Телосложение каждого человека — вопрос индивидуальный. Но, все-таки, основываясь на определенных признаках, специалисты объединили все разнообразие фигур представительниц прекрасного пола в четыре главных типа. Для каждого из них подходит специальная диета.
Женщины редко бывают довольны своей фигурой. «Тут мало», «Там много» — сокрушаются они, глядя на себя в зеркало. И действительно, у некоторых дам, например, пышные бедра, а у других эта часть тела больше напоминает подростка. Грудь (а точнее, ее размер или форма) вообще предмет постоянных недовольств. Почему?
Ваш тип фигуры и соответствующая ему диета
1. Диета для фигуры: тип «Яблоко»
Отличительные черты данной фигуры:- массивные плечи и грудь, зрительно увеличивающие торс;
- отсутствие акцента на талии;
- округлые очертания силуэта; пропорции объема талии и бедер меньше, чем 0,8.
Диетологи предлагают следующий рекомендации для нашего «яблочка».
Для начала, системный контроль за собственным весом. Решить эту проблему поможет минимальное употребление углеводов.
И еще, целесообразно поднять массовую долю потребляемой клетчатки в рационе. Владелицам телосложения «яблоко» радостно будет услышать, что жировые отложения с области талии ликвидировать проще, чем с области бедер. Этот жир называется висцеральный. Его излишнее количество нежелательно. Так как он может спровоцировать возникновение и развитие диабета и недугов сердца. У этих дам, как правило, повышен показатель кортизола (известного как гормон стресса).
Что делать? Соблюдать диету, а практиковать физические нагрузки. При таком телосложении принесут пользу занятия стретчингом и практика йоги.
В питании ставим акцент на продуктах с присутствием «медленных» углеводов: это, например, гречневая и пшенная крупа. Не исключается постное мясо.
Табу: все без исключения так называемые «быстрые» углеводы: например, белый хлеб, картофель и определенные фрукты (дыни, например).
Вывод: у обладательниц типа «яблоко» рацион должен быть антимучной.
Яркий пример фигуры «яблоко» — актриса Анджолина Джоли.
2. Диета для фигуры: тип «Груша»
Отличительные черты данной фигуры:- массивные ягодицы и объемные бедра, округлые колени и рельефные икры;
- талия хорошо «прорисована»;
- плечи и грудь зрительно более узкие, чем бедра;
- если имеет место набор веса, то он накапливается именно в зоне бедер и ягодиц;
- пропорции объема талии и бедер меньше, чем 0,8.
Если у вас такой тип фигуры, в рацион необходимо вводить много «медленных» углеводов и белков. ключевым условием, чтобы «расправиться» с жиром является минимизация съеденных жиров. Особенно животного генезиса.
Табу:
- мясо жирных сортов;
- животные жиры (например, присутствующие в сметане);
- рафинированное растительное масло.
Рекомендованные продукты:
- все овощи со значительным процентом клетчатки;
- кисломолочные;
- мясо постное;
- несладкие ягоды и фрукты.
Вывод: если у вас тип «груша» — рекомендуется безжировая диета.
Пример оптимальных физических нагрузок: занятия на велотренажере и классический бег.
Яркий пример телосложения «груша» — певица и актирса Дженифер Лопес
3. Диета для фигуры: тип «Песочные часы»
Отличительные черты:- объем груди и бедер примерно равны друг другу;
- отложения накапливаются гармонично – в зонах выше и ниже талии;
- талия заметно акцентирована.
В рационе необходимы листовые овощи, говядина нежирных сортов, яйца, орехи, «медленные» углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис) и обезжиренные молочные продукты.
Табу: сахар.
Яркий пример такой фигуры — актриса Кетрин Зета Джонс
4. Диета для фигуры: тип «Прямоугольник»
Это тип телосложения так называемая женщина-мальчик:- достаточно узкие плечи;
- достаточно узкие бедра;
- аккуратная, небольшая грудь;
Полезно включать в рацион белки и жирную рыбу.
Ограничить: кофе и сахар.
Физические нагрузки: облегченные упражнения, не результативны такие силовые программы как пилатес, аэробика, танцы.
Яркий пример подобной фигуры — актриса Мила Йовович
Хронология динамики пропорций женских фигур
За последние лет эдак 60 «обобщенный» тип фигуры представительниц прекрасного пола претерпел значительные изменения. Давайте вместе проанализируем эту динамику.
В середине ХХ столетия ключевым типом фигуры считался уже известные нам «песочные часы». Если посмотреть голливудские фильмы тех лет, можно полюбоваться красавицами – актрисами с осиной талией и рельефными, но аккуратными формами. А какова на сегодняшний день среднестатистическая женская фигура?
Согласно сведений Национального института Великобритании часто встречающийся тип женской фигуры в 2009 г. — «прямоугольник».
Женщины планеты стали:
выше на 35 см
полнее примерно на 1 размер платья
бедра на 3 см уже
более «рыхлыми»
больше размер ноги
Специалисты аргументируют подобную динамику изменениями в рационе питания. Еще 50 лет тому назад среднее число потребляемых калорий являлось таким же — около 3000 в день. Но пропорции жиров и углеводов претерпели изменения.
В прошлом столетии дамы:
кушали на 8% жира менее чем мы сейчас;
пили не в пример меньше алкоголя;
кушали в 2 раза меньше картошки и в 3 раза — хлебобулочной продукции;
расходовали 1000 калорий в день на дела по хозяйству (современная дама расходует от 550 калорий);
много ходили и передвигались на велосипеде;
не употребляли такое количество гормонов, как мы сейчас (присутствие гормонов в пиве, фаст-фудах и в контрацептивах, содержащих гормоны).
Безусловно, образ жизни влияет на фигуру, а точнее – на наличие отложений в тех или иных зонах тела. Но при помощи соответствующей диеты и физических нагрузок, которые подходят именно вам, можно подкорректировать легкие недочеты и сделать вас обворожительной.
Не стоит забывать, что на телосложение и рост влияют и другие факторы, например, наследственность или этнические особенности.
