• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Диетолог разрешает: калорийные продукты, которые можно есть во время диеты

31 марта 2021
  • 3
Показать публикацию

Приятного аппетита!

На время диеты мы привыкли исключать из своего рациона продукты с высоким содержанием килокалорий, а некоторые из них как будто бы даже избегаем. Мы собрали пять самых популярных высококалорийных продуктов, которые, по словам диетолога Анны Ивашкевич, должны присутствовать в нашем рационе.

Анна Ивашкевич

Нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания

АВОКАДО

Несмотря на высокую калорийность продукта, авокадо включен в рацион множества диет по снижению веса.

В 100 г содержится от 160 до 212 ккал, из них:

  • белки — 2 г,
  • жиры — 14,66 г,
  • углеводы — 8,53 г.

Кроме того, авокадо содержит массу витаминов и минералов: витамины С, E, B6, B5, K, фолиевую кислоту, калий, клетчатку. Жирные кислоты, содержащиеся в продукте, снижают уровень тревожности, помогают справиться с бессонницей и положительно воздействуют на центральную нервную систему.

Пользу данного продукта подтвердило исследование американских ученых, проведенное в период с 2001 по 2008 год. Группа, которая потребляла авокадо в течение дня, ела гораздо больше овощей, фруктов и значительно меньше потребляла сахаров. В результате исследования было выявлено, что потребление этого продукта положительно влияет на снижение и поддержание веса, связано с улучшением общего качества диеты и снижением риска метаболического синдрома.

В день можно съедать по одному/половине авокадо, не больше, с учетом отсутствия противопоказаний.

КРАСНАЯ ИКРА

В 100 г продукта содержится 250 ккал, но рекомендованная норма — 50 г в день.

Именно в этом количестве красной икры содержится суточная норма минеральных веществ и витаминов, которые так необходимы нашему организму во время диеты и снижения калорийности.

Если вы сидите на строгой диете, то я советую отдать предпочтение не лососевой, а тресковой икре, она более диетична. Не обязательно есть этот продукт исключительно с хлебом, вы можете есть икру с яйцом, огурцом или листом салата. Одна, две ложки красной икры будут полезны не только в качестве завтрака, но и перекуса перед сном. В икре содержатся лецитины — вещества, которые укрепляют иммунитет и борются с апатией, слабостью, настигающих нас в осенне-зимний период.

ЖИРНАЯ РЫБА: ЛОСОСЬ, СКУМБРИЯ, СЕМГА

Не все морепродукты одинаково полезны относительно содержания жира, калорийности. Как правило, в диетический рацион попадают нежирные сорта рыбы: треска, форель, тунец, горбуша.

На 100 г приходится примерно 60-90 ккал.

А вот жирные сорта рыбы (более 8%) с высокой калорийностью от 200 до 250 ккал на 100 г продукта ценны содержанием Омега-3 жирных кислот. Не нужно есть жирные сорта рыб каждый день, достаточно употреблять в пищу небольшое количество продукта через день или два. Так вы не поправитесь и получите исключительно пользу для организма: улучшится состояние кожи, нормализуется сон и нервная система.

КОКОСОВОЕ МОЛОКО

Получают из мякоти кокоса, и оно на 60% состоит из воды. Но при этом калорийность кокосового молока буквально зашкаливает:

В 100 г продукта содержится 230 ккал, из которых:

  • белки — 2,29 г,
  • жиры — 23,84 г,
  • углеводы — 5,54 г.

Кокосовое молоко содержит в себе много полезных для организма веществ: витамины группы B, C, A, PP, калий, магний, натрий, цинк, фосфор, железо, марганец. Кокосовое молоко улучшает пищеварение, нормализует гормональный фон, снижает уровень холестерина. Несмотря на высокую калорийность, кокосовое молоко помогает в процессе похудения благодаря лауриновой кислоте.

Однако будьте осторожны, людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, страдающим от диареи или запора, а также гипертоникам и имеющим язву желудка стоит с осторожностью вводить напиток в свой рацион.

ОРЕХИ

Гликемический индекс миндаля, фундука, грецкого и кедрового орехов ниже, чем у других видов орехов. В сутки диетологи рекомендуют употреблять не более 20 г (120-140 ккал): это количество орехов не повлияет на увеличение веса.

На 100 г продукта приходится порядка 600 ккал.

В миндале содержится суточная норма витамина Е, а также омега-3, белок и клетчатка, которые так необходимы человеку во время диеты.

Грецкие орехи помогают наладить работу желудка и кишечника. Они выводят шлаки из организма и улучшают состояние ЖКТ.

В 100 г продукта содержится 650 ккал.

Фундук содержит больше всего железа и может похвастаться содержанием более 20 видов аминокислот.

