• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Самые популярные белковые продукты для похудения

30 ноября 2019
  • 2
  • 9
  • 1
  • 1
Показать публикацию

Сейчас многие люди всерьез озабочены своим весом, ведь реклама и мода диктуют нам, какой должна быть идеальная внешность. В современном мире отдается предпочтение стройным, спортивным фигурам. Для того чтобы достичь эталона, часто приходится не только регулярно посещать спортзал, но и сидеть на диете. Считается, что самой эффективной является диета, в которой используются белковые продукты для похудения.

Белковые продукты для похудения

Принцип похудения с использованием белковых продуктов

Главным принципом является правильное составление ежедневного меню. Обычный рацион подразумевает, что в организм с пищей поступает большое количество углеводов и жиров. Именно из них тело и получает основную часть энергии, так как углеводы гораздо легче белков подвергаются преобразованию. В случае, когда основную часть пищи составляют белковые продукты, а поступление легко усваиваемых высокоэнергетических углеводов сильно ограничено, обмен веществ подстраивается под рацион человека и начинается расщепление уже имеющихся в организме жиров. Избыточный вес постепенно уходит, тело становится стройным.

Плюсы употребления белковых продуктов

  • Нет чувства голода
  • Благодаря тому, что белковая пища хорошо насыщает организм, худеющий человек не страдает от желания съесть все содержимое холодильника. Кроме того, белки долго перевариваются, что позволяет сохранить чувство сытости надолго.
  • Лишний вес легко уходит
  • Для расщепления длинных белковых молекул уходит большое количество энергии. Затраты энергии при переваривании пищи способствуют более скорому похудению.
  • Разнообразное меню
  • Большое количество разрешенных к употреблению продуктов позволит готовить разные блюда. При правильном подходе можно готовить даже белковые десерты.
  • Долгосрочные результаты
  • Даже после возвращения к обычному питанию вес не набирается вновь, а если не злоупотреблять углеводами и жирами и дальше, то удастся сохранить достигнутый результат очень долго.

Продукты для похудения

Наиболее популярные продукты

Молочные продукты. Нежирные кефир и молоко, обезжиренный творог, молочная сыворотка, йогурт и ряженка содержат большое количество кальция и других полезных веществ, поэтому должны обязательно быть включены в рацион. Кроме того, из них можно делать диетические блюда, способствующие похудению, но являющиеся лакомствами: различные запеканки, творожные десерты с заменителем сахара и фруктами. Йогурт с фруктами является одним из самых полезных десертов.

Молоко и кефир являются отличным перекусом – в случае, если организм требует пищи, а время обеда еще не наступило. Кружка обезжиренного кефира на ночь решит проблему вечернего голода. Кефир с отрубями – отличный способ утолить голод и произвести чистку кишечника.

Нежирным йогуртом можно заправлять овощные салаты, готовить из него разнообразные соусы. В кефире также можно мариновать мясо перед приготовлением.

Нежирные сыры. Среди молочных продуктов занимают особое место — их можно употреблять самостоятельно, в салатах или как дополнение к мясу.

Мясо. Основной продукт белковой диеты. Сюда можно отнести куриную грудку, индейку, крольчатину, телятину и не жирную свинину. Из них готовят разнообразные блюда с овощами, обезжиренным сыром, домашним йогуртом.

Куриная грудка без кожи – один из наиболее популярных продуктов. Ее можно запекать с сыром и овощами, готовить на гриле, тушить или варить. Сто грамм куриной грудки содержат всего два грамма жира, это действительно диетическое мясо.

Филе индейки может стать хорошей заменой курятине, оно также содержит минимум жиров. Филе в вареном виде достаточно сухое, поэтому лучше всего его готовить в виде рулетов. В качестве начинки можно использовать овощи, нежирный сыр или смесь того и другого.

Говядина и телятина дороже мяса птицы, но и вариантов приготовления ее намного больше. Лучше отдавать предпочтение тушению и варке, выбирая для приготовления нежирные куски.

Колбасы и сосиски лучше есть как можно меньше, так как часто эти продукты содержат большое количество жиров и различных добавок, что может негативно сказаться на фигуре.

Рыба – очень полезный продукт не только для фигуры, но и для организма в целом. Готовить ее лучше всего на пару, без добавления жиров. Для похудения можно сочетать с не крахмальными овощами, небольшим количеством каши, сваренной на воде, с зеленым горошком. Наиболее полезной считается белая морская рыба, так как она низкокалорийная, но содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот, йода и других полезных микроэлементов.

Рыба

Креветки, раки. Довольно дорогой продукт, поэтому чаще всего используется при приготовлении салатов. В ста граммах креветок – 22 грамма белка, при этом жиров в них почти нет.

Яйца – это практически чистый белок. Они богаты протеинами, железом, кальцием, цинком и другими полезными веществами. Их легко готовить и можно сочетать с другими белковыми продуктами, готовить из них десерты и соусы, добавлять в салаты и супы.

Бобовые. Растительный белок, позволяющих сохранить мышечную массу во время диеты. Бобовые не содержат животного жира, что делает их незаменимыми помощниками для желающих похудеть. Могут употребляться в виде каш, быть компонентом сложных гарниров, использоваться как дополнение в супах. Как и мясо, способствуют сохранению ощущения сытости длительное время.

Противопоказания

Употребление белковых продуктов с целью похудеть – действенный способ, но не всем подходит. Есть ряд противопоказаний, при которых чрезмерное потребление белковой пищи может быть опасным:

  • Болезни почек и нарушения в их работе;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта (панкреатиты, колиты, язвы);
  • Подагра;
  • Пожилой возраст;
  • Склонность к тромбозам.

