Сегодня к критериям красоты и здоровья принято относить не только внешние данные, но и показатели идеального веса. Вот только что это такое и почему оно так важно мало, кто знает. В тоже время, обнаружив, что почему-то стало сложно носить любимое платье, которое пылится в шкафу, мы решаем, что наша фигура несколько изменилась в худшую сторону. Поэтому мы начинаем искать всякие чудодейственные диеты, чтобы можно быть одеть это самое платье.

Разумеется, платье только один из ориентиров. И если наши окружности нас устраивают и даже кажутся весьма привлекательными, то противоположный пол может иметь мнение, отличное от нашего. Однако поддерживать идеальный вес нужно не только для того, чтобы нравиться самим себе и окружающим. Это еще и очень важный показатель здоровья.

Известно, что люди с лишним весом часто страдают от повышенного давления, заболеваний сердца и многих других. Они находятся в зоне риска и в плане онкологии. Лишний вес отрицательно сказывается на состоянии сосудов нижних конечностей. Поэтому нет ничего удивительного, в том, что у полных очень часто находят варикоз, тромбофлебит и другие мало приятные болячки.

Что такое идеальный вес и откуда он взялся

Идеальный вес

Как известно, американцы являются фанатами всего, что связано со здоровым образом жизни. Поэтому страховые компании в Америке провели небольшие исследования на тему связи избыточного веса и возможного риска заболеваний, например, инфаркта или инсульта.

В ходе исследования было обнаружено, что если человек слишком полный, или наоборот, худой, то вероятность развития заболевания, а значит, и необходимость в страховых выплатах заметно возрастает. Вот тогда и появился термин идеальный вес. Для определения показателей веса вы всегда можете использовать калькуляторы-онлайн.

Достаточно ввести свои данные, и вы получите идеальный вес, который нужно поделить на метр в квадрате с учетом метров. Например. Вы весите 75 кг, а рост составляет 1,80 м. В таком случае формула, с помощью которой мы определим идеальные параметры, будет выглядеть так: 75 кг/(1,80 м)2= 75 кг/3,6= 20,83.

Итак, вернемся к нашим исследованиям. Они показали, что вероятность инсульта и инфаркта значительно выше у людей, вес которых находится в пределах 18,5 – 25. Результаты оказались настолько невероятными, что даже ВОЗ приняла эти данные как норму. На сегодняшний день и уже на протяжение 50 лет, идеальный вес определяется, исходя из этих показателей.

Внимание! Нормальные показатели всего лишь свидетельствуют о том, что у человека низкая вероятность развития инфаркта или инсульта или иных патологий. Но это совсем не обеспечивает нам идеальную фигуру и привлекательность, которая нас интересует в первую очередь.

Это всего лишь цифры, абстрактные. При этом ИМТ не принимает во внимание особенности фигуры, строение тела, которые в большинстве случаев распределяют жир и его количество.

Достаточно сравнить несколько женщин:

  • Одна имеет рост равный 1,70 и ее вес составляет 53 кг. ИМТ составит 20, при этомжира у нее 22%.
  • Удругой вес тот же, но вес на 3 кг больше, ипоказатель в 22. Количество жировой ткани равно 26%.

Обе дамы находятся в пределах показателей ИМТ от 22-26 (у второй чуть больше). Но проценты соотношения жировой ткани у них имеют самое непосредственное значение во внешних показателях.

Именно поэтому медики и тренеры по фитнесу, определяя норму вашей массы тела, не всегда применяют только этот способ вычислений. Они применяют дополнительные способы расчетов, которые позволяют получать более точную информацию.

Для начала нужно отделить «чистую массу тела» от «массы жировой ткани». Как же определяются показатели в этом случае? Не менее интересно, каким образом мы может применить это к самим себе?

Немного анатомии

С анатомической точки зрения, в человеческом теле больше всего мышечной, костной и соединительной ткани. Однако и жировые прослойки также важны и нужны. Для определения чистой массы тела нужно принимать во внимание первые три показателя. На последнем месте – жир, который определяет массу жировой ткани.

Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта ...

После достижения половой зрелости, показатели в массы тела в чистом виде почти никак не изменяются. Именно этот показатель учитывают поклонники бодибилдинга. А вот жировая масса тела имеет громадное значение. Именно она оказывает решающее значение при формирование внешности.

Для наглядности разберем пример, который показывает зависимость внешности от процента жировой ткани в организме. Кроме того нам потребуются и формулы, которые используются для определения чистой массы тела. Мы воспользуемся R.Hume.

Для сильной половины человечества:

ЧМС — 0,328 х на вес в кг + 0,339 х на рост в см – 29,53

Для женщин:

ЧМС = 0,295 х на вес в кг + 0,418 х рост в см – 43,29

Обратите внимание! Наши способы расчета будут не актуальны для людей, профессионально занимающихся спортом и для тех, кто страдает заболеваниями, связанными с нарушениями обмена веществ. Независимо от того, врожденные они или приобретенные.

Так, к примеру. Женщина имеет рост в 168 см, а ее вес составляет 63 кг, ЧМС будет равен 0,295 х 63 + 0,418 х 168 – 43,29 = 18,5 +70,22 — 43,29 = 45,43 кг.

После этого, давайте определимся с процентом жира, который также требуется для красивого тела.

Если говорить о женщинах, то, по мнению специалистов по фитнес-тренировкам, оптимальным процентом жира является показатель в рамках 21-24%.

Определяем процент жира

  • Для женщин минимальным показателем является 10-13 %, для мужчин 2-5%.
  • Для поклонников атлетического спорта соответственно 14-20% и 6-13%;
  • Фитнес тренировки 21 -24% и 14 – 17%
  • Норма 25-31% и 18-24%
  • Слишком много, начальная стадия накопления избыточной массы, риск ожирения 32% и больше, и 25% и выше.

Обратите внимание! Если показатели ниже минимального, то это граница, дальше снижать вес нельзя, поскольку неизбежный серьезные заболевания.

Как же найти идеал веса

Идеальный вес по формуле

Займемся снова математикой. Предположим, вы женского пола, ваш вес составляет 168 см, а вес равен 62 кг. Вы находите границу в 23% жировой ткани. Используя приведенные формулы, мы получаем ЧМС 45,43 кг. Это будет 100%, теперь нам нужно вычесть 23% = 77 % от общей массы вашего веса. Дальше мы воспользуемся формулой:

Берем показатели идеального вес = (ЧМС в кг х на 100%) / (показатель в сто процентов это оптимальное количество жировой ткани).

Определяем

45,43 х 100/77 = 59 кг.

То есть при ваших данный нормальным нужно считать показатель в 59 кг. Для вашей комплекции он будет идеален.