О пользе клетчатки человечество узнало не так давно. Почему же неперевариваемые пищевые волокна так важны для здоровья человека? Летом и осенью есть возможность значительно увеличить употребление клетчатки.
Лето и осень - благодатное время для оздоровления организма. В этот период есть возможность увеличить употребление клетчатки. Что же такое клетчатка, почему её надо употреблять и почему она важна для сохранения нашего здоровья?
Клетчатка - это пищевые волокна, не перевариваемые пищеварительными ферментами. Организм человека не способен клетчатку переварить и усвоить. И все же она полезна!
Пищевые волокна помогают наладить нормальную работу пищеварительной системы, улучшает работу кишечника, так как способствует его регулярному очищению. При замедленном пищеварении рекомендуют ежедневно включать в рацион питания продукты с достаточным количеством клетчатки.
Богата клетчаткой растительная пища. Ежедневное употребление растительной пищи помогает сохранить нормальную микрофлору кишечника, способствует выводу из организма избытка холестерина, токсинов, избавляет от набора лишнего веса. Клетчатка - прекрасное профилактическое средство против сахарного диабета, болезней сердца, аллергии, дисбактериоза. Клетчатку можно смело назвать санитаром кишечника.
В наше время уже никто не спорит, что продукты питания влияют на наше здоровье и внешний вид. Вместе с качественной пищей организм получает полезные вещества, витамины, минералы, которые проходят сложный путь, насыщая его необходимыми веществами.
Но клетчатка не распадается на полезные вещества, да еще и не переваривается в желудке, покидает организм в неизменном виде. Так в чём же её польза?
Важность клетчатки для поддержания здоровья переоценить сложно. Судите сами:
1.Включение в рацион питания продуктов с большим количеством клетчатки способствует естественному похудению, так как чувство насыщения после употребления небольших порций таких блюд приходит намного быстрее.
2.Продукты, содержащие в больших количествах пищевые волокна, способствуют восстановлению нормальной работы кишечника, нормализуют обмен веществ.
3.Регулярное употребление клетчатки помогает активизировать перистальтику кишечника, снизить уровень сахара в крови, способствует очищению кровеносной системы. Из организма своевременно выводятся кишечные и желудочные слизи, токсины, вредные вещества.
4.Клетчатка является хорошим профилактическим средством против онкозаболеваний.
О пользе клетчатки узнали сравнительно недавно. Еще несколько десятилетий назад её считали бесполезной, так как организм не мог переварить это вещество. Клетчатку целенаправленно удаляли из продуктов! В наши дни отношение к клетчатке поменялось - теперь её специально добавляют в пищу.
Клетчатка содержится во многих известных нам продуктах питания, делится на растворимую и нерастворимую.
Растворимая клетчатка есть в ячменных, овсяных крупах, овсяных отрубях, семенах льна, в моркови, бобах, фасоли, мандаринах, апельсинах, во всех ягодах, грейпфрутах, семечках подсолнуха и тыквы, яблоках.
Нерастворимая клетчатка «живёт» в кожуре всех фруктов и овощей, горохе, чечевице, пшеничных отрубях, коричневом рисе.
Отличие:
•нерастворимая клетчатка проходит вместе с пищей через желудок и кишечник и покидает их в неизменном виде;
•растворимые волокна набухают в желудке, превращаются в гелеобразную массу и мягко воздействуют на пищеварение.
Ежедневное включение в меню продуктов, содержащих клетчатку, поможет на долгие годы сохранить хорошее здоровье и стройную фигуру.
Продукты, богатые клетчаткой:
•отруби пшеничные;
•хлеб зерновой;
•хлеб из ржаной муки;
•хлеб пшеничный из муки 2 сорта;
•сухари из муки 2 сорта;
•каша гречневая;
•каша овсяная;
•каша перловая;
•каша пшеничная;
•орехи;
•фасоль стручковая;
•белокочанная капуста;
•брюссельская капуста;
•свёкла;
•морковь;
•укроп, лук зеленый, салат. Петрушка;
•помидоры;
•горох;
•смородина чёрная;
•курага;
•киви;
•яблоки
•сухофрукты яблочные;
•изюм;
•апельсины;
•абрикосы;
•сливы.
Следует учитывать, что при тепловой обработке продуктов происходит разрушение пищевого волокна. При приготовлении блюд старайтесь сохранить их полезные свойства - чем дольше варится каша, тем меньше в ней остаётся клетчатки. Доводите каши до полуготовности, а затем, плотно закрыв и укутав, дайте им дойти до готовности.
Как бы ни была полезна клетчатка, помните - переизбыток пищевых волокон в организме нежелателен также как и недостаток. При употреблении большого количества фруктов и овощей организм получит переизбыток пектина, размягчающего стул. Может возникнуть диарея или вздутие живота. Большое количество зерновой клетчатки также грозит диареей из-за слабительного действия клетчатки.
Составляйте разумно рацион питания из продуктов, дополняющих друг друга. Не забывайте ежедневно пить чистую воду, особенно если решили включить в рацион питания отруби. Вода поможет быстрейшему очищению организма.
О недостатке клетчатки в организме свидетельствуют такие симптомы:
•регулярные запоры;
•геморрой;
•заболевания кишечника;
•проблемы с желудком;
•сахарный диабет;
•атеросклероз;
•желчнокаменная болезнь.
Употребление клетчатки прекращают при расстройстве желудка, некоторых болезнях желудочно-кишечного тракта
Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=23413