• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Похудей по-быстрому

20 марта 2021
  • 1
  • 2
Показать публикацию

Сразу оговоримся – быстро худеть как минимум не полезно. Но иногда очень хочется. Например, перед важным свиданием или накануне отпуска. Простим себе маленькие слабости – иногда просто необходимо выглядеть сногсшибательно, а времени, чтобы худеть постепенно, нет.

Быстрое похудание вполне возможно – в виде исключения. Только нужно помнить, что это целая комплексная система, включающая в себя правильный настрой, диету и упражнения.

Фигура и похудение — Farmacia-world.com


Сколько можно сбросить?

Не ставьте перед собой нереальных целей. Вряд ли вы сможете похудеть на 5 кг за неделю или 10 кг за месяц. Для этого вам бы понадобилось уморить себя голодом, сократив ваш пищевой рацион до 700-1000 калорий, и заниматься спортом ежедневно более двух часов. Такие подвиги по плечу лишь считанным единицам, да и то только когда речь идет о спасении здоровья или даже жизни. Но даже если вы сможете выдержать этот убийственный марафон, то такое ограничение в еде приведет к потере мышечной массы и замедлению метаболизма примерно на 100 калорий в день, что затруднит дальнейшее похудение и даже просто поддержание достигнутых результатов.

Начиная худеть, поставьте себе целью сбросить 2-5 кг за две недели – это достаточно реалистичная планка, не требующая драконовских мер и железной самодисциплины.

Итак, чтобы быстро сбросить 2-5 кг:

1. Ограничьте потребление калорий до 1200-1300 в день. При прочих равных условиях уменьшение потребления на 500 калорий в день равноценно потере 500 грамм веса в неделю. Начните с того, что выберите из возможных продуктов те, которые легко доступны и которые вам нравятся. Не насилуйте свой организм гречкой, если вы ее терпеть не можете, лишь потому, что она полезна. Гречка легко заменяется другими злаками, например, овсянкой или диким рисом. Постарайтесь питаться только натуральными продуктами, полностью отказавшись от колбасы, консервов и фастфуда.

2. Подберите для себя набор упражнений, которые вы сможете с удовольствием выполнять ежедневно. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание, танцы или чередование упражнений. Постарайтесь сжигать с помощью физических нагрузок 300 калорий ежедневно, 6 раз в неделю. Это примерно 1,5 часа быстрой ходьбы, 1 час бега или плавания, 1 час интенсивной аэробики.

3. 3 раза в неделю по полчаса занимайтесь силовой тренировкой с помощью гантелей или тренажеров, фокусируясь на руках, плечах и верхней части спины. Силовые нагрузки помогают поддерживать кожу и мышцы в тонусе и меняют жиры на мышцы, а мышцы, как известно, сжигают больше калорий, чем жировая масса.

4. Прислушивайтесь к реакциям своего организма. Обмен веществ каждого конкретного человека по-разному реагирует на те или иные методы быстрого похудания. Если чувствуете недомогание – перейдите на более щадящий режим. Но не бросайте худеть. Избегайте пищи, которую ваш организм плохо переваривает. Для некоторых это могут быть горох, фасоль, молоко.

5. Уменьшите потребление соли. Чем меньше, тем лучше. Не более 2,000 мг ежедневно.

6. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка долго переваривается, улучшает пищеварительные процессы и отсрочивает наступление чувства голода. Кроме того, она способствует быстрому выведению из организма жиров. Наиболее богаты клетчаткой овощи, фрукты, злаки и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы, содержащиеся в злаках и хлебе, преобразуются в сахар в крови, который поддерживает уровень инсулина в течение долгого времени, давая энергию и сжигая жиры.

7. Полностью откажитесь на время от любой жареной пищи. Если мысль об этом вам невыносима и хочется разнообразить свой рацион – жарьте без масла на гриле. Такие продукты очень вкусны, но практически не содержат масла и жиров.

8. Пейте много жидкости. 6-8 стаканов жидкости в день поддерживают метаболизм на высоком уровне. При обезвоживании обмен веществ замедляется на 30%! Чтобы жидкость хорошо выводилась из организма и соблюдался водный баланс, потребляйте много калия. В виде минеральных добавок или из пищи. Много калия содержат бананы и сухофрукты, только не переусердствуйте с ними: вполне достаточно одного банана или 5 штук кураги в день.

SphaereZ » • Сага о воде


9. Замените углеводы на белки. Если говорить именно о краткосрочном похудении, то низкоуглеводные диеты (богатые белковыми продуктами - такими как рыба, мясо птицы, яйца, молочные продукты) помогают быстрее сбросить вес, чем низкожировые диеты. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам - продукты, богатые кальцием, побуждают организм сжигать лишний жир быстрее.

10. Не замедляйте физической активности. Метаболизм остается повышенным еще спустя некоторое время после тренировки, позволяя сжигать больше калорий. Поэтому лучше сделать 5-6 коротких тренировок в течение дня, чем одну на целый час. Если чувствуете, что «засиделись» - встаньте и сделайте несколько энергичных приседаний или прыжков.

11. Больше спите. Недостаток сна изменяет ваш гормональный баланс, приводя к эмоциональному голоду, усиленному откладыванию жиров и затрудняя похудение. Вам необходимо по крайней мере 7 часов полноценного ночного сна. Дневной сон может быть лишь дополнением, но никак не заменой ночного сна.

12. Полностью откажитесь от алкоголя. Любой вид спиртных напитков слишком обезвоживает организм. Не говоря уже об их высокой калорийности - в бокале вина 200-250 калорий. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм.

В последнюю минуту

Ну вот он и настал этот «Час Х», когда просто жизненно необходимо выглядеть сногсшибательно. Удалось вам похудеть за прошедшие пару недель или нет, есть еще несколько маленьких хитростей, которые помогут вам визуально сбросить килограммчик-другой.

