• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

15 ноября 2021
  • 1
  • 8
  • 2
  • 1
Показать публикацию

Осенне-зимний сезон – это период острых респираторных инфекций. Самое время подумать об иммунитете. Не забывайте поддерживать защитные силы организма, чтобы не разболеться при встрече с вредоносными микроорганизмами. В этом вам помогут здоровый сон, оптимальная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек и, конечно же, полноценное и сбалансированное питание.

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

Какие продукты полезно включать в рацион, чтобы повысить защитные силы организма в сезон простуд? На этот вопрос  ответила Светлана Акаева, гастроэнтеролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге (@smclinicspb).

Светлана Акаева, гастроэнтеролог СМ-Клиника в Санкт-Петербурге

Светлана Акаева, гастроэнтеролог СМ-Клиника в Санкт-Петербурге

Фрукты и овощи, богатые витамином С

Речь идет о цитрусовых (апельсин, лимон, мандарин), киви, шиповнике, красном перце, квашеной капусте.Эти продукты содержат много витамина С, который является мощным антиоксидантом.

Не забывайте и о зелени – она, помимо прочего, содержит в себе витамины группы В и фолиевую кислоту, что благотворно влияет на процессы деления иммунных клеток.

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

Специи и пряности

Чеснок, имбирь, корица, куркума, черный перец содержат в своем составе природные вещества, обладающие прямым противомикробным действием.

Но не переусердствуйте!

Слишком пряные блюда могут вызвать проблемы с желудком или аллергию.

Белки животного происхождения

В сезон простуд не забывайте включать в рацион мясо птицы, говядину и субпродукты.

Белковые молекулы этих продуктов активно участвуют в иммунном ответе на внедрение чужеродного микроорганизма.

Плюс ко всему красное мясо и печень имеют в себе большие запасы железа, которое играет значимую роль во многих обменных процессах в организме.

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

Freepik.com

Продукты – источники жирорастворимых витаминов Е и D

Научно доказано, что дефицит витамина D потенциально увеличивает риск тяжелых респираторных инфекций. Чтобы этого избежать, следует употреблять в пищу жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось, тунец, сельдь), икру, печень трески, яичный желток.

Витамин Е входит в состав мощных антиоксидантных систем, которые борются с окислительным стрессом в организме. А в большом количестве он содержится в лососе, оливках, орехах, ореховых и семечковых маслах, кураге.

Бобовые, орехи, крупы

Чтобы поддержать защитные силы организма в сезон простуд, включайте в свой рацион бобовые, орехи и зерновые культуры (гречневая крупа, рис, овес) – эти продукты богаты медью, цинком и селеном.

Эти микроэлементы необходимы организму для нормального функционирования иммунной системы на молекулярном уровне.

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

Питьевой режим

Не стоит забывать о соблюдении питьевого режима, так как с жидкостью из организма выводится большинство токсинов и продуктов распада веществ.

Оптимальным будет потребление 1,5-2 литров воды в день (в зависимости от массы тела).Также приветствуются домашние морсы и компоты, отвар шиповника, горячий чай, травяные настои.

При соблюдении этих простых правил питания вы сможете поддерживать защитные силы своего организма на необходимом в этот непростой период уровне. Будьте здоровы!

