Целлюлит – проблема, которая волнует многих девушек и женщин. Чтобы справиться с этой проблемой, используют специальный массаж, косметические средства. Кроме этого, важно скорректировать питание. От него многое зависит.
Что такое целлюлит?
Целлюлит – это изменение жировой ткани кожи. Оно ведет к нарушению оттока лимфы и микроциркуляции. То есть, в жировой ткани возникают застойные явления. Это ведет к ее дистрофии. Виноваты в этой проблеме эстрогены – женские гормоны. Они воздействуют на кровеносные сосуды, закупоривая их. Поэтому к тканям поступает мало кислорода и питательных веществ. Поскольку токсины, жир и жидкость плохо выводятся из организма, жировые клетки закупориваются. Образуются ямочки на коже, а через некоторое время появляется и рябь.
Вот основные причины появления целлюлита:
•наследственность – у некоторых девочек уже с 14 лет появляются начальные признаки целлюлита;
•сидячий образ жизни – чем меньше вы ходите, тем меньше сжигаете калорий. Поэтому добавляется не только лишний вес, но и другие проблемы, в частности, целллюлит. Так как кровообращение замедляется;
•загар – на солнце волокна эластина и коллагена быстро разрушаются. Поэтому кожа становится тоньше, а целлюлит виднее;
•недостаток воды – эта жидкость выводит все плохое из организма. Если вы мало пьете, провоцируете возникновение проблемы;
•неправильное питание – острая пища, кофе – все это вредно;
•стресс – во время стресса мышцы человека напряжены, поэтому блокируется процесс циркуляции лимфы.
Любая из этих причин может привести к появлению целлюлита. Но это не значит, что с ним не надо бороться. Конечно, важна и физическая нагрузка, и разные средства против целлюлита. Но прежде всего, стоит уделить внимание питанию. Лучше всего начать с диеты, а после перейти к правильному питанию.
Полезные советы
Главное правило диеты – уменьшение количества потребления жирных продуктов. Следовательно, продукты нужно будет выбирать с небольшим количеством жира. Кроме того, обязательно нужно употреблять фрукты и овощи, которые укрепляют сосуды. И еще такое питание предполагает уменьшение соли в рационе.
Вот несколько основных правил:
•диета от целлюлита на ногах предполагает еще и отказ от курения. Никотин способствует образованию ямок на коже. Если вы хотите, чтобы диета помогла, необходимо избавиться от этой вредной привычки;
•пейте много воды – не меньше 2 л;
•не носите узкие джины и брюки – мышцы пережимаются, а кровообращение нарушается. В итоге, появляется «апельсиновая корка»;
•после 18 часов есть очень нежелательно – если очень голодны, выпейте травяной чай, кефир или съешьте огурец, яблоко.
Что нельзя есть при этой диете:
•острые продукты;
•соленую пищу;
•сладости;
•жирные продукты;
•крепкий чай;
•растворимый кофе – лучше выбирайте натуральный продукт.
Что разрешено:
•бобовые;
•сухое красное вино – не больше половины бокала в день;
•сухофрукты;
•яйца;
•овсяная каша;
•морепродукты;
•ржаной и отрубной хлеб;
•овощи;
•постное мясо и рыба;
•ягода, фрукты, зелень.
Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Обязательно нужно включить в меню цитрусовые. Следует употреблять продукты, которые выводят лишнюю жидкость из организма. Это кефир, некоторые овощи и зелень (петрушка, кабачки, сельдерей), зеленый чай, ягоды (малина, клубника).
© monticello/Rusmediabank.ru
Есть несколько вариантов диет.
Тридцатидневная диета
Ее можно соблюдать целый месяц. Она довольно сытная, поэтому чувство голода преследовать не будет. Вот примерное меню:
•утром: можно съесть овсяную или другую кашу на воде, 100 г творога и выпить стакан сока (обязательного свежевыжатого);
•второй завтрак: можно выпить лишь сок. Лучше морковный или цитрусовый;
•обед: суп с рыбой, салат из овощей с оливковым маслом; или овощной суп и запеченная куриная грудку с салатом;
•полдник: стакан малины (или грейпфрут) и творог;
•ужин: омлет со шпинатом, салат из томатов, кефир; или рыба на пару с салатом, зеленый чай.
Ингредиенты можно слегка менять. Главное, включайте в меню необходимые продукты, которые помогают бороться с целлюлитом.
Семидневный вариант
Этот вариант короче. Такая диета тоже довольно сытная.
Меню такое:
•понедельник – яйцо вареное, рыба, морковка и стручковая фасоль;
•вторник – мюсли, киви и апельсин по одной штуке, капуста (можно потушить или съесть салат);
•среда – морепродукты, болгарский перец, орехи и три черносливины;
•четверг – стручковая фасоль, печень, вареное яйцо и морковка;
•пятница – мюсли, рыба, апельсин и киви, а также половина авокадо;
•суббота – яблоко, яйцо, капуста и орехи (яйцо можно сварить или сделать омлет);
•воскресенье – любые зеленые овощи, морковь и мюсли.
А еще каждый день надо употреблять: красные ягоды, стакан виноградного сока, немного пророщенной пшеницы.
После диеты стоит перейти на здоровое питание. Есть нежирное мясо и рыбу, больше овощей и фруктов. Сократить употребление сладостей, соли и сдобы. Пить достаточно чистой воды.
