• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Что нужно делать по утрам, чтобы похудеть: простые действия, которые помогут скинуть лишнее

23 марта 2021
  • 3
  • 5
  • 6
  • 1
  • 1
  • 1
Показать публикацию

Нет более продуктивного времени, чем утренние часы! Можно составить планы на день, сделать зарядку, приготовить вкусный завтрак и настроиться на позитив. А если вы давно хотите похудеть, то стоит обзавестись ещё несколькими утренними привычками. Благодаря этому лишний вес вскоре уйдёт, а вы будете чувствовать себя бодрой и полной сил.

Что нужно делать по утрам, чтобы похудеть

Каждая девушка знает, как сложно сбросить лишние килограммы. Рассказываем, как похудеть, при этом не меняя свою жизнь кардинально. В этом вам помогут десять полезных утренних привычек!

1. Ешьте белок на завтрак

Утренний приём пищи заряжает бодростью на целый день. От него зависит то, как вы будете себя чувствовать к вечеру и как скоро проголодаетесь. А белковые продукты, съеденные утром, уменьшают аппетит и тягу к перекусам в течение дня. В итоге вы начнёте есть меньше, а вскоре сможете похудеть! Идеально, если на завтрак у вас будут йогурт, орехи или творог.

йогурт
Источник фото: pixabay.com

Репост: ВКОКFBTwitterPinterest

2. Планируйте, что будете есть в обед

И лучше делайте это с вечера! Но можно заниматься этим и по утрам. Идеальный вариант, если вы приготовите себе порцию полезной еды и упакуете её. Таким образом вы не накинетесь на вредные вкусняшки, зная, что у вас есть готовый обед. Такая хитрость поможет не переедать, перейти на правильное питание и в итоге похудеть.

Учёные провели ряд исследований, в результате которых выяснилось, что люди, которые питаются домашней едой, имеют меньше шансов поправиться, чем те, кто ест дома только изредка.

3. Не забывайте про воду

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно пить больше воды. Желательно выпивать один или даже два стакана по утрам. Пусть жидкость будет тёплой — это поможет увеличить расход энергии, а иными словами сжечь дополнительные калории. Кроме того, вода, выпитая утром, ускоряет процесс метаболизма в организме и снижает аппетит.

Диетологи уверяют, что, увеличив употребление воды, можно за год сбросить около двух килограммов, при этом не меняя питания и не занимаясь спортом. Так что поскорее внедряйте эту полезную привычку в свою жизнь!

напиток

Просыпаясь, поскорее открывайте шторы, чтобы впустить солнечный свет в комнату. Женский организм нуждается в витамине D, который помогает контролировать вес. Прогуляйтесь по улице по пути на работу, наслаждаясь солнечными лучами. Достаточно десяти или пятнадцати минут для того, чтобы вы начали быстрее сбрасывать лишние килограммы. Но только никогда не забывайте о солнцезащитном креме!

5. Сделайте зарядку

Именно физические упражнения, сделанные утром, позволяют контролировать уровень сахара в крови в течение всего дня. А это значит, что при помощи зарядки вы избавите себя от внезапного чувства голода. Кстати, людям, которые болеют сахарным диабетом, утренняя зарядка особенно полезна!

Если вам сложно делать полноценную разминку, ограничьтесь хотя бы одним-двумя упражнениями (для начала). Возможно, вскоре вам захочется заниматься чаще и дольше. Главное начать!

6. Высыпайтесь

Ничто так не мешает похудению, как недосып. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Иногда позволяйте себе подольше поваляться в кровати.

Помните, что из-за дефицита сна мы начинаем чувствовать голод, а желание съесть что-то жирное и сладкое возрастает настолько, что нет сил с ним бороться. Вдобавок ещё и метаболизм замедляется. Доказано, что люди, которые спят меньше шести часов, съедают в течении дня где-то на пятьсот калорий больше тех, кто высыпается.

