Доказано, что регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и воды способствуют ускорению метаболизма. Но есть еще один фактор, который существенно на него влияет, — еда. Мы  расскажем вам:

Какие 10 продуктов включить в свой рацион для ускорения обмена веществ

С ними бороться с лишним весом станет ощутимо легче!

1.Омега-3

грецкие орехи

Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, орехах, семечках, льняном и конопляном масле. Употребление в пищу этих продуктов способствует уменьшению выработки гормона лептина, который замедляет метаболизм. Научные исследования показали, что у африканских племен, в чьем рационе преобладает рыба, уровень лептина в организме в 5 раз ниже, чем у тех, которые ее не едят.

2. Кальций

молоко и сыр

Для быстрого обмена веществ просто необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием. Ученые из Университета Теннесси доказали, что люди, в чьем ежедневном рационе присутствует 1200-1300 мг этого микроэлемента, теряют вдвое больше веса, чем те, чья пищевая корзина обеднена кальцием.

3. Цитрусовые

апельсины, гранаты, лимоны и киви

Апельсины, грейпфруты и лимоны помогают сжигать жир и поддерживать метаболизм на высоком уровне. А благодаря большому количеству витамина С в их составе, цитрусовые еще и регулируют уровень инсулина в крови.

4. Специи

пиалы со специями

Для быстрого обмена веществ полезно употреблять в пищу черный перец, чеснок, имбирь и горчицу. Научно доказано, что люди, которые добавляют в еду специи, сжигают в день на 1000 калорий больше, чем остальные.

5. Яблоки и груши

девушка с корзиной яблок

Эти фрукты бесценны для тех, кто находится на диете. В них не только мало калорий, они еще и ускоряют метаболизм. Исследование, проведенное учеными государственного университета в Рио-де-Жанейро, доказало, что женщины, съедавшие 3 яблока или небольших груши в день, худели активнее, чем те, кто этого не делал.

6. Кофе и зеленый чай

чашка кофе на блюдце и сухой зеленый чай
Ученые доказали, что употребление в пищу красного перца на 25% ускоряет метаболизм. В нем содержится капсаицин, от которого вас бросает в пот. Это вещество оказывает влияние на болевые рецепторы в организме, усиливает циркуляцию крови, улучшает обмен веществ и помогает сжигать жир.