Диета рассчитана на 7 дней, однако придерживаться ее можно в течение месяца. Диета содержит белки, жиры и углеводы, в количестве достаточном для жизни. В среднем калорийность суточного рациона составляет 1600 ккал. Данная диета поможет вам сбросить лишний вес, сохраняя бодрость духа, без потери энергии и хорошего настроения. Результат минус 3,5 килограмма за 2 недели.
Меню 7-ми дневной диеты
Понедельник
Завтрак
2 тоста из ржаной муки с 3 ложками йогурта, половина чашки черники. Стакан грейпфрутового или апельсинового сока. Чай или кофе без кофеина.
Обед
Половина сэндвича с мясом индейки: (хлебец из цельного зерна, 60 г грудки индейки) Салат: чашка с 'горкой' салэта-латук, 4 сырых шампиньона, пригоршня ягод малины. 1 мандарин. Стакан негазированной минеральной воды.
Ужин
Паста стоматами и морепродуктами. Чашка отварной брокколи. 2 ломтика запеченного баклажана с моцареллой и базиликом. 1 манго.
Перекус
Половина чашки овсяных хлопьев с 4 ст. ложками протертой с сахаром клюквы.
Вторник
Завтрак
Омлет из 2 яиц с болгарским перцем. Тост из цельнозернового хлеба с 2 ч. ложками сливочного масла. 1 ст. обезжиренного молока. Чашка зеленого чая (не раньше 10 часов утра).
Обед
Буррито с черной фасолью. 2 овсяных печенья. Стакан обезжиренного молока.
Ужин
100 г куриной грудки-гриль. Салат - микс.
Перекус
булочки из цельного зерна, с 1 ч. л. обезжиренного сливочного соуса и фруктового джема.
Среда
Завтрак
Овсянка, сваренная на обезжиренном молоке (1 ст.), с 2 ст. л. проростков пшеницы, приправленная 1 ст. л. коричневого сахара. 1 нарезанный банан, посыпанный корицей. Чашка зеленого чая (не раньше 10 часов утра)
Обед
Пита с куриной грудкой (1 пита с начинкой из 150 г куриной грудки, 1 помидором и 2 ст. л. фасоли). 1 средний апельсин. 1 чашка винограда. Холодный травяной чай.
Ужин
100 г лосося-гриль, приправленного лимонным соком и укропом. 15 отварных стеблей спаржи с 3 кружками сладкого перца. 1 чашка сваренных на пару кусочков тыквы. Половина чашки пшенной каши (сваренной на воде).
Перекус
2/3 чашки ягодного шербета.
Четверг
Завтрак
2 небольшие булочки ( по 45 г) из цельнозернового зерна с 2 ст. л. арахисовой пасты. 1/2 чашки консервированных ананасов.
Обед
Сэндвич-гриль с сыром . Тарелка томатного супа, приправленного 1 ст. л. 1% йогурта. Салат из моркови. 1 ст. воды.
Ужин
Чатни из цыпленка с манго. 1/2 чашки отварной зеленой стручковой фасоли. 1 чашна салата с 1 ст. л. обезжиренного йогурта. 1 небольшой кекс с половиной чашки свежей клубники.
Перекус
1 чашка воздушного попкорна, приправленного сахаром и корицей.
Пятница
Завтрак
Пшеничная лепешка с половиной яблока и половинкой банана.
Обед
Сэндвич с тунцом. Салате рисом и помидорами. Минеральная вода.
Ужин
85 г нежирного бифштекса-гриль. 100 г печеного картофеля с 2 ст. ложками обезжиренного йогурта. Овощи-гриль: (по 1/3 баклажана, болгарского перца, цуккини).
Перекус
1 батончик мюсли с инжиром.
Суббота
Завтрак
1/2 чашки любых цельнозерновых хлопьев, 1 банан.
Обед
Ржаная булочка с лососем. 1 чашка овощного сока.
Ужин
Чизбургер с индейкой. 1 средний картофель-гриль. Зеленый салат.
Перекус
Открытый сэндвич с персиком.
Воскресенье
Завтрак
Вегетарианский омлет. Половина грейпфрута, запеченного с сахаром и корицей. Кофе.
Обед
Цыпленок со шпинатом. 1 чашка нарезанных персиков и абрикосов. 1 чашка молока (1%жирности).
Перекус
2/3 чашки черники (свежей или замороженной), 2 ржаных крекера.
Ужин
85 г морской рыбы-гриль с лимонным соком. "Зеленое" пюре. Капустный салат.