сон
Источник фото: pixabay.com

Репост: ВКОКFBTwitterPinterest

7. Ходите пешком

Откажитесь от поездок на общественном транспорте и на личном авто. Хотя бы утрам ходите пешком на работу или в магазин, который находится на приличном расстоянии от вашего дома. Если вы не готовы к таким жертвам на постоянной основе, то прогуливайтесь хотя бы пару раз в неделю. Таким образом вы потратите лишние калории, подарите телу небольшую физическую нагрузку и подышите свежим воздухом. Сплошные плюсы! 🙂

Не стоит рассчитывать на то, что вес будет уходить быстро при соблюдении всех вышеперечисленных пунктов. Но будьте уверены: это даст значительные результаты уже через несколько месяцев. Важно и то, что вы будете великолепно себя чувствовать. Правильное питание, достаточное количество выпиваемой жидкости, зарядка, полноценный сон и прогулки на свежем воздухе подарят бодрость и хорошее настроение, а бонусом уйдут лишние килограммы.

А какие полезные утренние привычки есть у вас? 

+33
  • 3
  • 5
  • 6
  • 1
  • 1
  • 1
Елена
мудрец
  • Активность: 43k
  • Репутация: 5605
Елена мудрец
Публикации месяца
Почему стоит полюбить чёрный шоколад: 7 полезных свойств “горькой” вкусняшки
Почему стоит полюбить чёрный шоколад:...
1792 1
Правильные сладости – от них не толстеешь
Правильные сладости – от них не толст...
2364 2
Что нужно делать по утрам, чтобы похудеть: простые действия, которые помогут скинуть лишнее
Что нужно делать по утрам, чтобы поху...
3384 20
История невероятного похудения
История невероятного похудения
2134 3
5 причин, из-за которых вы никогда не похудеете
5 причин, из-за которых вы никогда не...
2144 1
Правила здорового питания, которые оказались мифом (а вы продолжаете в них верить)
Правила здорового питания, которые ок...
1677 1
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и ре...
2351 1
Правила здоровой жизни, которым нужно перестать следовать
Правила здоровой жизни, которым нужно...
1083 0
Звезда Comedy Woman сбросила больше 30 кг и похвасталась фото в сети
Звезда Comedy Woman сбросила больше 3...
1751 0
Финиковая диета: минус 12 кг за 10 дней! Польза, особенности и противопоказания
Финиковая диета: минус 12 кг за 10 дн...
2087 7

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Ирик Зубаиров
ученик
  • Активность: 538
  • Репутация: 14
  • Пол: Мужчина
Ирик Зубаиров ученик
3 недели назад

Странно, что статья написана для женщин. А мужикам как худеть? Хотя я за год сбросил уже около 20 кг без всяких советов. Жрать просто надо меньше!.

+7
Н М
ученик
  • Активность: 574
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Н М ученик
3 недели назад

Ходить пешком.... да.... приду на работу вечером....

+3
Н М
ученик
  • Активность: 574
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Н М ученик
3 недели назад

Вениамин, у меня нет машины - это раз, до ближайшей остановки 1 км. ( это два), далее 1 час 52 мин (с пересадками) до самой работы - это три. Каждый день - проблема добраться до работы (пробки). Если выходить на одну две остановки раньше - то это будет не 1 ч. 52 мин., а все 3 часа. Если не больше. Но несмотря на это - я стараюсь двигаться. Не совсем успешно, но я пытаюсь....

+3

20 комментариев

Н М
ученик
  • Активность: 574
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Н М ученик
3 недели назад

None

Показать комментарий

Ходить пешком.... да.... приду на работу вечером....

+3
Вениамин Solntcev
ученик
  • Активность: 308
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
Вениамин Solntcev ученик Н М
3 недели назад

None

Показать комментарий

Н, пройдите пешком не весь путь, а 1-2 остановки. Или паркуйтесь не у самой работы.

