• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Фальшивый аппетит: как отучить себя заедать стресс?

05 января 2021
  • 2
  • 1
Показать публикацию

Какое самое верное и универсальное средство для поднятия настроения? Съесть что-нибудь вкусненькое! На самом деле в процессе поглощения пищи нет ничего преступного. Действительно: откуда будет браться «топливо» для организма? Проблема становится таковой, когда мы упорно пытаемся запихнуть в себя еду при всяческих неприятностях. Сегодня поговорим, в чем кроется корень зла, и как отучить себя заедать стресс.

Ситуаций, когда так и тянет «закинуть» в себя лишний кусок еды, множество. А вот причин – не так и много. Главная из них обнаруживается в неустроенности какой-либо жизненной сферы и негативных эмоциях, испытываемых нами. Один заедает обиду, другой – чувство вины, третий страдает от одиночества, четвертый тяготится своим положением в обществе. Добавим сюда неудачи на работе, проблемы со здоровьем, хроническую усталость, скуку и т.п.

Фальшивый аппетит: как отучить себя заедать стресс?

С другой стороны немудрено, что мы норовим бессистемно побаловать себя едой, особенно сладким. Там содержится нейрогормон дофамин, известный больше как «гормон радости». Вот и тянется рука за порцией мороженого, куском пиццы, плиткой шоколада, чипсами. Заметьте, речь идет далеко не о брокколи и тарелке каши. Другое дело, что трудностей подобные кулинарные «изыски» не решают, а проблемы с психическим и физическим здоровьем лишь множатся.

Порочный круг? Нет, если вы осознаете, что проблема кроется внутри, и готовы тратить силы на ее решение. Уже сегодня вы можете начать внедрять полезные привычки в жизнь:

•начните вести дневник
Да не простой, а пищевой. Записывайте время, количество и качество поглощаемой пищи, причины, побудившие приложиться к еде. Зачастую подобная практика превращается в настоящую шок-терапию, и отбивает желание лишний раз заглянуть в холодильник.

•вредному – бой
Согласитесь, не захочется лишний раз идти в магазин за вкусняшками, если их нет дома. По этой причине наполните дом исключительно полезными лакомствами. Вряд ли захочется пить кефир стаканами, будет достаточно и одной порции. Зато польза для здоровья очевидна.

•наслаждайтесь процессом
Закидывать стихийно в себя еду, не чувствуя ее вкуса, – наихудший вариант. И вообще: чувство насыщения, когда сигнал доходит до мозга, наступает через 20 минут. По этим причинам принимаем пищу за столом медленно, тщательно пережевывая, наслаждаясь каждым кусочком. И пожалуйста, не перед телевизором или компьютером.

•займите себя чем-нибудь
Рука автоматически тянется за лишним куском? «Перехватите» сей процесс действием, не связанным с приемом пищи. Например, позвоните подруге, сделайте разминку, прогуляйтесь, напишите сообщение родственникам. Важно понимать, что голодный позыв мнимый, и просто нужно переключить свое внимание.

•высыпайтесь
Лучшего средства от стресса, чем восьмичасовой сон, еще не придумано. А как иначе организму восстановить свои резервы, чтобы эффективно противостоять жизненным неурядицам? Дайте себе возможность в течение пары недель ложиться спать пораньше (до 24:00), и ощутите положительные перемены.

•найдите поддержку
Не геройствуйте, пытаясь справиться с вредной привычкой переедать в одиночку. Пусть опорой вам станут семья и друзья. Согласитесь, одна из лучших психотерапий для женщин, – душевный разговор, будь то подруга или родственница. Врачи обосновывают положительный эффект искреннего разговора снижением уровня адреналина, виновника стресса.

Класть в рот любые съедобные продукты – удел большинства, чью жизнь нельзя назвать абсолютно счастливой. В один момент действительность не превратится в сказку. Поэтому рекомендуем внедрять полезные привычки постепенно. И, пожалуйста, не будьте абсолютно категоричны. Стремительный отказ от любимых продуктов может лишь усилить стресс и тягу к еде, провоцировать срывы. Пусть ваш рацион будет разнообразным. Вот еще несколько рекомендаций по оптимизации образа жизни:

1) принимайте витамины и микроэлементы. Дефицит некоторых из них порождает непреодолимую тягу к сладкому;
2) проверьте щитовидную железу. Сбой в ее работе может вызывать аппетит, несвойственный ранее;
3) пейте больше воды, она помогает приглушить ложное чувство голода. Настоящее желание поесть вы ни с чем не перепутаете;

Тайны источника. Очищают ли производители воду в бутылках | Продукты и  напитки | Кухня | Аргументы и Факты

4) имейте в виду, что истинный голод обычно наступает через 3,5-4 часа после последнего приема пищи. Что испытываете вы в данный момент?;
5) запаситесь успокоительными травяными сборами. Не хочется читать длинные инструкции и изучать противопоказания? Тогда ограничьтесь мятным и ромашковым напитками.


Разорвать порочный круг в виде тяги к еде – занятие трудоемкое, требующее самоотдачи, анализа и контроля. Но. если желание побороть дурную привычку сильно, то никакие преграды вам не страшны. Правда, на пути к цели будьте снисходительны к себе, ведь в процессе ее достижения возможны потери ориентира. Учитывая этот факт, вы обязательно справитесь с привычкой заедать стресс.

