• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Как должно меняться питание после 40 лет

27 февраля 2021
  • 9
Показать публикацию

Чем старше мы становимся, тем больше нововведений в рационе питания должно быть. И это не только ради похудения! Вот, что нужно знать, если вам больше 40 лет.

1. Больше белка

С годами мы теряем мышечную массу. Исследования показывают, что увеличение доли белка в рационе помогает не только сохранить то, что есть, но и нарастить еще! Взрослым после 35 рекомендуют 0,8 г белка на килограмм веса, а после 60 доза увеличивается до 1 — 1,2.
Белок — это не только мясо, молоко и морепродукты. Его много в орехах, яйцах, специальных коктейлях, кисломолочных продуктах.

2. Меньше калорий

С возрастом метаболизм замедляется, и человеку нужно меньше калорий для поддержания образа жизни. После 40 лет необходимый калораж снижается примерно на 10% за 10 лет. То есть, 2000 калорий в 40 равны 1400 в 70.
Не нужно сразу отказываться от половины рациона. Начните с отказа от масла в бутербродах и одной ложки сахара в напитке вместо двух.
Как рассчитать, сколько калорий вам нужно?

3. Витамин В12

С годами становится сложнее получать из пищи максимум пользы. Например, человеку нужно 2,4 мг витамина В12 в день. Он полезен для нервной системы и кровоснабжения. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты богаты этим витамином.

10 перемен, которые ждут женщин после 40 лет • Фаза Роста

4. Кальций и витамин D

Эти два элемента тоже очень важны в зрелом возрасте. Они помогают костям оставаться крепкими и здоровыми. До 50 лет нужно потреблять 1000 мг кальция и от 600 мг витамина D в день, после — увеличить дозу кальция вдвое. В этом помогут жирные сорта рыбы и коровье молоко.

5. Вода

Она важна буквально для всех систем организма. С возрастом почки хуже задерживают воду, поэтому ее нужно пить больше. Если не получается — можно добавлять в стакан дольки цитрусовых.         

+24
  • 9
Елена
мудрец
  • Активность: 55k
  • Репутация: 6970
Елена мудрец
Публикации месяца
Сколько еды нужно съедать за раз
Сколько еды нужно съедать за раз
2190 2
7 диетических продуктов, от которых есть захочется еще больше
7 диетических продуктов, от которых е...
1193 1
Прости, но тебе нужно похудеть
Прости, но тебе нужно похудеть
1524 5
12 мифов о популярных напитках, которые можно смело забыть
12 мифов о популярных напитках, котор...
898 1
13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение
13 элементарных упражнений, чтобы ото...
951 0
3 наиболее эффективных упражнения для людей старшего возраста
3 наиболее эффективных упражнения для...
1024 0
Кожа полезнее рожи. Какие продукты лучше есть с кожицей, а какие — без
Кожа полезнее рожи. Какие продукты лу...
774 2
10 привычек, которые ускоряют процесс старения
10 привычек, которые ускоряют процесс...
741 0
6 вещей, которые не стоит делать после еды, если хотите быть здоровым
6 вещей, которые не стоит делать посл...
1109 0
Продукты питания, которые, как это ни странно, полезны для здоровья
Продукты питания, которые, как это ни...
1102 2

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Уж Жас
ученик
  • Активность: 850
  • Репутация: 12
  • Пол: Женщина
Уж Жас ученик
1 год назад

я не "после 40" , я - "после 70", так что мне можно ВСЁ есть!!!

+6

2 комментария

Уж Жас
ученик
  • Активность: 850
  • Репутация: 12
  • Пол: Женщина
Уж Жас ученик
1 год назад

None

Показать комментарий

я не "после 40" , я - "после 70", так что мне можно ВСЁ есть!!!

+6
Нелли Поштина
новичок
  • Активность: 480
  • Репутация: 0
Нелли Поштина новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

Мне кажется в основном овощей и фруктов должно быть побольше, а вот жирного и мучного поменьше. Витамины нужно принимать, но это и до 40 лет нужно делать. Могу посоветовать витаминный комплекс ледис формула больше чем поливитамины. В составе экстракт дикого ямса, его фитоэстрогены нормализуют гормональный фон, регулируют менструальный цикл, предупреждают раннюю менопаузу. А экстракт донг квай способствует расширению кровеносных сосудов.

-1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

10 удивительных вещей, которые мы узнали благодаря комете Чурюмова-Герасименко
731 1

10 удивительных вещей, которые мы узнали благодаря комете Чурюмова-Герасименко

Элегантный интерьер в спокойных тонах в Москве
644 4

Элегантный интерьер в спокойных тонах в Москве

Как добиться крутого объема на коротких волосах
910 1

Как добиться крутого объема на коротких волосах

Простейшие рецепты выпечки к чаю
644 0

Простейшие рецепты выпечки к чаю

Восхитительные примеры организации пространства маленькой кухни
387 0

Восхитительные примеры организации пространства маленькой кухни

7 самых опасных пернатых планеты
330 0

7 самых опасных пернатых планеты

26 саркастичных открыток
782 0

26 саркастичных открыток

Стиль лофт: дизайн маленькой квартиры
349 0

Стиль лофт: дизайн маленькой квартиры

Фотографии, в которых возможно всё - Мануэль Арчейн
626 3

Фотографии, в которых возможно всё - Мануэль Арчейн

28 впечатляющих идей, как вдохнуть новую жизнь в привычный интерьер с помощью крутых полок
586 0

28 впечатляющих идей, как вдохнуть новую жизнь в привычный интерьер с помощью кру...

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Диета Полины Гагариной

Диета Полины Гагариной

8 0
Калина
Японская диета на 7 дней

Японская диета на 7 дней

8 0
Калина
Правила питания для женщин после 40 лет

Правила питания для женщин после 40 лет

13 0
Калина
5 мифов о питании беременных

5 мифов о питании беременных

7 0
Калина
5 типов живота, не связанных с лишним жиром, и как от них избавиться

5 типов живота, не связанных с лишним жиром, и как от них избавиться

450 0
Калина
Как похудеть, если вам за 40: Советы и особенности

Как похудеть, если вам за 40: Советы и особенности

510 0
Калина
Вкусные и безопасные. 10 гарниров, которые не навредят вашей фигуре

Вкусные и безопасные. 10 гарниров, которые не навредят вашей фигуре

622 3
Калина

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
40 простых способов преобразить кухню

40 простых способов преобразить кухню

768 0
Александр
В Румынии обиделись на заявление Медведева

В Румынии обиделись на заявление Медведева

802 8
Вайке
Размер не имеет значения: что делать, если досталась маленькая кухня

Размер не имеет значения: что делать, если досталась маленькая кухня

545 0
Мария
«Смотри внимательно»: 20 предметов, которые выглядят ну очень зловеще

«Смотри внимательно»: 20 предметов, которые выглядят ну очень зловеще

572 0
Марина
Пять детских головоломок, которые вводят в ступор взрослых

Пять детских головоломок, которые вводят в ступор взрослых

704 2
Назар

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]