• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

15 ноября 2021
  • 1
  • 8
  • 2
  • 1
Показать публикацию

Осенне-зимний сезон – это период острых респираторных инфекций. Самое время подумать об иммунитете. Не забывайте поддерживать защитные силы организма, чтобы не разболеться при встрече с вредоносными микроорганизмами. В этом вам помогут здоровый сон, оптимальная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек и, конечно же, полноценное и сбалансированное питание.

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

Какие продукты полезно включать в рацион, чтобы повысить защитные силы организма в сезон простуд? На этот вопрос  ответила Светлана Акаева, гастроэнтеролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге (@smclinicspb).

Светлана Акаева, гастроэнтеролог СМ-Клиника в Санкт-Петербурге

Светлана Акаева, гастроэнтеролог СМ-Клиника в Санкт-Петербурге

Фрукты и овощи, богатые витамином С

Речь идет о цитрусовых (апельсин, лимон, мандарин), киви, шиповнике, красном перце, квашеной капусте.Эти продукты содержат много витамина С, который является мощным антиоксидантом.

Не забывайте и о зелени – она, помимо прочего, содержит в себе витамины группы В и фолиевую кислоту, что благотворно влияет на процессы деления иммунных клеток.

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

Специи и пряности

Чеснок, имбирь, корица, куркума, черный перец содержат в своем составе природные вещества, обладающие прямым противомикробным действием.

Но не переусердствуйте!

Слишком пряные блюда могут вызвать проблемы с желудком или аллергию.

Белки животного происхождения

В сезон простуд не забывайте включать в рацион мясо птицы, говядину и субпродукты.

Белковые молекулы этих продуктов активно участвуют в иммунном ответе на внедрение чужеродного микроорганизма.

Плюс ко всему красное мясо и печень имеют в себе большие запасы железа, которое играет значимую роль во многих обменных процессах в организме.

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

Freepik.com

Продукты – источники жирорастворимых витаминов Е и D

Научно доказано, что дефицит витамина D потенциально увеличивает риск тяжелых респираторных инфекций. Чтобы этого избежать, следует употреблять в пищу жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось, тунец, сельдь), икру, печень трески, яичный желток.

Витамин Е входит в состав мощных антиоксидантных систем, которые борются с окислительным стрессом в организме. А в большом количестве он содержится в лососе, оливках, орехах, ореховых и семечковых маслах, кураге.

Бобовые, орехи, крупы

Чтобы поддержать защитные силы организма в сезон простуд, включайте в свой рацион бобовые, орехи и зерновые культуры (гречневая крупа, рис, овес) – эти продукты богаты медью, цинком и селеном.

Эти микроэлементы необходимы организму для нормального функционирования иммунной системы на молекулярном уровне.

Как не заболеть в сезон простуд: рацион для иммунитета

Питьевой режим

Не стоит забывать о соблюдении питьевого режима, так как с жидкостью из организма выводится большинство токсинов и продуктов распада веществ.

Оптимальным будет потребление 1,5-2 литров воды в день (в зависимости от массы тела).Также приветствуются домашние морсы и компоты, отвар шиповника, горячий чай, травяные настои.

При соблюдении этих простых правил питания вы сможете поддерживать защитные силы своего организма на необходимом в этот непростой период уровне. Будьте здоровы!

+14
  • 1
  • 8
  • 2
  • 1
Вайке
созерцатель
  • Активность: 10k
  • Пол: Женщина
Вайке созерцатель
Публикации месяца
7 диетических продуктов, от которых есть захочется еще больше
7 диетических продуктов, от которых е...
1230 1
12 мифов о популярных напитках, которые можно смело забыть
12 мифов о популярных напитках, котор...
918 1
13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение
13 элементарных упражнений, чтобы ото...
996 0
3 наиболее эффективных упражнения для людей старшего возраста
3 наиболее эффективных упражнения для...
1048 0
Кожа полезнее рожи. Какие продукты лучше есть с кожицей, а какие — без
Кожа полезнее рожи. Какие продукты лу...
900 2
10 привычек, которые ускоряют процесс старения
10 привычек, которые ускоряют процесс...
757 0
6 вещей, которые не стоит делать после еды, если хотите быть здоровым
6 вещей, которые не стоит делать посл...
1126 0
Чем заменить 1 час бега
Чем заменить 1 час бега
1296 2
Продукты, которые нельзя есть натощак
Продукты, которые нельзя есть натощак
805 0
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и ре...
1299 2

