Найден ответ на самый злободневный вопрос.

Мы знаем, что правильное питание — ключ к избавлению от лишних килограммов. Однако мало кто постоянно соблюдает все правила сбалансированного рациона. В этой ситуации в явном плюсе оказываются люди, которых природа наградила ускоренным метаболизмом.

что есть чтобы похудеть быстро список продуктов

Но что делать, если после любимых лакомств на весах обязательно прибавится пара килограммов? Сколько нужно есть, чтобы не толстеть? В этом вопросе поможет разобраться врач-эндокринолог и диетолог Михаил Заботин.

Руководитель отдела медицинского обучения Basis Genomic Group, врач ультразвуковой диагностики, эндокринолог и диетолог

С чего начать?

Для начала вам необходимо продумать, что, сколько и как часто вы будете есть. Из-за работы или других дел порой мы пропускаем приемы пищи или относимся к ним безответственно. Таких ошибок быть не должно. Врач настоятельно рекомендует отказаться от привычных нам перекусов, состоящих из бутербродов и печенья. Переходим на овощи и фрукты!

«Человек должен есть столько, сколько нужно, чтобы получать все нутриенты в правильных пропорциях. При этом пища должна быть полезной и витаминизированной, чтобы ее хватало для обмена веществ, но без излишеств. Кроме того, необходимо обязательно пить достаточное количество воды и сохранять двигательную активность. Именно этими основными правилами поддерживается стабильный и нормальный вес, в пределах «плато».

Что касается количества приемов пищи, то оптимально трехразовое питание с небольшими перекусами между основными приемами в виде позднего завтрака и полдника. Они должны состоять из небольшого количества фруктов и овощей», — советует Михаил.

У специалиста даже есть небольшой лайфхак, который добавит щепотку мотивации: сделайте на весах наклейку со своим идеальным весом и вставайте на них каждый день.

еда, продукты, блюда для похудения, правильное полезное питание
Что лучше есть?

Кажется, про здоровое питание уже знают все. Однако всегда находятся люди, которые считают, что любые овощи и фрукты — это верный способ оставаться в форме и не набирать лишний вес. Думать так не совсем правильно.

В течение дня необходимо съедать не менее 5—6 порций свежих овощей и фруктов (примерно 500 граммов). Но, если перед человеком стоит задача избавиться от лишнего веса, надо ограничить потребление следующих фруктов и овощей:

  • виноград;
  • бананы;
  • манго;
  • финики;
  • инжир;
  • картофель.

При этом следует есть побольше помело, овощей (за исключением корнеплодов), стеблей сельдерея.

Одновременно необходимо минимизировать присутствие в рационе жареной, копченой, консервированной пищи, готовых продуктов из кулинарии, а также майонеза, хлебобулочных изделий, продуктов, содержащих много сахара, «соки» из пакетов.

Кстати, многим в поддержании веса и даже в похудении помогает стакан теплой воды перед едой, а также регулярный прием поливитаминов, особенно витамина D

что нужно есть, чтобы похудеть быстро: список, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Сколько нужно есть?

Размер порции всегда играет огромную роль. Главное правило довольно простое: не нужно переедать, порции должны быть небольшими. Кстати, худеющим диетолог предлагает хитрый способ борьбы с аппетитом: положите на тарелку привычное количество еды, а потом уберите обратно в кастрюлю как минимум 1/4 содержимого.

«К слову, есть научное предположение, что японское долгожительство связано с тем, что эти люди придерживаются правила hara hachi bu, что переводится примерно как: „Ешь, пока желудок не наполнится на 80%“. Действительно, в Японии блюд на столе может быть много, но порции маленькие, и даже их часто недоедают», — делится Михаил.

И еще несколько лайфхаков для желающих похудеть.

  1. Если позволяет здоровье, добавляйте в пищу специи: имбирь, перец, шафран, куркуму.
  2. Составьте пищевой дневник. Каждую неделю записывайте, какую еду вы ели и в каком количестве. Красной ручкой выделяйте продукты, которые точно необходимо исключить из рациона.
  3. Чтобы не поддаваться соблазнам, перед походом в магазин составляйте список покупок.
  4. Минимизируйте употребление алкоголя. Разрешается изредка выпить бокал сухого белого вина.
  5. Больше гуляйте и меньше пользуйтесь автомобилем.