Беременность. При беременности у многих женщин риск тромбоза высок и без диет, поэтому лучше не рисковать. Кроме того, продукты распада белка могут усугубить токсикоз.

Употребление белковых продуктов способно вернуть стройность. Однако следует знать, что употреблять одни лишь белковые продукты не рекомендуется. Длительное питание исключительно белковой пищей способно приводить к кетозу — отравлению организма продуктами распада белковых молекул. Кроме того, избыточное содержание в рационе белков иногда приводит к возникновению метеоризма и к запорам.

+17
  • 2
  • 9
  • 1
  • 1
Елена
мудрец
  • Активность: 54k
  • Репутация: 6970
Елена мудрец
Публикации месяца
Пейте этот напиток каждое утро и вы станете выглядеть на 10 лет моложе!
Пейте этот напиток каждое утро и вы с...
1848 3
Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой
Комплекс упражнений за 9 минут, с кот...
1180 2
20 полезных бутербродов со всего мира
20 полезных бутербродов со всего мира
1125 0
Что едят балерины: секреты самых стройных звезд
Что едят балерины: секреты самых стро...
1199 2
7 жирных продуктов, которые помогут похудеть
7 жирных продуктов, которые помогут п...
642 0
6 натуральных продуктов, которые приведут в порядок гормональную систему
6 натуральных продуктов, которые прив...
1221 2
7 самых полезных завтраков
7 самых полезных завтраков
1064 3
Осторожно! Разрушители эндокринной системы в предметах ежедневного употребления
Осторожно! Разрушители эндокринной си...
1142 0
Диетологи назвали 20 продуктов, которые намного полезнее в паре
Диетологи назвали 20 продуктов, котор...
1143 0
ТОП-5 продуктов, которые ускоряют обмен веществ
ТОП-5 продуктов, которые ускоряют обм...
628 0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

2 комментария

Марина
новичок
  • Активность: 2795
  • Репутация: 0
Марина новичок
3 года назад

None

Показать комментарий

для тех, кому не помогают диеты и у кого сахарная зависимость https://galinaturetskaya.ru/relations-a-z?gcao=10249&gcpc=34f15

0
БОРИС
новичок
  • Активность: 1562
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
БОРИС новичок
3 года назад

None

Показать комментарий

БРЕД - С КАКИХ ПОР СЫР СТАЛ БЕЛКОВЫМ ПРОДУКТОМ?

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

25 озадаченных животных, которые никак не ожидали увидеть хозяина
327 0

25 озадаченных животных, которые никак не ожидали увидеть хозяина

Как сложилась судьба людей, уехавших из России в годы Гражданской войны?
761 10

Как сложилась судьба людей, уехавших из России в годы Гражданской войны?

Только самый внимательный человек сможет найти ошибку на этом рисунке, а как насчет вас
1073 19

Только самый внимательный человек сможет найти ошибку на этом рисунке, а как насч...

Способы использовать футболки, которые уже не наденешь, а выбросить жалко
508 0

Способы использовать футболки, которые уже не наденешь, а выбросить жалко

35 фото, на которых жизнь с животными запечатлена такой, какая она есть
541 0

35 фото, на которых жизнь с животными запечатлена такой, какая она есть

Ванная: из туалета сделали гардеробную и постирочную, унитаз перенесли в ванную
351 4

Ванная: из туалета сделали гардеробную и постирочную, унитаз перенесли в ванную

Идеи для хранения украшений
230 0

Идеи для хранения украшений

Объемная картина из брусков и деревянных планок
506 0

Объемная картина из брусков и деревянных планок

10 продуктов, вызывающие пищевое отравление чаще всего
659 1

10 продуктов, вызывающие пищевое отравление чаще всего

Новые идеи для применения старых вещей
415 1

Новые идеи для применения старых вещей

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Ночной налет на холодильник. Как научиться не переедать поздно вечером

Ночной налет на холодильник. Как научиться не переедать поздно вечером

289 0
Калина
Жиросжигающий напиток из меда и корицы

Жиросжигающий напиток из меда и корицы

496 0
Калина
7 жирных продуктов, которые помогут похудеть

7 жирных продуктов, которые помогут похудеть

642 0
Калина
ТОП-5 продуктов, которые ускоряют обмен веществ

ТОП-5 продуктов, которые ускоряют обмен веществ

628 0
Калина
Специи, которые помогут похудеть

Специи, которые помогут похудеть

575 0
Калина
Советы, как победить вечерний голод

Советы, как победить вечерний голод

212 0
Калина
Все возможно! 25 советов, которые помогут быстро похудеть

Все возможно! 25 советов, которые помогут быстро похудеть

369 0
Калина

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
20 доказательств, что работа не волк, в лес не убежит

20 доказательств, что работа не волк, в лес не убежит

992 4
Ирина
Декупаж мебели своими руками

Декупаж мебели своими руками

446 1
Вайке
Пугающие байки советских городов, которые рассказывались вечерами на кухне

Пугающие байки советских городов, которые рассказывались вечерами на кухне

870 6
Карина
Отец запечатлел в одеяле график о сне и бодрствовании своего сына

Отец запечатлел в одеяле график о сне и бодрствовании своего сына

376 0
Карина
45-то Юбилейно Eкскурзионно летуване Стара Планина 2022.  Калофер и Паниците

45-то Юбилейно Eкскурзионно летуване Стара Планина 2022. Калофер и Паниците

488 3
Ламбри Джаров

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]