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

2 комментария

Элина
новичок
  • Активность: 130
  • Репутация: 0
Элина новичок
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Я принимаю витамины в сезон простуд, чтоб не заболеть. Сейчас у меня эваларовские шипучки мультивитамины, состав хороший, дозировка просчитана, не нужно кучу разных банок покупать. Получается вкусный напиток, приятно принимать. Болею реже

0
Олеся
новичок
  • Активность: 183
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Олеся новичок
3 месяца назад

None

Показать комментарий

И витамины пью и сборы травяные, мне нравится чай эваларовский, там много всяких с разными составами, сейчас пью для иммунитета, хороший алтайский сбор, чувствуются травы и видно кусочки шиповника, а не просто пыль. Приятно пить и хорошо иммунитет поддерживают.

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

В Госдуме заявили о контроле России над островом Змеиный
473 5

В Госдуме заявили о контроле России над островом Змеиный

9 жутких историй
677 3

9 жутких историй

Как с умом использовать остатки краски
451 1

Как с умом использовать остатки краски

17 практических вариаций, как комбинировать обои, визуально изменяя пространство
503 0

17 практических вариаций, как комбинировать обои, визуально изменяя пространство

7 эффективных способов продлить жизнь собственного автомобиля без особых затрат
511 0

7 эффективных способов продлить жизнь собственного автомобиля без особых затрат

Все комнатные растения с красными цветами
315 0

Все комнатные растения с красными цветами

Интересные факты о Франции: что мы знаем и не знаем об этой удивительной стране
506 0

Интересные факты о Франции: что мы знаем и не знаем об этой удивительной стране

Готовим воздушный творожный кекс
591 0

Готовим воздушный творожный кекс

Сумасшедший тюнинг и рестайлинг
555 1

Сумасшедший тюнинг и рестайлинг

Кем и зачем было изобретено джакузи на самом деле?
604 1

Кем и зачем было изобретено джакузи на самом деле?

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
15 ответов на вопрос, что и как есть, чтобы оставаться красивым и здоровым

15 ответов на вопрос, что и как есть, чтобы оставаться красивым и здоровым

27 0
Калина
13 продуктов, снижающих аппетит. Для тех, кого вечно тянет перекусить

13 продуктов, снижающих аппетит. Для тех, кого вечно тянет перекусить

369 0
Калина
Диета Полины Гагариной

Диета Полины Гагариной

481 0
Калина
Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней

506 1
Калина
Правила питания для женщин после 40 лет

Правила питания для женщин после 40 лет

510 2
Калина
5 мифов о питании беременных

5 мифов о питании беременных

396 0
Калина
5 типов живота, не связанных с лишним жиром, и как от них избавиться

5 типов живота, не связанных с лишним жиром, и как от них избавиться

785 0
Калина

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
18 действительно полезных предметов для дома, которые можно смастерить своими руками

18 действительно полезных предметов для дома, которые можно смастерить своими руками

742 1
Карина Рой
От этого не застрахован никто: 10 основных причин мужской измены

От этого не застрахован никто: 10 основных причин мужской измены

747 3
Ирина
Опасные животные, которые только кажутся милахами

Опасные животные, которые только кажутся милахами

380 4
Александр
Снимки и короткие факты, которые расскажут больше чем энциклопедия

Снимки и короткие факты, которые расскажут больше чем энциклопедия

727 1
Карина
О чем говорят ногти: 10 признаков заболеваний

О чем говорят ногти: 10 признаков заболеваний

1420 2
Карина Рой

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]