Легендарная английская диета. За 4 недели вы гарантированно сбросите от 10 до 20 кг без изнуряющего голода. Единственное условие – необходимо соблюдать несложный режим питания
Считается, что эта яичная диета была разработана диетологами из знаменитой американской клиники Мейо специально для железной леди Маргарет Тэтчер (англ. разг. Maggie).
Суть заключается в особенном комбинировании продуктов, а основу рациона составляют яйца и цитрусовые. Такое сочетание позволяет эффективно сжигать жир в короткие сроки без опасных последствий для организма.
7 правил диеты Магги:
1. Обед и ужин менять местами нельзя.
2. Если не указана точная порция продукта, его можно съесть в любом количестве.
3. Яйца можно частично или полностью заменить творогом.
4. Можно употреблять сладости на основе сахарозаменителей: диетическую колу, леденцы.
5. Обязательно нужно есть много фруктов и пить много чистой воды.
6. Нельзя есть до ощущения тяжести в животе.
7. Количество соли нужно уменьшить до минимума, добавляя больше приправ и специй.
Запрещенные продукты:
• финики, бананы, манго, инжир, виноград;
• картофель, кукуруза;
• молоко, жирный сыр;
• животный жир, растительное и сливочное масло;
• мясные бульоны;
• жирные соусы;
• макароны, крупы;
• мучные изделия (кроме разрешенных цельнозерновых тостов);
• сахар и сладости на его основе;
• алкоголь;
Яичная диета Магги вам не подходит, если есть аллергия на определенные продукты, заболевания сердца, почек и печени и во время беременности. Прежде, чем приступить к диете, проконсультируйтесь с врачом!
Первая неделя
Завтрак каждый день повторяется: 1–2 отварных яйца, 1 грейпфрут, чай или кофе без сахара
День 1
Обед – яблоко, груша и половина апельсина
Ужин – 400 г нежирной запеченной говядины
День 2
Обед – запеченная куриная грудка с молотой паприкой и салатный микс с соком лимона
Ужин – 2 отварных яйца, салат из свежих огурцов с мятой или петрушкой, половина грейпфрута, 1 цельнозерновой тост
День 3
Обед – салат из обезжиренного сыра с помидорами и свежей петрушкой, 1 цельнозерновой тост
Ужин – отварное мясо с рубленой зеленью и горчицей, салат из белокочанной капусты с морковью и лимонным соком
День 4
Обед – фруктовый салат, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом
Ужин – запеченная курица с куркумой и кориандром, салат из свежих помидоров и огурцов с зеленью сельдерея
День 5
Обед – 2 отварных яйца, салат из отварной моркови и зеленого горошка, заправленный соевым соусом
Ужин – запеченная рыба, салат из пекинской капусты с грейпфрутом и петрушкой
День 6
Обед – стакан фруктового смузи на основе воды
Ужин – отварная говядина с огуречным салатом и укропом
День 7
Обед – отварная курица, салат из помидоров с базиликом
Ужин – запеченный болгарский перец с чесноком и зеленью, 1 цельнозерновой тост
Вторая неделя
Завтрак всю неделю повторяется: 1–2 отварных яйца, грейпфрут, несладкий чай или кофе
Завтрак снова состоит из яиц и цитрусовых.
День 1
Обед – запеченная говядина со свежими овощами
Ужин – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
День 2
Обед – запеченная куриная грудка с болгарским перцем и морковью
Ужин – 2 отварных яйца, 1 апельсин
День 3
Обед – запеченная говядина с салатом из свежей капусты, огурцов и зелени
Ужин — 2 отварных яйца, 3 мандарина
День 4
Обед – 2 отварных яйца, салат из брынзы с зеленью, паровые кабачки и морковь
Ужин – 2 отварных яйца, 1 апельсин
День 5
Обед – запеченная в рукаве рыба с лимоном и розмарином или укропом
Ужин – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
День 6
Обед – отварная курица, салат из помидоров с болгарским перцем и кинзой, 1 апельсин
Ужин – 1 отварное яйцо, фруктовый салат с добавлением грейпфрута, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом
День 7
Обед – запеченная куриная грудка с помидорами, кабачками, чесноком и зеленью, 1 апельсин
Ужин – 2 отварных яйца, салат из свежих огурцов с сельдереем
Третья неделя
Завтрак снова состоит из яиц и цитрусовых.
День 1
В течение всего дня разрешено есть только фрукты. Можно готовить фруктовые салаты с добавлением небольшого количества нежирного творога, заправляя их натуральным йогуртом
День 2
Весь день можно употреблять только паровые или запеченные овощи. Рекомендуется добавлять больше пряных специй и свежей зелени
День 3
Сегодня можно есть свежие или запеченные фрукты и овощи, кроме запрещенных
День 44 приема пищи, которые состоят из небольших порций жареной или отварной рыбы, салата из белокочанной капусты, зеленых листовых салатов, отварных или запеченных овощей
День 5
Жареное или отварное нежирное мясо или курица, свежие или отварные овощи. Все продукты нужно разделить на 4 одинаковые порции и употреблять в течение дня
День 6 и 7
Самые строгие дни: можно есть 1 любой вид фруктов в любое время
Четвертая неделя
Указанные продукты нужно распределить на 5–6 одинаковых порций, чтобы употреблять в течение дня. Добавлять что-либо запрещается.
День 1
1 грейпфрут или 2 апельсина, 4 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 300 г вареного или жареного нежирного мяса
День 2
1 груша или 1 яблоко, 200 г дыни или 1 апельсин, 1 грейпфрут, 300 г отварного мяса или куриной грудки, 4 огурца, 3 помидора, 1 цельнозерновой тост
День 3
Обезжиренный сыр или несоленая брынза, 150 г обезжиренного творога, отварные или паровые овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 цельнозерновой тост, 2 апельсина или 1 грейпфрут
День 4
400 г отварной курицы, 3 помидора, 3 огурца, 1 цельнозерновой тост, 1 апельсин и 1 грейпфрут
День 5
Листовой салат, жареная или запеченная рыба, 3 помидора, 3 огурца, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут или 2 апельсина
День 6
400 г отварной куриной грудки, 150 г обезжиренного творога или 150 г брынзы, 1 цельнозерновой тост, 3 огурца, 3 помидора, 1 стакан простокваши или кефира, 2 апельсина или грейпфрут
День 7
150 г обезжиренного творога, 1 банка тунца без масла, паровые овощи, 3 огурца, 3 помидора, 1 цельнозерновой тост, 1 грейпфрут или 2 апельсина.