+14
  • 2
  • 1
Елена
мудрец
  • Активность: 43k
  • Репутация: 5580
Елена мудрец
Публикации месяца
Как не поправляться от углеводов? Простой трюк, который поможет сохранить фигуру
Как не поправляться от углеводов? Про...
2765 3
Почему стоит полюбить чёрный шоколад: 7 полезных свойств “горькой” вкусняшки
Почему стоит полюбить чёрный шоколад:...
1750 1
Правильные сладости – от них не толстеешь
Правильные сладости – от них не толст...
2290 2
История невероятного похудения
История невероятного похудения
2052 3
Что нужно делать по утрам, чтобы похудеть: простые действия, которые помогут скинуть лишнее
Что нужно делать по утрам, чтобы поху...
3213 19
5 причин, из-за которых вы никогда не похудеете
5 причин, из-за которых вы никогда не...
2118 1
Правила здорового питания, которые оказались мифом (а вы продолжаете в них верить)
Правила здорового питания, которые ок...
1586 1
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
Топ-20 продуктов, сжигающих жиры и ре...
2203 1
Звезда Comedy Woman сбросила больше 30 кг и похвасталась фото в сети
Звезда Comedy Woman сбросила больше 3...
1691 0
Правила здоровой жизни, которым нужно перестать следовать
Правила здоровой жизни, которым нужно...
820 0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

2 комментария

Обожаю купаться голым
ученик
  • Активность: 624
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
Обожаю купаться голым ученик
3 месяца назад

None

Показать комментарий

Надо постараться

0
Тая Кошечкина
новичок
  • Активность: 230
  • Репутация: 0
Тая Кошечкина новичок
2 месяца назад

None

Показать комментарий

Я раньше тоже так делала. Перенервничаю и к холодильнику. Причем не просто перекусить, а тортик или конфетку. Потом проблемы с весом начались, еще больше стала нервничать. Сейчас лучше для успокоения нервной системы эваларовский пустырник форте приму. Беру его на фитомаркет.ру, доставка быстрая. Хороший состав усилен магнием и витамином В6. Меньше нервничаю и вес в норме.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Лучшие сорта черных томатов: красота и польза в одном флаконе
557 1

Лучшие сорта черных томатов: красота и польза в одном флаконе

Удивительные скульптуры насекомых из бамбука от Нориюки Саито
405 0

Удивительные скульптуры насекомых из бамбука от Нориюки Саито

Шифоновый апельсиновый бисквит. Воздушный и влажный! // Апельсиновый кекс
1467 1

Шифоновый апельсиновый бисквит. Воздушный и влажный! // Апельсиновый кекс

Эрдоган заявил о принципиальном решении не признавать «аннексию Крыма»
493 19

Эрдоган заявил о принципиальном решении не признавать «аннексию Крыма»

Платят ли алименты родители, лишенные родительских прав: правовые нормы, особенности и условия
304 3

Платят ли алименты родители, лишенные родительских прав: правовые нормы, особенно...

Еда в помощь: Как обычные продукты облегчат уборку в доме
826 0

Еда в помощь: Как обычные продукты облегчат уборку в доме

Уютная «однушка» на Калиновского, сделанная за минимальные деньги
764 5

Уютная «однушка» на Калиновского, сделанная за минимальные деньги

Копируем данные с одного SSD на другой SSD-диск
612 1

Копируем данные с одного SSD на другой SSD-диск

Как правильно лечиться полынью — 5 народных рецептов для вашего здоровья
714 0

Как правильно лечиться полынью — 5 народных рецептов для вашего здоровья

Лучшие программы для диагностики ноутбука
660 1

Лучшие программы для диагностики ноутбука

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Метаболизм после 30 лет: Мифы и факты

Метаболизм после 30 лет: Мифы и факты

721 1
Елена
3 признака вредной диеты

3 признака вредной диеты

466 1
Елена
Продукты, которые не встретишь в рационе диетолога

Продукты, которые не встретишь в рационе диетолога

619 0
Елена
Правила здоровой жизни, которым нужно перестать следовать

Правила здоровой жизни, которым нужно перестать следовать

820 0
Елена
Приобретаем идеальный вес: французская белковая диета

Приобретаем идеальный вес: французская белковая диета

54 0
Елена
Кефирная монодиета – жесткая, но эффективная

Кефирная монодиета – жесткая, но эффективная

26 0
Елена
Вредные диетические советы

Вредные диетические советы

855 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Как уехать за границу: условия и необходимые документы, советы

Как уехать за границу: условия и необходимые документы, советы

265 1
Дмитрий
Шифоновый апельсиновый бисквит. Воздушный и влажный! // Апельсиновый кекс

Шифоновый апельсиновый бисквит. Воздушный и влажный! // Апельсиновый кекс

1467 1
Марина Майорова
Интересные поделки из салфеток

Интересные поделки из салфеток

685 0
Наталья
Блины и блинчики из разных стран

Блины и блинчики из разных стран

491 1
Наталья
Характеристика и описание сорта лука Стригуновский местный, выращивание

Характеристика и описание сорта лука Стригуновский местный, выращивание

269 1
Диана

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2021, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]