Доктор медицинских наук Фарах Фахад проделала огромную работу и выяснила,как корректировать свой рацион в зависимости от возраста,чтобы худеть быстро и безопасно!

Диета по возрасту: как правильно худеть в 20, 30 и 40 летGettyImages

Доктор Фахад занималась исследованиями метаболизма у пациентов разных возрастов,параллельно анализируя их рацион. Помимо очевидного замедления процесса обмена веществ с возрастом,она обнаружила,что разные продукты в разные годы усваиваются организмом по‑разному,а также по‑разному влияют на вес. Некоторые диеты,весьма эффективные для 20-летних девушек,приводили к набору веса у 40-летних,и,напротив,совершенно не эффективные в 30 лет системы питания неожиданно давали отличные результаты в 50.

Основываясь на своих исследованиях,доктор Фахад вывела общие принципы диетического питания для женщин определенных возрастных категорий.

20 лет

В столь юном возрасте обмен веществ работает прекрасно,если нет проблем с щитовидной железой и гормональным фоном,считает доктор Фахад. Если у здоровой девушки начинает расти вес,ей не стоит садиться на диету,чтобы не создавать организму лишнего стресса и не запускать«качели»: похудела — решила себя побаловать — набрала вес — села на диету — похудела — решила себя побаловать… Достаточно просто отказаться от любой готовой пищи. Полуфабрикаты,копчения-соления,пицца и фастфуд — вот главные враги юных красоток. Если перейти на пищу,которую ты готовишь сама(ну ладно,мама), лишние килограммы уйдут довольно быстро и без вреда для организма.

30 лет

Метаболизм уже замедляется,но не настолько критично,чтобы истязать себя голоданием. Доктор обратила внимание на то,что гораздо легче и быстрее сбрасывали вес женщины,в рационе которых было много орехов,семян и злаковых. Вегетарианская пища также шла на пользу,а вот диеты с ограничением углеводов эффект если и давали,то краткосрочный и с большим обратным откатом. Доктор Фахад предлагает худеющим 30-летним такую схему: один прием пищи в день — полностью вегетарианский,один — полностью обезжиренный,один — без ограничений,два перекуса по горстке орехов и семян.

40 лет

Замедление метаболизма приводит к тому,что организму становится труднее расщеплять тяжелую пищу. Доктор Фахад рекомендует увеличить количество клетчатки,так как она способствует лучшей работе пищеварительного тракта и ускоряет выведение из организма излишка жиров. Которых,кстати,следует добавить в рацион: если 10 лет назад организм отлично без них обходился,то сейчас для тонуса мышечной ткани и хорошего состояния кожи жиры необходимы. А вот что следует полностью исключить — так это крахмал во всех его проявлениях,а также мучное. Оптимальный режим питания: каша на завтрак,овощной суп на обед,нежирная рыба или птица с овощным гарниром на ужин.

50 лет

Картинки по запросу похудение в 50

Время белковых диет! Чтобы не терять мышечную массу,доктор рекомендует налегать на белковую пищу и обязательно следить за количеством витаминов и минералов в рационе. Дело в том,что с возрастом наш организм все хуже усваивает витамины и микроэлементы непосредственно из пищи,поэтому большинству необходимо дополнительно принимать их в виде таблеток или капсул. Чтобы не нанести себе вред,доктор рекомендует худеть очень плавно и медленно,не допуская потери более чем 2−3 килограммов в месяц.