Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков.
Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.
Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин
Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.
- Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
- Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
- Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
- Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
- Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
- Завтрак, как главный приём пищи.
- Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
- Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.
Причины роста живота
Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.
- Избыток калорий – переедание.
- Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
- Недостаток спорта.
- Возрастные изменения.
- Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
- Заоблачные цели.
Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.
Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.
Рацион питания
Придерживайтесь следующей стратегии питания:
Завтрак | На первый приём пищи подойдут белковые продукты, они насыщают организм и не дают проголодаться до обеда. К ним относятся: куриная грудка, филе индейки, яйца, молочные продукты. |
Обед | На второй приём пищи необходимо скушать что-то горячее, например суп, сваренный на курином бульоне. На второе подойдет гречка с овощами. |
Ужин | Блюда с нежирной рыбой или диетическим мясом. В качестве гарнира гречка или овощной салат. |
Перекусы | Фрукты, ягоды, овощи, творог, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт, свежевыжатые соки. |
Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?
Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.Рекомендованные продукты для диеты мужчин
Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:- Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина.
- Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, камбала.
- Молочные, кисломолочные продукты.
- Яйца.
- Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяные хлопья, перловая крупа.
- Орехи, специи, бобовые.
- Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
- Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
- Ягоды.
- Оливковое масло.

Запрещенные продукты
Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:
- Соль.
- Белый хлеб.
- Мучные изделия.
- Сладкое.
- Копчёности, полуфабрикаты.
- Свинина, колбасные изделия.
- Фастфуд.
- Алкоголь.
- Сахар.
- Калорийные фрукты: бананы, виноград.
Мужская диета на неделю для похудения живота и боков
Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.
Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Пн | ЯичницаЛегкий салат с капустой, морковью и яблокомАпельсин Зеленый чай | Легкий суп с индейкой | Тушеные овощиКуриная грудкаКефир |
Вт | Рисовая каша.Фруктовый салатСвежевыжатый сок | Суп-пюре со шпинатом | Тушеные кабачки с постной говядинойНатуральный йогурт |
Ср | ОмлетНежирный сырКофе без сахара | УхаСалат из помидоров и огурцов | Рис Кефир |
Чт | Гречневая каша с грибамиТоматы Зеленый чай | Борщ. Ржаной хлебОвощи | Рагу из овощейРжаной хлеб |
Пт | Обезжиренный творогЯйцаСок | Суп с грибами Нежирный сыр | Запечённая форель с овощами и картофелем |
Сб | Перловая каша.Груша.Йогурт | Томатный супСалат из фруктов | Рис с грибами Йогурт |
Вс | Овсяная каша с ягодами.Грейпфрут | Филе индейки Легкий салат из томатов и огурцов | Куриная грудка с кабачкамиКефир Фрукты |
В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.
Рельефный пресс. Диета
Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.
Рацион | |
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|
Достоинства и недостатки диет для мужчин
Плюсы:
- Благотворное воздействие на весь организм.
- Очищение организма от шлаков и токсинов.
- Разнообразие употребляемых блюд.
Минусы:
- Возможные противопоказания.
- Отказ от любимой еды, алкоголя.
- Возможные обострения хронических заболеваний.
Диета на кефире
Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.
Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).
Диета на гречневой каше
Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.
Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.
Японская диета
Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.
Рацион | |
Завтрак |
|
Обед |
|
Ужин |
|

Протеиновая диета
Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
1. Яичницы без желтков.2. Филе курицы с чечевицей.3. Напиток из шиповника. | Салатс рыбой. | 1. Макароны с телятиной.2. Йогурт.3. Ромашковый чай. | Творог, кефир | 1. Форель с фасолью.2. Чай |
Диета от Елены Малышевой для мужчин
Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.Красная группа –исключить | Желтая группа –употреблять до 6 вечера | Зеленая группа –в любое время |
Жирное мясо | Колбаса и мясо | Кисломолочные продукты |
Сладости | Кофе, темный шоколад | Фрукты |
Фастфуд | Красное вино | Овощи |
Мучные продукты | Кетчуп | Гречневая каша |
Майонез | Копчёности | Рыба и морепродукты |
Белый хлеб | Солёные блюда | Яйца |
Пиво | Чай | Ягоды |
Спортивная диета (для мышечной массы)
Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
1. Яйца2. Овсянка3. Легкий салат из помидоров и огурцов | Филе курицы с картошкойЯблоко | 1. Форель сгречневой кашей2. Йогурт 3. Фрукты | Хлеб сотрубямиСалат | 1. Креветки2. Рагу из овощей3. Кефир |
Белковая диета для сушки
Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.
Рацион | |
Завтрак(блюда на выбор) |
|
Обед(блюда на выбор) |
|
Ужин | Любой белковый продукт в сочетании с капустным салатом, фруктами и натуральный йогуртом. |