Питаться вне дома часто оказывается еще тем делом. Часто мы пренебрегаем правилами питания и останавливаемся на булочках и кофе вместо полезных перекусов.

Сегодня мы поделимся пятью главными правилами питания для офисных сотрудников, когда времени час, а успеть поесть нужно позарез.

5-разовое питание

Даже в офисе следите за тем, чтобы промежуток между приемами пищи составлял 3-4 часа максимум. Когда в офисе появляются сладости, перерывы на капучино и чай, сложно себя удержать. Поэтому нужно заранее разбить приемы пищи: завтрак дома, 2 перекуса и обед в офисе и ужин где-то вне.

Размер порции

Хоть питаться и необходимо 5 раз в день, это не значит, что нужно паковать с собой огромные пакеты с едой. Ваша порция должна составлять не более 250-300 грамм.

Еда на бизнес-ланче

Совместный ланч с коллегами чреват срывами и перееданиями. Часто в заведениях даже в рыбу на пару добавляют большое количество масла. Важно спрашивать у официанта, как готовилось блюдо. Еще один совет: всегда просите заправку к салату отдельно.

Еда в ланч-боксе

Продукты и меню лучше продумывать заранее. Таким образом вы себя убережете от соблазнов. Можно заменить картошку или макароны кашей или цельнозерновой пастой. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи, они помогают в пищеварении, а клетчатка, что в них содержится, работает, как скраб для кишечника

Полезные перекусы

Перекусы тоже лучше продумать заранее. К примеру, фрукты или кефир. Первые обладают высоким содержанием фруктозы, которая в первой половине дня положительно влияет на работу организма. Второй положительно влияет на микрофлору кишечника.