;
- ваниль;
- фенхель, укроп;
- лавр;
- корица.
Процедура применения масел проста: нанесите на запястье несколько капель продукта, поднесите руку к лицу и сделайте 3-4 медленных глубоких вдоха одной ноздрей, затем другой. Длительность сеанса 5-10 минут.
Если вы применяете аромалампу для наполнения воздуха в комнате приятным запахом, в емкость для испарения влейте теплую воду и добавьте в нее 5 капель масла. Время процедуры – не более 2-3 часов.
Низкокалорийная еда
«Убить двух зайцев»: насытить организм полезными веществами, утолить голод и при этом не обзавестись лишними килограммами можно, употребляя в перерывах между приемами пищи продукты, содержащие минимум калорий: кислые яблоки, свежую морковь и зеленые листья салата.
Овощи и фрукты можно есть в течение дня по-отдельности или приготовить из них салат:
- Вымойте и очистите от кожуры 1 яблоко и 2 моркови среднего размера.
- Измельчите ингредиенты на крупной терке.
- Добавьте к массе порванные руками листья салата и заправьте блюдо небольшим количеством оливкового масла.
Сон
Во время ночного отдыха в организме происходит выработка гормона лептина, контролирующего голод и грелина – гормона насыщения. При недостатке сна уровень последнего повышается, вследствие чего усиливается аппетит.
Спокойный, здоровый ночной отдых в течение 7-8 часов обеспечивает нормализацию выработки гормонов, избавляет от ощущения голода и назойливых мыслей о еде.
Следует помнить, что главной целью всех методов снижения аппетита является возможность комфортно, без мучительного ощущения голода контролировать частоту приемов пищи и избегать многократных перекусов. Недопустимо использовать ароматерапию, питье воды, жевательную резинку и другие способы в качестве замены полноценного рациона питания.