1. Сделайте несколько упражнений с силовой нагрузкой. Они могут быть вашими обычными силовыми упражнениями, но только увеличьте темп и число повторений. Вес можно немного снизить, чтобы иметь возможность сделать 15 повторов в каждом упражнении. Желательно делать упражнения, влияющие на все тело. Чем больше крови прильет к вашим мышцам, тем больше вы будете в тонусе.

2. Выпейте два стакана воды, чтобы поддержать тонус мышц и предотвратить одутловатость.

3. Воспользуйтесь автозагаром. Он не только визуально уменьшит проявления целлюлита, но и подчеркнет ваши нарождающиеся мускулы (которые вы уже должны были приобрести за две недели тренировок).

В общем же, самодисциплина и настойчивость – ключ к успешному быстрому похуданию. Легкая диета, любимые виды спорта и другой двигательной активности, правильные витаминно-минеральные добавки (регулярно и ежедневно) быстрее помогут похудеть, чем жесткие монодиеты или изнуряющие физические нагрузки в течение недели-двух, а затем - возврат к старым привычкам. И если вдруг вам захочется отступить или побаловать себя «разными излишествами», напомните себе, что такие строгие ограничения нужно выдержать лишь несколько недель, а затем вы сможете перейти к более щадящему режиму.

+19
  • 1
  • 2
Елена
мудрец
  • Активность: 55k
  • Репутация: 6970
Елена мудрец
Публикации месяца
Супер диетическое блюдо, которое поможет вам легко сбросить вес
Супер диетическое блюдо, которое помо...
2152 10
5 вещей, которые не стоит делать сразу после еды
5 вещей, которые не стоит делать сраз...
1364 3
12 продуктов, которые можно есть после шести
12 продуктов, которые можно есть посл...
1627 1
Льняная мука — уникальный продукт для уменьшения веса и укрепления здоровья
Льняная мука — уникальный продукт для...
1894 4
15 уморительных открыток для тех, кто любит вкусно поесть
15 уморительных открыток для тех, кто...
1766 2
6 дельных советов, как не располнеть с возрастом
6 дельных советов, как не располнеть ...
1297 0
9 простых упражнений для быстрого уменьшения объема талии
9 простых упражнений для быстрого уме...
1833 0
10 фактов о весе тела
10 фактов о весе тела
1110 1
9 признаков того, что вам надо есть больше жира
9 признаков того, что вам надо есть б...
1697 0
«Полезные» продукты, которые на самом деле вредны
«Полезные» продукты, которые на самом...
1296 0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

2 комментария

Юрий Апрелев
новичок
  • Активность: 503
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Юрий Апрелев новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

Да-а! Все правильно, однако, пока что тяжело вздохну...

+2
Татьяна Воскресенская
ученик
  • Активность: 403
  • Репутация: 2
  • Пол: Женщина
Татьяна Воскресенская ученик
1 год назад

None

Показать комментарий

ничего нового

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Самые распространенные комплексы отравляющие жизнь
981 1

Самые распространенные комплексы отравляющие жизнь

18 юмористических снимков о дискриминации в чистом виде
1141 1

18 юмористических снимков о дискриминации в чистом виде

Десять причин включить гранат в свой рацион
603 0

Десять причин включить гранат в свой рацион

Чем удивляет место, где можно увидеть около 2 миллионов фламинго: Озеро Богория
472 2

Чем удивляет место, где можно увидеть около 2 миллионов фламинго: Озеро Богория

В кругу семьи
589 23

В кругу семьи

Лечение печени народными средствами
882 1

Лечение печени народными средствами

Про советское мороженое и цены на него
452 5

Про советское мороженое и цены на него

Хронический холецистит: симптомы и причины
1035 0

Хронический холецистит: симптомы и причины

Способы создания резервных копий данных компьютера
597 0

Способы создания резервных копий данных компьютера

100 знаменитых художников и их мастерские
1312 13

100 знаменитых художников и их мастерские

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Восточные диеты для эффективного похудения

Восточные диеты для эффективного похудения

439 0
Калина
Балансируем гормоны - 4 природных способа

Балансируем гормоны - 4 природных способа

597 0
Калина
Лимонная диета: эффективная программа потери веса и детоксикации всего организма!

Лимонная диета: эффективная программа потери веса и детоксикации всего организма!

659 1
Калина
Домашние обертывания против целлюлита: лучшие рецепты

Домашние обертывания против целлюлита: лучшие рецепты

576 0
Калина
Что происходит с телом, когда вы едите молочный шоколад?

Что происходит с телом, когда вы едите молочный шоколад?

856 1
Калина
Какая диета и какие упражнения на самом деле восстановили тело Ирины Шейк после родов

Какая диета и какие упражнения на самом деле восстановили тело Ирины Шейк после родов

887 2
Калина
Ананасовая настойка для похудения

Ананасовая настойка для похудения

1055 5
Калина

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Реинкарнация деревянного столика

Реинкарнация деревянного столика

593 2
Карина Рой
13 невероятных хитростей идеального макияжа карандашом

13 невероятных хитростей идеального макияжа карандашом

1068 0
Мария
Черные окна, белые стены и открытое пространство: современная резиденция на Манхеттене

Черные окна, белые стены и открытое пространство: современная резиденция на Манхеттене

643 5
Роман
Как избавиться от синяков под глазами народными средствами

Как избавиться от синяков под глазами народными средствами

1011 4
Карина Рой
Набиуллина добилась ослабления рубля: Доллар растет на 5 рублей, евро – на 7

Набиуллина добилась ослабления рубля: Доллар растет на 5 рублей, евро – на 7

551 5
Андрей Андрей

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]