Женщинам в зрелом возрасте становится сложнее худеть. Что нужно делать, чтобы скинуть лишние килограммы и при этом не навредить здоровью? Вот несколько советов, которые реально помогут.

Как правильно худеть после 40 лет

Сорокалетие — серьёзный рубеж в жизни каждой женщины. Она по-прежнему полна сил и привлекательна, но, возможно, уже сталкивается с какими-то болезнями. Кроме того, в этом возрасте начинает замедляться метаболизм, в результате чего быстро появляются лишние килограммы. Убирать то, что отложилось на талии и бёдрах, становится гораздо сложнее.

Главное, всегда помнить, что лучше быть здоровой, чем худой! Ни в коем случае нормализация веса не должна осуществляться ценой вашего здоровья. Вот что нужно делать, чтобы избавиться от лишних килограммов, не навредив себе.

1. Исключите из рациона так называемый “пищевой мусор”

Забудьте о фастфуде, чипсах, снеках, газировках и полуфабрикатах! Это “пищевой мусор”, который не несёт никакой пользы, а только вредит вашему организму и провоцирует набор веса.

2. Откажитесь от простых углеводов с высоким гликемическим индексом

Соль, сахар, сдобная выпечка и любимые печеньки, а также мёд, варенье и пшеничный хлеб вкупе с блинчиками и макаронами попадают под запрет. Если вам тяжело отказаться от этих продуктов, то хотя бы ограничьте их употребление. Они богаты простыми углеводами и ведут к набору веса, поэтому чем меньше их в вашем рационе, тем стройнее ваша фигура.

3. Выбирайте несладкие сорта фруктов

Вместо бананов и винограда лучше съесть яблоко или апельсин.

4. Ешьте больше овощей

Но речь, конечно, не о картошке! Её употребление как раз нужно снизить. Зато кабачки и все виды капусты должны быть в рационе каждый день.

5. Попробуйте, подойдёт ли вам дробное питание

Ешьте четыре или пять раз в день, но маленькими порциями. Обязательны к употреблению орехи, творог и овощи. И следите за размерами порций, чтобы не переесть.

6. Пейте воду

С возрастом количество жидкости в женском организме уменьшается. Как правильно рассчитать количество воды, которое вам необходимо выпивать ежедневно? На один килограмм веса нужно тридцать миллилитров. Но это касается только тех женщин, которые не склонны к отёкам. Если же с этим есть проблемы, то нужно проконсультироваться с врачом.

7. Заваривайте имбирный чай

Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, пейте имбирный чай каждый день. Он ускоряет метаболизм и помогает бороться с лишним весом.

8. Ешьте цельнозерновые каши

Но крупы должны быть не быстрого приготовления, а долгой варки.