Не все могут отказаться от булочек и пирожных. Однако шанс похудеть есть и у тех, кто жить не может без углеводов. Например, с помощью советов Екатерины Миримановой, автора знаменитой системы «Минус 60».
За полтора года Екатерина сбросила 60 кило
- Фото
- Ксения Куприянова
Писательница, похудевшая за полтора года на 60 килограммов без голодания и серьезных физических нагрузок, рассказала Woman’sDay, как эффективно бороться с лишними килограммами. Итак, вот несколько правил, проверенных автором метода на себе.
Есть можно все, но в правильное время и в правильном сочетании
Обязательно нужно завтракать, чтобы активизировать обменные процессы в организме. До 12 часов дня можно есть все, что хочется, хоть большущий кусок торта. От молочного шоколада, правда, придется отказаться и заменить его горьким, но это вопрос привычки. Если вы жить не можете без белого хлеба, то ешьте его только в первой половине дня, после полудня отдайте предпочтение ржаным сухарикам. Макароны и картошку старайтесь есть как можно реже, но если вы их очень любите, то съешьте либо то, либо другое на завтрак или обед. Но ни в коем случае нельзя есть картошку или макароны вместе с мясом, птицей или рыбой!
Начинайте худеть без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все новые правила за один день.
Попробуйте разнообразить свое меню: вместо картошки, например, есть рис, гречку или тушеные овощи. Из алкогольных напитков можно только красное сухое вино, но в меру. Последний прием пищи – не позднее 18 часов, лучше, чтоб это было что-то легкое – овощи, рис, йогурт. На обед и ужин нельзя есть жареное. И, конечно, важна мотивация: нужно стать немножко эгоисткой, научиться выкраивать время для себя, любимой.
Утром вы можете пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить сладкие напитки.
Не нужно изнурять себя спортивными нагрузками!
Спорт должен быть в радость
- Фото
- gettyimages
10 минут физических упражнений в день вполне достаточно. При этом совершенно неважно, чем вы будете заниматься: кому-то нравятся танцы, кому-то гимнастика, кому-то – плавание. Главное, чтобы выбранный вид нагрузки приносил вам удовольствие.
Самомассаж – это тоже физическая нагрузка. Ежедневный самомассаж поможет укрепить кожу и мышцы, помогая им восстанавливаться.
После 35 лет обмен веществ замедляется, но не останавливается!
Похудеть после 35 – реально!
- Фото
- gettyimages
Конечно, в восемнадцать лет сбросить вес легче, но это не значит, что в сорок, если есть проблемы с лишним весом, нужно махнуть на себя рукой. Просто процесс похудения будет идти несколько медленнее. Но и излишне изнурять себя не нужно. Не стоит думать, что если вам 35, то для достижения видимых результатов нужно сесть исключительно на хлеб и воду.
Не ставьте глобальных целей – быстро похудеть на 10-50-100 килограммов. Эти цифры могут вас напугать и снизить мотивацию. Разделите количество кило, с которыми хотите расстаться, на 6 – это и есть ваша ближайшая цель. Удачи!
