ФРУКТЫ

105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш


205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив


‎35г изюма‎
‎180г черешни (без косточек)‎
‎285г арбуза‎
‎190г дыни‎

‎НАПИТКИ‎
‎285мл обезжиренного молока (0,5%)‎
‎210мл обезжиренного молока (1%)‎
‎150 мл молока (3,5%)‎
‎165 мл простокваши‎
‎205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)‎
‎210 мл натурального яблочного сока‎
‎210 мл свежеотжатого апельсинового сока‎

‎МЯСО И КОЛБАСЫ‎
‎42г варено-копченой ветчины‎
‎75г курицы гриль‎
‎33г вареной колбасы без жира‎
‎35г нарезного филе‎
‎92 г колбасы из мяса птицы без жира‎
‎100г вареного белого мяса курицы‎
‎35 нежирного печеночного колбасного паштета‎
‎28г копченой колбасы‎
‎55г ростбифа‎
‎65г вареной ветчины без жира. ‎

‎ОВОЩИ‎
‎145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)‎
‎370г вареной стручковой фасоли‎
‎140г вареного картофеля‎
‎370 г сырой моркови‎
‎600г сырого сладкого стручкового перца‎
‎180г редиски‎
‎900г ревеня‎
‎330г вареной цветной капусты‎
‎400г вареной свеклы‎
‎750г свежих огурцов‎
‎590г соленых огурцов‎
‎ 625г квашеной капусты‎


‎590г помидоров‎
‎185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА‎
‎28г эдамского сыра (45% жирн.) ‎
‎28г сыра с шампиньонами (50% жирн)‎
‎26г эмментальского сыра (45% жирн.) ‎
‎30г сыра гауда (45% жирн)‎
‎98г зернистого творожного сыра (20% жирн.) ‎
‎50г домашнего творожного сыра‎
‎220г йогурта (1,5% жирн.) ‎
‎160г йогурта (3,5% жирн.) ‎
‎135г диетического творога‎
‎62г творога (40% жирн)‎
‎1 большое яйцо‎
‎РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ‎
‎50г соленой сельди в маринаде‎
‎45 копченой сельди‎
‎70г копченой форели‎
‎40г натуральной икры‎


‎105г свежих крабов‎
‎115г консервированных очищенных раков‎
‎33г сардин в масле‎
‎60г копченой лососины‎
‎35г консервированного в масле тунца‎

‎ОРЕХИ И СЕМЕНА‎
‎17г орехов кэшью‎
‎17 сырого арахиса‎
‎16 г жареного арахиса‎
‎15г лесных орехов‎
‎15г миндаля‎
‎15г фисташек‎
‎17г очищенных семян подсолнечника‎
‎14 грецких орехов‎

‎ ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ‎
‎45г яблочного рулета‎
‎20г сливочного кекса‎
‎30г корнфлекса‎
‎27г хлебных лепешек‎
‎30г хрустящих хлебцев‎
‎25г крекера‎


30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей