В борьбе за гладкую и красивую кожу без непривлекательных бугорков на бедрах и ягодицах, все средства и методы хороши. Чтобы быстро привести свое тело в идеальный вид, необходимо к специальным физическим нагрузкам и косметическим процедурам добавить диету, которая разрушает жировые отложения на клеточном уровне.
Антицеллюлитная диета: принципы питания и «правильные» продукты
Диета, которая активно расщепляет жиры, рассчитана на 2 недели (при желании и для достижения максимального эффекта этот принцип питания можно продлить еще на 14 дней). Необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и пить много жидкости. Голод не дает спокойно работать и заниматься? Перекусите фруктом! Но не забудьте, что перекусов на протяжении дня должно быть не более 3-х.
Принцип антицеллюлитной диеты – строгое разделение продуктов на полезные и вредные.
К полезным относятся:
- Ягоды, фрукты, овощи, бобовые, орехи
- Ламинария (морская капуста)
- Жирные сорта рыбы
- Белое мясо курицы, индейки
- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Яйца в любых интерпретациях
- Хлеб из цельного зерна, хлопья овсяные, дикий рис, отруби, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
- Свежая зелень и пряности
- Масло оливы, кунжута и натуральный уксус
- Вода без газа, свежий натуральный сок.
Продукты-враги:
- Копчености, жирная и соленая пища
- Полуфабрикаты и жирное мясо
- Кондитерские изделия, белый хлеб
- Быстрые закуски (чипсы, сухарики), майонез и кетчуп
- Алкоголь, чай черный крепкий, газированные сладкие напитки.
Меню антицеллюлитной диеты по неделям
Неделя первая
Понедельник
- Завтрак: хлопья (25 грамм), молоко не жирное, несколько ломтиков ананаса
- Обед: хлебцы овсяные (2 шт.) с тертым сыром (25 г), салат из листового салата, половинки томата и 50 гзеленого горшка
- Ужин: грудка куриная или индюшиная отварная (не более 100 грамм), зеленые овощи и 4 отварных картофеля.
Вторник
- Завтрак: 1 вареное яйцо, 2 ржаных тоста
- Обед: половина авокадо, фаршированного тунцом или креветками (можно приготовить салат), листовой салат и зеленый горошек
- Ужин: рыба отварная, дикий рис и салат из зеленых овощей.
Среда
- Завтрак: овсянка на воде с тертым яблоком и горстью изюма
- Обед: сырые овощи (большая тарелка), фасоль отварная (не более 75-100 грамм), хлебец или тост ржаной
- Ужин:100 г отварной рыбы, 4 картофеля, немного спаржи или спаржевой фасоли.
Четверг
- Завтрак:100 грамм не жирного натурального йогурта и фруктовый салат (по половинке груши, яблока, апельсина).
- Обед: отварная курица (75г), два ржаных тоста, свежие огурцы с сельдереем
- Ужин: из 3-х белков и 1-го желтка приготовить омлет с шампиньонами и перцем, стакан отварной или консервированной фасоли
Пятница
- Завтрак: целый грейпфрут, творог обезжиренный (не более 75-100 грамм), чайная ложка жидкого меда
- Обед: бутерброды (два тоста смазать пастой из половинки авокадо и прикрыть ломтиком ветчины) с овощным салатом
- Ужин: тушеная с овощами говядина (не более 100 грамм мяса).
Суббота
- Завтрак: половина стакана отварной фасоли, тост или хлебец ржаной
- Обед: отварной тунец (не более 100 грамм) с спаржевой фасолью, зеленым луком, томатами и зелеными оливками
- Ужин: филе куриное отварное, картофель отварной (4 шт.), витаминный салат из капусты и моркови.
Воскресенье
- Завтрак: два горячих тоста (ржаной хлеб,25 грамм сыра и несколько колечек томата)
- Обед:100 г белой отварной рыбы с двумя картофелинами и листовым салатом
- Ужин: листовой салат о отварная куриная грудка (100 грамм).
Вторая неделя испытаний
Понедельник
- Завтрак: ржаной тост с бананом и стаканом молока
- Обед: сендвичи (2 тоста с 100 граммами отварной курицы и перцем сладким), листовой салат
- Ужин:50 грамм творога, отварные овощи
Вторник
- Завтрак: вареное яйцо, ржаной тост, грейпфрут (половина крупного)
- Обед: отварная курица или индейка (100 грамм), овощной салат с заправкой из йогурта
- Ужин: макароны отварные и креветки (по 50 грамм), сок томатный.
Среда
- Завтрак: яблочно-банановое пюре с медом и смесью хлопьев с отрубями
- Обед: тосты ржаные,100 грамм тунца, салат листовой с сельдереем и зеленью
- Ужин: грибы тушеные или отварные (100 г) с салатом из томатов и огурцов (не более 200-250 грамм)
Четверг
- Завтрак: апельсин (3 шт.), горсть миндаля и100 граммне жирного йогурта
- Обед: из 1 яйца приготовить омлет, тост с ветчиной и салат из ламинарии
- Ужин: курица отварная (100г), творог (50г) и 250 грамм салата
Пятница
- Завтрак: хлопья овсяные (30 г) с молоком, яблочно-банановое пюре
- Обед: макароны с тунцом (по 50г) и салат листовой
- Ужин: рыба (100грамм) и картофель (3-4 шт.) запеченные,100 граммотварной брокколи
Суббота
- Завтрак: два ржаных тоста с банановым пюре, горсть сушеного миндаля
- Обед: стакан куриного бульона, сыра 50 грамм и 2 тоста
- Ужин: треска (150 грамм) тушеная с фасолью
Воскресенье
- Завтрак: 2 яйца в виде омлета и 50-70 грамм креветок
- Обед: половина авокадо, куриная грудка (100 грамм), салат листовой
- Ужин: отварное филе морской рыбы (100 грамм) с рагу (грибы с помидором и луком)
Меню диеты разнообразно и питательно, но порции – миниатюрные. Приятного вам похудения.
