Какой девушке или женщине не хочется выглядеть привлекательной и сексуальной летом? Наслаждаться отдыхом на море, в красивом купальнике или даже просто носить шорты. Однако дело в том, что, как правило, за зиму фигура становится не очень красивой. Большое количество жирной пищи и практически отсутствие серьезных физических нагрузок, делают свое дело.
Чаще всего, предвкушая летний отдых, девушки начинают совершать серьезные ошибки, стремясь похудеть резко и за короткий срок. В идеале килограмм на 10, сделать свое тело подтянутым и без какого-либо целлюлита. Но в реальности достичь желаемого результата совсем не так просто.
Слишком жесткая диета в сочетании с изнуряющими тренировками в спортзале очень часто приводят не к тому результату. При таком подходе существует большая вероятность того, что лето придется провести на больничной койке, а никак не на море. Поэтому нужно отказаться от поиска максимально жесткой диеты и не заниматься изнуряющими тренировками.
Планируем действия, приводим себя в порядок
Прежде, чем приступать к какому-либо действию, нужно проанализировать текущую ситуацию, и постараться спланировать план достижения цели. За 5 минут привести фигуру в порядок практически не возможно. Поэтому нужно быть здоровым реалистом. Любая цель достигается постепенно. Резкое снижение веса практически всегда оборачивается серьезными проблемами со здоровьем. А изнуряющие тренировки без отсутствия физической подготовки тоже окажутся вредны.
Начинаем двигаться к цели
Если у вас нет физической подготовки, то заниматься спортом нужно постепенно. Самое разумное – это просто начать совершать ежедневные прогулки.
- Ходьба. В медленном темпе отлично тренирует нужные группы мышц. Рекомендуется ходить каждый день, как минимум полчаса.
- Постепенно подключить несколько комплексов упражнения (самых простых).
- Записаться в фитнес-зал. Начинающему спортсмену будет вполне достаточно посещения тренировок по 3 часа в течение недели. Постепенно можно увеличить до 5 часов. Больше не нужно.
- Пейте воду. Тренировки всегда сопровождаются выделением пота. Поэтому нужно помнить о том, что нужно поддерживать водный баланс организма. Поэтому, направляясь в спортзал, возьмите с собой бутылку негазированной воды.
Нет некрасивой апельсиновой корке
Поэтому будет полезно добавить к тренировкам еще и бассейн. Это позволит получать не только удовольствие от плавания, но и гидромассаж, который отлично решит проблему с целлюлитом. Делайте контрастный душ, пользуйтесь специальной косметикой. Опять-таки нужно больше гулять на свежем воздухе.
Делая утреннюю гимнастику, обязательно открывайте форточку в комнате. А еще лучше – выполнять упражнения на улице.
В борьбе с апельсиновой коркой будет надежным помощником дыхательная гимнастика. Она позволят насытить организм кислородом, укрепить внутренние ткани и органы. Поверхность кожи будет выглядеть заметно привлекательнее, а целлюлит станет менее заметным. Очень полезны прогулки в парках или вблизи водоемов.
К вашему комплексу упражнений будет полезно подключить силовые тренировки. Мышечная активность позволит укрепить сосуды и позволит уменьшить жировую прослойку. Очень хорошо себя зарекомендовали пилатес (йога) и комплексы упражнений с умеренными нагрузками.
Если возраст и здоровье позволяют, то попробуйте прыгать со скакалкой. Это активизирует кровообращение в целлюлитных местах и уменьшит жир. Делайте упражнения с растяжкой. Это позволит придать мышцам упругость и красивую форму.
Худеем правильно. Составляем рацион
К этому вопросу тоже нужно подходить максимально серьезно. Если есть возможность, то лучше посетить диетолога, который основываясь на ваших данных, сможет составить сбалансированный рацион. Это поможет сохранить кожу, волосы и ногти в порядке.
После долгой зимы организму требуются витамины и минералы. Диеты, которые предполагают неделю питаться одним листиком салата и одним яблоком, вам точно не нужны.
Вы же хотите выглядеть красивой и здоровой, а не собирать пучки собственных волос по всему дому. Поэтому рекомендуется придерживаться общих правил:
- Постараться уменьшить количество соленых блюд, маринованных продуктов с большим количеством пряностей. Соленые продукты с большим количеством приправы способствуют усилению аппетита, а сама соль обладает способностью задерживать воду в организме. А это путь к отекам. Однако совсем отказываться от соли не стоит, в умеренных количествах она полезна. Лучше всего готовить блюда несолеными, а добавлять ее уже в готовую пищу. Норма для вас в день 0,5 чайной ложечки.
- Займитесь подсчетом калорий в блюдах, которыми вы ужинаете. Походы в ночное время к холодильнику и «обжорство» на ночь – прямой путь к лишнему весу. Поэтому ужинать нужно до 6 вечера. Если от голода невозможно уснуть, можно закусить яблочком. Ужинать нужно, но правильно. Это позволит плавно снижать вес, без голодных обмороков и «обжорства» днем.
Отличным вариантом ужина для вас станут овощи в тушеном виде, рыбные блюда, йогурты. Можно запекать, тушить, отваривать. Желательно готовить без масла или какого-либо жира. Сладостями перекусывать не стоит. Нужно ограничить количество хлеба, и количество сложных углеводов. Однако, в том случае, если ваша работа имеет такой график, что ночью приходится кушать, или вы не успеваете пообедать полноценно, то можно в ужин включить небольшое количество углеводов сложного типа (это может быть небольшой кусочек черного хлеба, 3-4 столовые ложечки гречневой или рисовой крупы).
- Не нужно сидеть на однообразном рационе. Он должен быть полноценным. Сегодня в магазинах можно найти все, что душе захочется. Покупайте овощи и фрукты, включите в рацион кальмаров с креветками. Очень много самых разных видов мяса и рыбы. Кисломолочные продукты куда полезнее, чем традиционное жареное мясо с картошкой фри и бутерброды на утро.
- Включите в свое питание сухофрукты, яблоки, бананы, орехи. Они куда полезнее ,чем колбаса. Готовьте себе курицу в отварном виде. Лучше обедать на работе салатами, хлебцами, яйцами. Научитесь приготавливать пищу без жира, используя гриль и панировку.
- Помните о воде. Вам нужно выпивать не менее 1,5 литра в течение дня. К этому количеству не относятся кофе, чай, газировка. Лучше пить воду, зеленый или травяной чай, несладкие морсы.
