• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

15 ноября 2021
  • 1
  • 8
  • 2
  • 1
Показать публикацию

Осенне-зимний сезон – это период острых респираторных инфекций. Самое время подумать об иммунитете. Не забывайте поддерживать защитные силы организма, чтобы не разболеться при встрече с вредоносными микроорганизмами. В этом вам помогут здоровый сон, оптимальная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек и, конечно же, полноценное и сбалансированное питание.

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

Какие продукты полезно включать в рацион, чтобы повысить защитные силы организма в сезон простуд? На этот вопрос  ответила Светлана Акаева, гастроэнтеролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге (@smclinicspb).

Светлана Акаева, гастроэнтеролог СМ-Клиника в Санкт-Петербурге

Светлана Акаева, гастроэнтеролог СМ-Клиника в Санкт-Петербурге

Фрукты и овощи, богатые витамином С

Речь идет о цитрусовых (апельсин, лимон, мандарин), киви, шиповнике, красном перце, квашеной капусте.Эти продукты содержат много витамина С, который является мощным антиоксидантом.

Не забывайте и о зелени – она, помимо прочего, содержит в себе витамины группы В и фолиевую кислоту, что благотворно влияет на процессы деления иммунных клеток.

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

Специи и пряности

Чеснок, имбирь, корица, куркума, черный перец содержат в своем составе природные вещества, обладающие прямым противомикробным действием.

Но не переусердствуйте!

Слишком пряные блюда могут вызвать проблемы с желудком или аллергию.

Белки животного происхождения

В сезон простуд не забывайте включать в рацион мясо птицы, говядину и субпродукты.

Белковые молекулы этих продуктов активно участвуют в иммунном ответе на внедрение чужеродного микроорганизма.

Плюс ко всему красное мясо и печень имеют в себе большие запасы железа, которое играет значимую роль во многих обменных процессах в организме.

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

Freepik.com

Продукты – источники жирорастворимых витаминов Е и D

Научно доказано, что дефицит витамина D потенциально увеличивает риск тяжелых респираторных инфекций. Чтобы этого избежать, следует употреблять в пищу жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось, тунец, сельдь), икру, печень трески, яичный желток.

Витамин Е входит в состав мощных антиоксидантных систем, которые борются с окислительным стрессом в организме. А в большом количестве он содержится в лососе, оливках, орехах, ореховых и семечковых маслах, кураге.

Бобовые, орехи, крупы

Чтобы поддержать защитные силы организма в сезон простуд, включайте в свой рацион бобовые, орехи и зерновые культуры (гречневая крупа, рис, овес) – эти продукты богаты медью, цинком и селеном.

Эти микроэлементы необходимы организму для нормального функционирования иммунной системы на молекулярном уровне.

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

Питьевой режим

Не стоит забывать о соблюдении питьевого режима, так как с жидкостью из организма выводится большинство токсинов и продуктов распада веществ.

Оптимальным будет потребление 1,5-2 литров воды в день (в зависимости от массы тела).Также приветствуются домашние морсы и компоты, отвар шиповника, горячий чай, травяные настои.

При соблюдении этих простых правил питания вы сможете поддерживать защитные силы своего организма на необходимом в этот непростой период уровне. Будьте здоровы!

+14
  • 1
  • 8
  • 2
  • 1
Вайке
созерцатель
  • Активность: 10k
  • Пол: Женщина
Вайке созерцатель
Публикации месяца
Сколько еды нужно съедать за раз
Сколько еды нужно съедать за раз
2191 2
7 диетических продуктов, от которых есть захочется еще больше
7 диетических продуктов, от которых е...
1193 1
Прости, но тебе нужно похудеть
Прости, но тебе нужно похудеть
1524 5
12 мифов о популярных напитках, которые можно смело забыть
12 мифов о популярных напитках, котор...
898 1
13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение
13 элементарных упражнений, чтобы ото...
951 0
3 наиболее эффективных упражнения для людей старшего возраста
3 наиболее эффективных упражнения для...
1024 0
Кожа полезнее рожи. Какие продукты лучше есть с кожицей, а какие — без
Кожа полезнее рожи. Какие продукты лу...
775 2
10 привычек, которые ускоряют процесс старения
10 привычек, которые ускоряют процесс...
741 0
6 вещей, которые не стоит делать после еды, если хотите быть здоровым
6 вещей, которые не стоит делать посл...
1109 0
Продукты питания, которые, как это ни странно, полезны для здоровья
Продукты питания, которые, как это ни...
1102 2

