От чего зависит иммунитет человека? Конечно, в первую очередь от питания и того, какой образ жизни он ведёт. Врач-нутрициолог рассказал, какие продукты нужно включить в свой рацион, когда болеешь, а от каких лучше вообще отказаться!
Что можно, а что нельзя есть, когда болеешь
С помощью этой еды вы поможете своему организму стать сильнее и справиться с болезнью! Не стоит забывать, что осенью начинается сезон простуд, вирусных и бактериальных болезней. И, конечно, о коронавирусе мы пока ещё, к сожалению, забыть не можем. Чтобы укрепить иммунитет, важно высыпаться, не нервничать и отказаться от вредных привычек. Но самое главное, на что нужно обратить внимание, это питание.
Какие продукты нельзя есть, когда болеешь?
Многие привыкли есть углеводную, богатую сахаром пищу, а также молочную и кисломолочную продукцию. Это приводит к проблемам с работой желудка. А ведь именно от состояния вашего кишечника зависит иммунитет, потому что в нём вырабатываются лимфоциты и Т-клетки, которые помогают нам бороться с вирусами.
Репост: ВКОКFBTwitterPinterest
Чтобы желудочно-кишечный тракт правильно работал, исключите из рациона следующие продукты:
- Сахар и другую пищу, в которой он содержится, будь то шоколад, газировка, печенье или конфеты. Именно сахар создаёт благоприятную среду для размножения вирусов и бактерий.
- Молоко и кисломолочные продукты. Из-за лактозы (молочного сахара) может ухудшиться состояние слизистой кишечника. Кстати, коровье молоко и его производные содержат казеин, который плохо влияет на иммунитет.
- Рафинированные углеводы. Откажитесь от дрожжевой выпечки, мороженого, макарон, кетчупа, чипсов и любой промышленной еды, в которой много глютена, канцерогенов и консервантов.
Какие продукты можно и нужно есть во время болезни?
Вот что нужно включить в свой рацион:
- Продукты, богатые витамином С. Это и цитрусовые, и зелень, и болгарский перец, и даже овощи, имеющие тёмно-зелёный цвет.
- Продукты, содержащие витамин D. Его можно получить, употребляя такие сорта рыбы, как тунец, селёдку, скумбрию и, конечно, лосось.
- Цинк. Чтобы насытить организм цинком, нужно есть морепродукты, особенно мидии.
- Медовый или ягодный чай. Добавляя мёд в напиток, не размешивайте его, чтобы он не потерял свои полезные свойства. А ещё лучше съедать чайную ложечку отдельно от чая. Очень полезны напитки с облепихой и листьями малины.
- Бульон из костей. Очень питательное блюдо, которое обладает противовирусными свойствами, улучшает работу кишечника и укрепляет суставы.
- Мёд и другие продукты пчеловодства.
И помните, что состояние вашего иммунитета связано с питанием. Если вы хотите понять, какие продукты и витамины необходимы именно вам, то лучше сдать анализы, чтобы выявить дефицит полезных микроэлементов. И если чего-то не хватает, вы можете исправить это, пересмотрев своё питание!
