Добиться идеальной фигуры нелегко, хотя стремиться к этому должен каждый. Но не за счет здоровья и красоты. „Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть" - это изречение мы всегда должны помнить. Человек должен ежедневно получать необходимое количество калорий. Если вы хотите похудеть, надо сократить количество калорий, но небеспредельно. В среднем работающая женщина потребляет около 2 тысяч калорий. Можно временно снизить количество калорий до 1200.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
(Меню А и меню Б чередуйте через день)

👌 Фруктовый салат Шарм, рецепты с фото

А
Перед выходом на работу: стакан теплого молока с чайной ложкой меда, кусочек черствого белого хлеба.
Второй завтрак: стакан чая, два куска черного хлеба, тонко намазанные сливочным маслом, с двумя листочками зеленого салата.
Обед: овощной суп, густой, с зеленым горошком, куском постной говядины, две-три картофелины, фруктовый салат с сахаром (одна чайная ложка) и лимонным соком.
Полдник: два помидора или стакан томатного сока, сухарик.
Ужин: стакан кефира, два куска черного хлеба, тонко намазанного сливочным маслом и посыпанного петрушкой.

Б
Перед выходом на работу: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.
Второй завтрак: стакан кефира, кусок черствого белого хлеба, 10-12 редисок, немного подсоленных.
Обед: отварная рыба с хреном, две-три картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат с лимоном и оливковым или другим растительным маслом.
Полдник: фрукты или один стакан фруктового сока, один бисквит.
Ужин: стакан молока, два кусочка белого хлеба, подсушенные в духовке и помазанные медом.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
А
Перед выходом на работу: стакан фруктового или овощного сока, один сухарик.
Второй завтрак: два куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.
Обед: две котлеты из мяса, салат из моркови, стакан киселя.
Полдник: фрукты, бисквит.
Ужин: стакан кефира, кусок черствого белого хлеба с джемом.

Б
Перед выходом на работу: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак: два куска черного хлеба с мясом, два помидора, стакан чая.
Обед: свекольный борщ с крутым яйцом, отварная рыба, две картофелины, зеленый салат.
Полдник: стакан кефира и сухарик.
Ужин: стакан чая, два кусочка сыра, редис.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
А
Перед выходом на работу: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Обед: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, салат со сметаной, стакан сока.
Полдник: фрукты, сухарик.
Ужин: стакан молока, кусок черствого белого хлеба, творог.

Б
Перед выходом на работу: такан молока с медом, сухарик
Второй завтрак: стакан чая, два куска хлеба с постной ветчиной, два помидора.
Обед: рис, тушеные грибы, стакан мясного бульона, два печеных яблока.
Полдник: фрукты, бисквит.
Ужин: стакан чая, кусок хлеба с вареным мясом, яблоко.

Фруктовый сок-убийца: что кроется за подобными сообщениями? » UDF.BY |  Новости Беларуси


ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
А
Перед выходом на работу: чашка чая, сухарик с медом.
Второй завтрак: два куска черного хлеба с маслом и сыром, два яблока.
Обед: кусок курицы с овощами, две столовые ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
Полдник: морковный сок, бисквит.
Ужин: стакан кефира, кусок черствого хлеба.

Б
Перед выходом на работу: стакан молока, черный хлеб с маслом.
Второй завтрак: кусок черствого белого хлеба с маслом, два яйца всмятку, чай, яблоко.
Обед: чашка мясного нежирного бульона, фасоль с томатным соусом, две картофелины с петрушкой, яблоко.
Полдник: чашка кофе, сухарик.
Ужин: два куска хлеба с печеночным паштетом, редис.