Вечером возвращаешься домой голодным и съедаешь целого слона? Не вешай нос: твой ужин можно превратить в легкую трапезу, которая задавит чувство голода протеином и не прибавит лишних сантиметров в талии.

Преврати свой ужин в легкую трапезу
Есть картошку на ночь глядя — бред. Но тебе удастся не растолстеть, если будешь питаться исключительно ради подавления голода, а не желания набить живот едой до упора.

Рыба и картошка
Ужинай рыбой и картошкой фри. Британский центр здорового питания утверждает, что такая еда не перегружает организм тяжелыми веществами. Вследствие, блюдо не наполняет организм жировыми отложениями, но способно подавить чувство голода. Рыбье мясо снабдит тебя белками для поддержания тонуса мышц, а картошка фри содержит витамины группы В, необходимые для пищеварения и поддержания иммунитета.

Картошка с рыбой укротят хищника в тебе
Мясо
Парням, которые не представляют свою жизнь без мяса, следует заменить говядину на курицу. Такое преображение ужина содержит всего 180 килокалорий на порцию. Самым диетическим признано считать мясо оленя. Если у тебя есть возможность питаться такой экзотикой – через пару недель на тебе не останется ни капли жира.
Мясо тоже может быть диетическим
Карри
Карри – это не только специя, но и блюдо. Оно состоит из риса, вареных овощей, приправ и мяса – это все, что тебе нужно для поддержания мышечной массы и борьбы с ожирением.

Карри — истребитель лишних килограмм
Лазанья
Итальянские повара знают, как можно сытно и полезно питаться вечером. Их секрет – лазанья. Такая еда богата на цельнозерновые продукты, которые способны не только стабилизировать уровень сахара в крови, но и вес тела.

Любителей обильно ужинать порадует итальянская диета
Кебаб
Национальная кухня стран ближнего востока всегда пугает. Все это благодаря лицам кавказской национальности и их ларькам из кебабами и шаурмой, разбросанными по всему городу. Но Трэвор Грэй, инспектор контроля качества обслуживания в ресторанах Британии, утверждает:
«Приготовление кебаба с овощами, в частности с краснокачанной капустой, может не только понизить твои шансы растолстеть с 22% до 8%, но и улучшит память, укрепит сон.

Кебаб тоже бывает полезным
Цезарь
Один из твоих любимых салатов может содержать до 800 килокалорий на порцию. Но замена некоторых ингредиентов сократит энергетическую ценность блюда. Елена Бейкер, эндокринолог и диетолог Британского центра предотвращения сердечных заболеваний, рекомендует заменить мясо, яйца и растительное масло на сыр пармезан и бобовые. Продукты содержат витамин В12, клетчатку и протеин – все, что тебе необходимо для силы и здоровья.
Жирные салаты тоже могут быть диетическим
Сало
Украинская национальная кухня тоже может быть диетической. Ученые Университета Тафтс в США доказали, что сырое сало не влияет, а даже наоборот – замедляет рост жировых отложений в твоем организме. Ешь лакомство с чесноком и перцем – худей по-украински.

Худей по-украински с салом и чесноком
Паста
«Приготовь пасту согласно инструкциям на упаковке и приукрась блюдо фетой, маслинами и соусом по вкусу. Одна порция обойдется всего лишь в 300 килокалорий» — утверждает Карина Норрис, диетолог и автор книги «Мы – это то, что мы едим».
Паста с фетой — еще один секрет диетической итальянской кухни
Мусака по-гречески
Мусака по-гречески – протеиновый монстр для парней, живущих в тренажерке. Если ты решил поужинать в ресторане, но не хочешь, чтобы 800 килокалорий блюда отложились в организме, попроси повара исключить яйца и соус бешамель. Стефани Стаус, ученый Британского центра здоровья, утверждает: это сэкономит твое время и убережет от лишних калорий.
Соус — самый жирный ингредиент блюда
Бифштекс
Если ты не представляешь свою жизнь без говядины, приготовь диетический бифштекс. Отвари любимое мясо и приукрась его овощами. Это универсальный способ приготовления еды, который превратит даже самый жирный кусок мяса в диетический продукт