+14
  • 1
  • 8
  • 2
  • 1
Вайке
созерцатель
  • Активность: 11k
  • Пол: Женщина
Вайке созерцатель
Публикации месяца
6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет
6 простых лимфодренажных упражнений, ...
1442 1
7 напитков, которые помогут снизить уровень сахара в крови
7 напитков, которые помогут снизить у...
1364 1
10 причин постоянного чувства голода
10 причин постоянного чувства голода
1034 4
6 упражнений, которые помогут быстро подтянуть кожу на руках
6 упражнений, которые помогут быстро ...
1337 1
10 худших продуктов для завтрака, которые принесут больше вреда, чем пользы
10 худших продуктов для завтрака, кот...
1213 2
15 низкокалорийных продуктов, которые можно есть, не опасаясь за фигуру
15 низкокалорийных продуктов, которые...
579 0
20 простых способов худеть на три килограмма в месяц
20 простых способов худеть на три кил...
829 0
Какие полезные продукты надолго дают чувство сытости
Какие полезные продукты надолго дают ...
744 0
7 диетических продуктов, от которых есть захочется еще больше
7 диетических продуктов, от которых е...
814 1
Вдохновляющие примеры того, на какие чудеса способны желание похудеть и упорный труд
Вдохновляющие примеры того, на какие ...
655 2

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

2 комментария

Элина
новичок
  • Активность: 130
  • Репутация: 0
Элина новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

Я принимаю витамины в сезон простуд, чтоб не заболеть. Сейчас у меня эваларовские шипучки мультивитамины, состав хороший, дозировка просчитана, не нужно кучу разных банок покупать. Получается вкусный напиток, приятно принимать. Болею реже

0
София
новичок
  • Активность: 373
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
София новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

И витамины пью и сборы травяные, мне нравится чай эваларовский, там много всяких с разными составами, сейчас пью для иммунитета, хороший алтайский сбор, чувствуются травы и видно кусочки шиповника, а не просто пыль. Приятно пить и хорошо иммунитет поддерживают.

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Знаменитые актёры и их отцы на снимках
257 1

Знаменитые актёры и их отцы на снимках

Изометрическая (статическая) тренировка на ноги и ягодицы
443 0

Изометрическая (статическая) тренировка на ноги и ягодицы

15 самых полезных сочетаний привычных продуктов
634 0

15 самых полезных сочетаний привычных продуктов

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения
481 0

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Пирог "Излитра" с желе: вкусная постная (но не обязательно) выпечка из литра любого напитка
307 1

Пирог "Излитра" с желе: вкусная постная (но не обязательно) выпечка из литра любо...

25 открыток о том, как трудно быть женщиной
492 1

25 открыток о том, как трудно быть женщиной

Превращение старой кухонной утвари в стильные предметы интерьера
440 0

Превращение старой кухонной утвари в стильные предметы интерьера

Мудрость жизни
1054 38

Мудрость жизни

Не впадай в депрессию, родная...
769 20

Не впадай в депрессию, родная...

Диафильмы - счастливые кадры нашего детства
272 0

Диафильмы - счастливые кадры нашего детства

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
6 способов похудеть во сне

6 способов похудеть во сне

25 0
Калина
Почему с возрастом мы быстрее набираем лишний вес

Почему с возрастом мы быстрее набираем лишний вес

34 0
Калина
Задержка жидкости в организме: 5 сигналов

Задержка жидкости в организме: 5 сигналов

350 1
Калина
31 психологическая причина лишних килограммов

31 психологическая причина лишних килограммов

355 1
Калина
Изометрическая (статическая) тренировка на ноги и ягодицы

Изометрическая (статическая) тренировка на ноги и ягодицы

443 0
Калина
Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

481 0
Калина
Йога для лица: 5 эффективных упражнений для красоты и молодости

Йога для лица: 5 эффективных упражнений для красоты и молодости

572 0
Калина

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
10 удивительных аномальных космических объектов

10 удивительных аномальных космических объектов

459 1
Марина
Ребенок не любит одеваться — что делать?

Ребенок не любит одеваться — что делать?

174 1
Карина
За копейки: 17 простых и стильных предметов мебели, сделанных из паллет

За копейки: 17 простых и стильных предметов мебели, сделанных из паллет

391 0
Александр
Как размножить антуриум в домашних условиях

Как размножить антуриум в домашних условиях

311 0
Ирина
Пчелиное маточное молочко для здоровья

Пчелиное маточное молочко для здоровья

582 0
Карина Рой

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2023, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]