Какой девушке или женщине не хочется выглядеть привлекательной и сексуальной летом? Наслаждаться отдыхом на море, в красивом купальнике или даже просто носить шорты. Однако дело в том, что, как правило, за зиму фигура становится не очень красивой. Большое количество жирной пищи и практически отсутствие серьезных физических нагрузок, делают свое дело.

Чаще всего, предвкушая летний отдых, девушки начинают совершать серьезные ошибки, стремясь похудеть резко и за короткий срок. В идеале килограмм на 10, сделать свое тело подтянутым и без какого-либо целлюлита. Но в реальности достичь желаемого результата совсем не так просто.

Слишком жесткая диета в сочетании с изнуряющими тренировками в спортзале очень часто приводят не к тому результату. При таком подходе существует большая вероятность того, что лето придется провести на больничной койке, а никак не на море. Поэтому нужно отказаться от поиска максимально жесткой диеты и не заниматься изнуряющими тренировками.

Планируем действия, приводим себя в порядок

Планируем свое питание

Прежде, чем приступать к какому-либо действию, нужно проанализировать текущую ситуацию, и постараться спланировать план достижения цели. За 5 минут привести фигуру в порядок практически не возможно. Поэтому нужно быть здоровым реалистом. Любая цель достигается постепенно. Резкое снижение веса практически всегда оборачивается серьезными проблемами со здоровьем. А изнуряющие тренировки без отсутствия физической подготовки тоже окажутся вредны.

Начинаем двигаться к цели

Если у вас нет физической подготовки, то заниматься спортом нужно постепенно. Самое разумное – это просто начать совершать ежедневные прогулки.

  1. Ходьба. В медленном темпе отлично тренирует нужные группы мышц. Рекомендуется ходить каждый день, как минимум полчаса.
  2. Постепенно подключить несколько комплексов упражнения (самых простых).
  3. Записаться в фитнес-зал. Начинающему спортсмену будет вполне достаточно посещения тренировок по 3 часа в течение недели. Постепенно можно увеличить до 5 часов. Больше не нужно.
  4. Пейте воду. Тренировки всегда сопровождаются выделением пота. Поэтому нужно помнить о том, что нужно поддерживать водный баланс организма. Поэтому, направляясь в спортзал, возьмите с собой бутылку негазированной воды.
Внимание! После тренировок поесть можно не раньше, чем через час. Если терпеть невозможно, можно выпить стакан кефира с небольшим процентом жирности. Про булки и хлеб нужно забыть на это время.

Нет некрасивой апельсиновой корке

Апельсиновая корка

Поэтому будет полезно добавить к тренировкам еще и бассейн. Это позволит получать не только удовольствие от плавания, но и гидромассаж, который отлично решит проблему с целлюлитом. Делайте контрастный душ, пользуйтесь специальной косметикой. Опять-таки нужно больше гулять на свежем воздухе.

Делая утреннюю гимнастику, обязательно открывайте форточку в комнате. А еще лучше – выполнять упражнения на улице.

В борьбе с апельсиновой коркой будет надежным помощником дыхательная гимнастика. Она позволят насытить организм кислородом, укрепить внутренние ткани и органы. Поверхность кожи будет выглядеть заметно привлекательнее, а целлюлит станет менее заметным. Очень полезны прогулки в парках или вблизи водоемов.

К вашему комплексу упражнений будет полезно подключить силовые тренировки. Мышечная активность позволит укрепить сосуды и позволит уменьшить жировую прослойку. Очень хорошо себя зарекомендовали пилатес (йога) и комплексы упражнений с умеренными нагрузками.

Если возраст и здоровье позволяют, то попробуйте прыгать со скакалкой. Это активизирует кровообращение в целлюлитных местах и уменьшит жир. Делайте упражнения с растяжкой. Это позволит придать мышцам упругость и красивую форму.

Обратите внимание! Если вы никогда раньше не занимались спортом и не знаете, как правильно составить комплекс упражнений, то нужно заниматься с тренером. А перед началом занятий пройти обследование у врача, чтобы иметь представление о состоянии своего здоровья. В таком случае, имея полную информацию о вас, тренер составит эффективную, но безопасную для вашего здоровья программу.

Худеем правильно. Составляем рацион

Правильный рацион

К этому вопросу тоже нужно подходить максимально серьезно. Если есть возможность, то лучше посетить диетолога, который основываясь на ваших данных, сможет составить сбалансированный рацион. Это поможет сохранить кожу, волосы и ногти в порядке.

После долгой зимы организму требуются витамины и минералы. Диеты, которые предполагают неделю питаться одним листиком салата и одним яблоком, вам точно не нужны.

Вы же хотите выглядеть красивой и здоровой, а не собирать пучки собственных волос по всему дому. Поэтому рекомендуется придерживаться общих правил:

  1. Постараться уменьшить количество соленых блюд, маринованных продуктов с большим количеством пряностей. Соленые продукты с большим количеством приправы способствуют усилению аппетита, а сама соль обладает способностью задерживать воду в организме. А это путь к отекам. Однако совсем отказываться от соли не стоит, в умеренных количествах она полезна. Лучше всего готовить блюда несолеными, а добавлять ее уже в готовую пищу. Норма для вас в день 0,5 чайной ложечки.
  2. Займитесь подсчетом калорий в блюдах, которыми вы ужинаете. Походы в ночное время к холодильнику и «обжорство» на ночь – прямой путь к лишнему весу. Поэтому ужинать нужно до 6 вечера. Если от голода невозможно уснуть, можно закусить яблочком. Ужинать нужно, но правильно. Это позволит плавно снижать вес, без голодных обмороков и «обжорства» днем.

Отличным вариантом ужина для вас станут овощи в тушеном виде, рыбные блюда, йогурты. Можно запекать, тушить, отваривать. Желательно готовить без масла или какого-либо жира. Сладостями перекусывать не стоит. Нужно ограничить количество хлеба, и количество сложных углеводов. Однако, в том случае, если ваша работа имеет такой график, что ночью приходится кушать, или вы не успеваете пообедать полноценно, то можно в ужин включить небольшое количество углеводов сложного типа (это может быть небольшой кусочек черного хлеба, 3-4 столовые ложечки гречневой или рисовой крупы).

  1. Не нужно сидеть на однообразном рационе. Он должен быть полноценным. Сегодня в магазинах можно найти все, что душе захочется. Покупайте овощи и фрукты, включите в рацион кальмаров с креветками. Очень много самых разных видов мяса и рыбы. Кисломолочные продукты куда полезнее, чем традиционное жареное мясо с картошкой фри и бутерброды на утро.
  2. Включите в свое питание сухофрукты, яблоки, бананы, орехи. Они куда полезнее ,чем колбаса. Готовьте себе курицу в отварном виде. Лучше обедать на работе салатами, хлебцами, яйцами. Научитесь приготавливать пищу без жира, используя гриль и панировку.
  3. Помните о воде. Вам нужно выпивать не менее 1,5 литра в течение дня. К этому количеству не относятся кофе, чай, газировка. Лучше пить воду, зеленый или травяной чай, несладкие морсы.