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

2 комментария

Элина
новичок
  • Активность: 130
  • Репутация: 0
Элина новичок
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Я принимаю витамины в сезон простуд, чтоб не заболеть. Сейчас у меня эваларовские шипучки мультивитамины, состав хороший, дозировка просчитана, не нужно кучу разных банок покупать. Получается вкусный напиток, приятно принимать. Болею реже

0
Олеся
новичок
  • Активность: 183
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Олеся новичок
3 месяца назад

None

Показать комментарий

И витамины пью и сборы травяные, мне нравится чай эваларовский, там много всяких с разными составами, сейчас пью для иммунитета, хороший алтайский сбор, чувствуются травы и видно кусочки шиповника, а не просто пыль. Приятно пить и хорошо иммунитет поддерживают.

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

На листьях винограда появились пятна – что делать и чем лечить кусты
607 2

На листьях винограда появились пятна – что делать и чем лечить кусты

10 идей по созданию необычных часов из подручных средств
481 0

10 идей по созданию необычных часов из подручных средств

Смешные комментарии из социальных сетей
1293 3

Смешные комментарии из социальных сетей

13 удивительных «буханок»: такие УАЗы и представить-то сложно
618 0

13 удивительных «буханок»: такие УАЗы и представить-то сложно

5 автомобилей, которые выглядят солиднее, чем указано в ценнике
625 0

5 автомобилей, которые выглядят солиднее, чем указано в ценнике

Кострома. День второй. На встречу к Снегурочке и не только
561 7

Кострома. День второй. На встречу к Снегурочке и не только

Размер не имеет значения: что делать, если досталась маленькая кухня
546 0

Размер не имеет значения: что делать, если досталась маленькая кухня

9 бытовых хитростей от домохозяек СССР, которые не помешает знать и нам
585 2

9 бытовых хитростей от домохозяек СССР, которые не помешает знать и нам

Как сделать декоративных бабочек из бумаги
474 0

Как сделать декоративных бабочек из бумаги

Куда поехать женщине: 6 лучших мест в мире для женщин, путешествующих в одиночку
620 1

Куда поехать женщине: 6 лучших мест в мире для женщин, путешествующих в одиночку

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Диета Полины Гагариной

Диета Полины Гагариной

8 0
Калина
Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней

8 0
Калина
Правила питания для женщин после 40 лет

Правила питания для женщин после 40 лет

13 0
Калина
5 мифов о питании беременных

5 мифов о питании беременных

7 0
Калина
5 типов живота, не связанных с лишним жиром, и как от них избавиться

5 типов живота, не связанных с лишним жиром, и как от них избавиться

452 0
Калина
Как похудеть, если вам за 40: Советы и особенности

Как похудеть, если вам за 40: Советы и особенности

511 0
Калина
Вкусные и безопасные. 10 гарниров, которые не навредят вашей фигуре

Вкусные и безопасные. 10 гарниров, которые не навредят вашей фигуре

624 3
Калина

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Турция одобрила вступление Финляндии и Швеции в НАТО

Турция одобрила вступление Финляндии и Швеции в НАТО

409 1
Андрей Андрей
Сыграйте в игру: 36 вопросов мужчине, чтобы понять его и влюбиться

Сыграйте в игру: 36 вопросов мужчине, чтобы понять его и влюбиться

536 1
Ирина
Немного фотографий: извержения вулканов, произошедшие в последние месяцы

Немного фотографий: извержения вулканов, произошедшие в последние месяцы

677 3
Вайке
Кактусы с цветными иголками: фото, уход в домашних условиях

Кактусы с цветными иголками: фото, уход в домашних условиях

379 0
Ирина
Скрытый мир страданий животных в фотокниге

Скрытый мир страданий животных в фотокниге

511 2
Карина

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]