Калорийность: 650 ккал на 100 г продукта.

Кедровые орехи подавляют аппетит. В них содержатся жирные кислоты с длинной цепью, позволяющей выделять в итоге гормон ССК-8. Именно он дает нам ощущение сытости и снижает аппетит.

На 100 г приходится 620 ккал.

+17
  • 3
Елена
мудрец
  • Активность: 43k
  • Репутация: 5615
Елена мудрец
Публикации месяца
Почему стоит полюбить чёрный шоколад: 7 полезных свойств “горькой” вкусняшки
Почему стоит полюбить чёрный шоколад:...
1803 1
Правильные сладости – от них не толстеешь
Правильные сладости – от них не толст...
2382 2
История невероятного похудения
История невероятного похудения
2183 3
Что нужно делать по утрам, чтобы похудеть: простые действия, которые помогут скинуть лишнее
Что нужно делать по утрам, чтобы поху...
3469 20
5 причин, из-за которых вы никогда не похудеете
5 причин, из-за которых вы никогда не...
2157 1
Правила здорового питания, которые оказались мифом (а вы продолжаете в них верить)
Правила здорового питания, которые ок...
1717 1
Правила здоровой жизни, которым нужно перестать следовать
Правила здоровой жизни, которым нужно...
1140 0
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и ре...
2395 1
Финиковая диета: минус 12 кг за 10 дней! Польза, особенности и противопоказания
Финиковая диета: минус 12 кг за 10 дн...
2162 7
Звезда Comedy Woman сбросила больше 30 кг и похвасталась фото в сети
Звезда Comedy Woman сбросила больше 3...
1793 0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

1 комментарий

Светлана Владимировна Фомина
новичок
  • Активность: 295
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Светлана Владимировна Фомина новичок
2 недели назад

None

Показать комментарий

звучит аппетитно..

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Изменяющие настроение картинки
1008 7

Изменяющие настроение картинки

Шурпа
2510 46

Шурпа

Винтовка Уоррена Эванса, двоюродная бабушка пистолетов-пулемётов "Calico" и "Бизон"
322 1

Винтовка Уоррена Эванса, двоюродная бабушка пистолетов-пулемётов "Calico" и "Бизон"

Икона "Ахтырская Божья Мать": о чем молиться?
532 2

Икона "Ахтырская Божья Мать": о чем молиться?

Ханко. Финская Ривьера со славной русской историей
706 1

Ханко. Финская Ривьера со славной русской историей

Худеем перед отпуском. Цитрусовые, ананас и белки
564 3

Худеем перед отпуском. Цитрусовые, ананас и белки

Агророс, отправка перевода
248 0

Агророс, отправка перевода

Омлет по-деревенски - бюджетно, вкусно и красиво
1387 2

Омлет по-деревенски - бюджетно, вкусно и красиво

Интересные переделки из мужской рубашки
313 0

Интересные переделки из мужской рубашки

Кухня: белый, серый, дерево
533 2

Кухня: белый, серый, дерево

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Диета с выходными: что нужно знать о принципе питания 5:2

Диета с выходными: что нужно знать о принципе питания 5:2

110 0
Елена
Как приготовить макароны, чтобы похудеть? Необычное исследование BBC, которое перевернет ваш взгляд на диету

Как приготовить макароны, чтобы похудеть? Необычное исследование BBC, которое перевернет ваш взгляд на диету

88 0
Елена
Как похудеть и прийти в отличную форму к лету: 5 простых советов

Как похудеть и прийти в отличную форму к лету: 5 простых советов

109 0
Елена
10 способов подавить вечерний аппетит

10 способов подавить вечерний аппетит

93 0
Елена
Топ-новости похудения. Почему жаворонки стройнее сов

Топ-новости похудения. Почему жаворонки стройнее сов

696 0
Елена
Худеем перед отпуском. Цитрусовые, ананас и белки

Худеем перед отпуском. Цитрусовые, ананас и белки

564 3
Елена
Худеем перед отпуском. Гречневая диета

Худеем перед отпуском. Гречневая диета

761 6
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Обзор и методы лечения болезней комнатных растений

Обзор и методы лечения болезней комнатных растений

295 0
Наталья
Функциональный интерьер однокомнатной квартиры

Функциональный интерьер однокомнатной квартиры

968 6
Юрий
ВТБ, деньги нам, проблемы вам

ВТБ, деньги нам, проблемы вам

447 4
Ксения
15 самых знаменитых мафиози всех времен

15 самых знаменитых мафиози всех времен

1224 11
Полина
Интересный способ покраски яиц на Пасху

Интересный способ покраски яиц на Пасху

1248 12
Вайке

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]