Разобраться с рационом на время карантина - то еще дело. Особенно когда холодильник так и манит изо дня в день.

Сегодня мы расскажем, какие привычки стоит воплотить в жизнь, чтобы не набрать пару лишних килограммов за время заточения дома.

Как сохранить режим питания на время карантина: ТОП-4 совета

Активно проводите время

Чаще всего мы начинаем переедать из-за банальной скуки. Чтобы исключить ее из вашей жизни, найдите себе активность, которая бы вовлекала и отвлекала вас от повседневных занятий. К примеру, рисование либо чтение. Она может быть даже связана с вашим рационом питания - научитесь готовить полезную еду, пока есть возможность.

Контролируйте количество сахара, соли и жиров в вашем рационе

Их чрезмерное употребление влияет на наш вес больше чем другие компоненты пищи. Дело в том, что эти компоненты стимулируют аппетит. И даже если ваш желудок будет уже наполнен, подсознание все равно будет стремиться съесть еще и еще. Минимизируйте или сократите потребление соли.

Чем вредно сладкое - исследования врачей

Записывайте все съеденное за день

К примеру, на телефоне. Скачайте приложение, которое бы помогло вам высчитывать калории и вашу дневную норму. Ее вы можете посчитать путем того, хотите ли вы похудеть или поддерживать вес. Если ваша цель - снижение веса, то лучше всего отнять 500 калорий из дневного рациона.

Следите за водным балансом

Вода в Испании. Доставка питьевой воды в Барселоне. Испания по ...

В промежутках между приемами пищи пейте достаточное количество жидкости. Лучше всего - чистой воды. Отдавайте предпочтение напиткам без сахара. И помните: одна чашка чая = один стакан воды.