+2
Н М
ученик
  • Активность: 574
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Н М ученик Вениамин Solntcev
3 недели назад

None

Показать комментарий

Вениамин, у меня нет машины - это раз, до ближайшей остановки 1 км. ( это два), далее 1 час 52 мин (с пересадками) до самой работы - это три. Каждый день - проблема добраться до работы (пробки). Если выходить на одну две остановки раньше - то это будет не 1 ч. 52 мин., а все 3 часа. Если не больше. Но несмотря на это - я стараюсь двигаться. Не совсем успешно, но я пытаюсь....

+3
Зоя Жук
ученик
  • Активность: 2545
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Зоя Жук ученик Н М
3 недели назад

None

Показать комментарий

Н, круто! Может работу поменять? Поближе к дому. Или дом ближе к работе.

+2
Н М
ученик
  • Активность: 574
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Н М ученик Зоя Жук
3 недели назад

None

Показать комментарий

Зоя, да с радостью бы, но увы... реалии моей жизни таковы, что в ближайшие годы этого нельзя делать. Вот только время идёт, возраст тоже не стоит. Боюсь загадывать на дальнейшее...

+2
Зоя Жук
ученик
  • Активность: 2545
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Зоя Жук ученик Н М
3 недели назад

None

Показать комментарий

Н, сочувствую. Жаль тратить жизнь на дорогу. Тут уж и правда не до прогулок. Просто времени не остается. Придется ждать пенсии. Теперь после 65 жизнь только начинается.

+3
Галина Галина
новичок
  • Активность: 118
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Галина Галина новичок Зоя Жук
3 недели назад

None

Показать комментарий

Зоя, а если доходить до следующей остановке или выходить не на своей остановке, а раньше? Если собственное авто- прогуляйтесь перед сном. Мой зять - перед отъездом на работу прогуливается, например

0
Зоя Жук
ученик
  • Активность: 2545
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Зоя Жук ученик Галина Галина
3 недели назад

None

Показать комментарий

Галина, спасибо, но у меня нет такой проблемы. Гиподинамией не страдаю. Живу в собственном доме. Наступило счастливое время - пенсия. С собакой еще гуляю. Ну и грядки или чистка снега - нам с мужем хватает!

+1
Вениамин Solntcev
ученик
  • Активность: 308
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
Вениамин Solntcev ученик Н М
3 недели назад

None

Показать комментарий

Н, остаётся только Вам сочувствовать...
Берегите себя!

+1
Н М
ученик
  • Активность: 574
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Н М ученик Вениамин Solntcev
3 недели назад

None

Показать комментарий

Вениамин, Спасибо

+1
Светлана Владимировна Фомина
новичок
  • Активность: 295
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Светлана Владимировна Фомина новичок Н М
3 недели назад

None

Показать комментарий

Н, смотря во сколько выйдете)

0
Н М
ученик
  • Активность: 574
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Н М ученик Светлана Владимировна Ф...
3 недели назад

None

Показать комментарий

Светлана Владимировна, что бы придти на работу вовремя, мне придётся выйти где то в пол второго ночи

+1
Светлана Владимировна Фомина
новичок
  • Активность: 295
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Светлана Владимировна Фомина новичок Н М
3 недели назад

None

Показать комментарий

Н, печально(

0
Н М
ученик
  • Активность: 574
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Н М ученик Светлана Владимировна Ф...
3 недели назад

None

Показать комментарий

Светлана Владимировна, увы да....

0
Обожаю купаться голым
ученик
  • Активность: 643
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
Обожаю купаться голым ученик
3 недели назад

None

Показать комментарий

А хде пункт №4?

+1
Людмила50
ученик
  • Активность: 815
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Людмила50 ученик Обожаю купаться голым
3 недели назад

None

Показать комментарий

Обожаю, там же где и 8, 9, 10...

+1
Зоя Жук
ученик
  • Активность: 2545
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Зоя Жук ученик
3 недели назад

None

Показать комментарий

Хорошая привычка- прогулка с собакой.

+3
Ирик Зубаиров
ученик
  • Активность: 538
  • Репутация: 14
  • Пол: Мужчина
Ирик Зубаиров ученик Зоя Жук
3 недели назад

None

Показать комментарий

Зоя, и игра в бильярд, особенно в снукер. За одну партию (фрейм) можно около 3-х км пройти. А за один матч хотя бы до 4-х побед и все 10 км!

