Данная методика похудения основывается на жестком урезании калорийности рациона и обеспечивает быструю потерю веса. Считается, что японская диета на 7 дней была разработана в клинике «Яэкс», однако мало что указывает на правдивость этого утверждения.
Рацион диеты
Японская диета, рассчитанная на 7 дней, подразумевает трехразовое питание. Сахар и соль на протяжении всего периода похудения находятся под запретом.
Понедельник
• Завтрак: зеленый или черный кофе (его можно заменить зеленым чаем)
• Обед: пекинская или белокочанная капуста (можно приготовит салат с растительным маслом) и отварные яйца (2 шт.)
• Ужин: паровая или обжаренная рыба и пекинская капуста (можно сделать салат)
Вторник
• Завтрак: тонкий сухарик и кофе (чай)
• Обед: паровая или обжаренная рыба и пекинская капуста (можно сделать салат)
• Ужин: постное мясо в отварном виде (200 г), нежирный кефир (200 мл)
Среда
• Завтрак: зеленый или черный кофе (его можно заменить зеленым чаем)
• Обед: тертая свежая морковь, заправленная растительным маслом и сырое куриное яйцо (можно его отварить, если сырой продукт вам кажется неаппетитным)
• Ужин: свежие или печеные (без сахара) яблоки зеленых сортов
Четверг
• Обед: тушеный или обжаренный корень пастернака, пара яблок
• Ужин: отварное мясо постных сортов (200 г), яйца (2 шт.), пекинская капуста (в виде салата)
Пятница
• Завтрак: свежая морковь (можно приготовить салат, потерев на терке и добавив лимонный сок)
• Обед: жареная или отварная рыба (500 г), томатный сок (200 мл)
• Ужин: жареная или отварная рыба и пекинская капуста (можно приготовить салат)
Суббота
• Завтрак: черный или зеленый кофе (можно заменить чаем)
• Обед: куриное филе в отварном виде (500 г), пекинская или белокочанная капуста (можно приготовить салат)
• Ужин: свежая морковь (можно приготовить салат с растительным маслом), отварные яйца (2 шт.)
Воскресенье
• Завтрак: зеленый чай
• Обед: отварное постное мясо (до 200 г), что-либо из фруктов
• Ужин: меню ужина любого дня
Выход из диеты
Прежде чем вернуться к нормальному питанию, рекомендуется еще неделю соблюдать ограничения в питании. Исключается все жирное, соленое, сладкое. На ужин стоит кушать низкокалорийные блюда (можно использовать меню ужинов диеты).
Результативность диеты
За 7 дней диеты в среднем уходит 4-5 кг (при большом излишке веса можно потерять около 7 кг). Считается, что данный план питания обеспечивает стойкий результат (если правильно завершить диету и не переедать в дальнейшем, то вес не возвращается).
Дополнительные рекомендации
Трехразовое питание – не лучший вариант для тех, кто желает худеть без вреда для здоровья. Если вы искренне беспокоитесь о своем здоровье, несколько расширьте рацион, добавьте перекусы, состоящие из зеленых овощей или несладких фруктов. Эти продукты несут минимум калорий, но зато преисполнены клетчаткой – это позволит подавить голодные позывы.
Второй совет касается питьевого режима – во время диеты стоит пить много негазированной воды, но употреблять ее нужно маленькими порциями. Жидкость поможет очистить организм от продуктов распада.
Следующий важный момент – спортивные нагрузки. Во время диеты активные занятия спортом не приветствуются, но щадящие нагрузки должны быть обязательно (например, вы можете прогуливаться пешком). После завершения диеты придется вплотную заняться своей обновленной фигурой – после потери жирка не помешает усилить мышцы, иначе тело будет казаться дряблым. Также в этот период стоит обратить внимание на полезные процедуры: баню, сауну, обертывания, массаж.
Плюсы и минусы диеты
Плюс у данной методики всего один – быстрая потеря веса. Минусов гораздо больше. Во-первых, скудное питание не позволяет ощущать себя комфортно — вы будете постоянно испытывать голод (особенно в первые дни – через пару дней организм немного адаптируется к новому режиму). Огромным минусом является практически полное отсутствие завтрака (по большей части он ограничивается чаем или кофе). Диетологи утверждают, что такой подход в корне неверен (как и трехразовое питание). Диета нарушает обменные процессы и не лучшим образом отражается на работе органов пищеварения.
Противопоказания
Данная диета противопоказана при наличии любых проблем со здоровьем. Особую опасность она представляет для тех, у кого имеются патологии желудочно-кишечного тракта.
Отзывы
Японская диета на 7 дней, судя по отзывам, помогает быстро похудеть, но это самым негативным образом сказывается на здоровье. Ко всему прочему, сохранить результат довольно сложно.
