В период самоизоляции следует по возможности пить много воды с добавлением фруктов и ягод, а также готовить отвар шиповника.

Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила врач-диетолог Клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Первого московского государственного медицинского университета (МГМУ) имени Сеченова Наталья Пугачева.


Откровения очевидцев пандемии со всего мира

«В период круглосуточного нахождения дома легче поддерживать нормальный питьевой режим. Не приходится носить с собой бутылочку, пить в длительных переездах на работу и обратно, на долгих совещаниях или врачебных приемах. Кувшинчик с водой всегда есть под рукой. В воду можно и нужно положить любые фрукты, ягоды, травы, специи. Это широко известные и массово скупленные лимон и имбирь. Кроме них воду можно обогатить другими цитрусовыми — долькой апельсина или грейпфрута, свежим огурцом. Настой или отвар шиповника добавит витамина С. Свежие или замороженные ягоды — облепиха, брусника, клюква, смородина — сделают ваш напиток вкусным и привлекательным не за счет искусственных красителей и ароматизаторов, а благодаря натуральным компонентам: фруктовым кислотам, красителям-антоцианам, полифенольным соединениям, эфирным маслам. Ягоды и фрукты можно добавлять в холодную воду, душистые травы и шиповник — заливать горячей, но не кипятить», — сказала Наталья Пугачева.
По ее словам, в день человек должен выпивать не менее 1,5 литров жидкости. «В режиме удаленной работы, когда за письменным столом вы проводите шесть-восемь часов в сутки, обязательно нужно делать перерывы каждый час — вставать и выпивать стакан напитка. Основной объем жидкости употребляется отдельно от еды. Но если ваша еда не жидкая, без соуса или большого количества овощей, тогда можете пить и во время еды. Но в таком случае это должен быть не фруктовый сок и не какой-либо другой сладкий напиток», — подчеркнула диетолог.

Отвар шиповника: как правильно приготовить панацею от авитаминоза ...

Наталья Пугачева добавила, что во время самоизоляции также можно пить свежезаваренный чай и натуральный кофе — они дают ощущение бодрости.
«Активные полифенолы этих напитков обладают мощным антиоксидантным потенциалом, защищающим организм от вредных внутренних и внешних факторов. По содержанию компонентов с таким действием чай и кофе занимают первые места. Если говорить об объемах, то показано, что две-три чашки кофе в первой половине дня или четыре-пять чашек чая средней крепости в день безопасны для любого человека. Чай и кофе могут быть как частью завтрака, так и самостоятельными напитками. Но не стоит слишком долго пить одну чашку — чем более свежим будет напиток, тем полезнее. Лучше не добавлять молоко и сахар», — добавила специалист.