+2
Ирик Зубаиров
ученик
  • Активность: 538
  • Репутация: 14
  • Пол: Мужчина
Ирик Зубаиров ученик
3 недели назад

None

Показать комментарий

Странно, что статья написана для женщин. А мужикам как худеть? Хотя я за год сбросил уже около 20 кг без всяких советов. Жрать просто надо меньше!.

+7
Зинаида Саламандра
ученик
  • Активность: 221
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Зинаида Саламандра ученик Ирик Зубаиров
2 дня назад

None

Показать комментарий

Ирик, точняк.Всё жалуемся ,что плохо живём.А каждый уже ширше,чем долше(по украински).Зажирели от безденежья...

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

10 таинственных древних сооружений, которые впечатляют
1237 8

10 таинственных древних сооружений, которые впечатляют

6 типов родственных душ, которые могут вам повстречаться на жизненном пути
668 3

6 типов родственных душ, которые могут вам повстречаться на жизненном пути

Как избавиться от герпеса — 5 способов борьбы с лихорадкой на губах
970 1

Как избавиться от герпеса — 5 способов борьбы с лихорадкой на губах

Дешевле полумиллиона не найти: 10 самых дешевых автомобилей российского рынка
370 1

Дешевле полумиллиона не найти: 10 самых дешевых автомобилей российского рынка

Как одеваются стильные бабушки
1410 12

Как одеваются стильные бабушки

Болгарское побережье Черного моря 28. Курорт Святой Влас 1-вая часть
748 18

Болгарское побережье Черного моря 28. Курорт Святой Влас 1-вая часть

Fiat Albea, Mercedes W124 и даже Lada Xray: что собирают в КНДР на странном заводе Пхёнва
527 0

Fiat Albea, Mercedes W124 и даже Lada Xray: что собирают в КНДР на странном завод...

Царская заварная Пасха
1494 0

Царская заварная Пасха

США создают новое средство борьбы с российскими подводными лодками
640 7

США создают новое средство борьбы с российскими подводными лодками

Отборный юмор для любителей сарказма
2056 4

Отборный юмор для любителей сарказма

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Диета с выходными: что нужно знать о принципе питания 5:2

Диета с выходными: что нужно знать о принципе питания 5:2

47 0
Елена
Как приготовить макароны, чтобы похудеть? Необычное исследование BBC, которое перевернет ваш взгляд на диету

Как приготовить макароны, чтобы похудеть? Необычное исследование BBC, которое перевернет ваш взгляд на диету

40 0
Елена
Как похудеть и прийти в отличную форму к лету: 5 простых советов

Как похудеть и прийти в отличную форму к лету: 5 простых советов

43 0
Елена
10 способов подавить вечерний аппетит

10 способов подавить вечерний аппетит

36 0
Елена
Топ-новости похудения. Почему жаворонки стройнее сов

Топ-новости похудения. Почему жаворонки стройнее сов

515 0
Елена
Худеем перед отпуском. Цитрусовые, ананас и белки

Худеем перед отпуском. Цитрусовые, ананас и белки

97 0
Елена
Худеем перед отпуском. Гречневая диета

Худеем перед отпуском. Гречневая диета

88 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Фото животных, которые заставят вас улыбнуться

Фото животных, которые заставят вас улыбнуться

943 5
Диана
Подборка самых смешных объявлений и ценников, которые развеселят всех

Подборка самых смешных объявлений и ценников, которые развеселят всех

753 2
Диана
Безбашенные свадебные снимки

Безбашенные свадебные снимки

1239 3
Вайке
Дружба на время: в чем ценность таких отношений

Дружба на время: в чем ценность таких отношений

299 1
Наталья
15 изобретателей, которым современные люди обязаны повседневным комфортом

15 изобретателей, которым современные люди обязаны повседневным комфортом

1031 9
Полина

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]