• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Сколько калорий надо человеку для похудения и здорового образа жизни?

15 октября 2019
  • 2
  • 9
  • 3
Показать публикацию

В последнее время проблема ожирения и избыточного веса становится все более острой и серьезной, темы разнообразных диет и техник похудения просто не сходят с сюжетов различных телешоу, а также страниц глянцевых журналов.

Большинство девушек и женщин постоянно стараются сидеть на различных диетах в надежде сбросить пару лишних килограммов, однако далеко не всегда результат оправдывает свои ожидания, скорее, частенько бывает совсем наоборот. Почему так происходит? Ведь, логично, ограничив себя в потребляемой еде, начнешь худеть.

Важно следить за каллориями

Все это так, однако, необходимо знать некоторые тонкости, а также правила «правильного» похудения, которые не принесут вреда вашему организму.

Основной единицей, которой измеряется весь процесс энергетического обмена в организме, является калория. Для того чтобы худеть правильно и безболезненно, необходимо рассчитать количество потребляемых вами калорий в день, а также количество тех калорий, которые вы сжигаете во время ежедневной деятельности.

Если вы съедаете значительно больше калорий, чем сжигаете, то, естественно, начинаете набирать вес, а в обратном случае – худеете, естественно, при условии постоянных физических нагрузок и тренировки мышц.

Невозможно полностью отказаться от потребления калорий, они нужны человеческому организму для нормального функционирования: для работы сердца, поддерживания в тонусе мышечного каркаса, роста волос и ногтей, а также для ежедневной нормальной деятельности человека.

Потреблять же в сутки самый минимум калорий также нельзя, их недостаток может привести к физическим недомоганиям, нарушениям работы внутренних органов, головокружениям и головным болям.

Вот, почему так важно знать, сколько калорий нужно взрослому человеку для нормального функционирования организма с целью похудения.

Учеными и диетологами установлено, что суточная норма необходимых калорий варьируется в пределах 2000-3000 ккал в женском случае, и от 2500 до 3200 ккал в мужском. Однако следует знать, что эти показатели являются очень усредненными, они не могут подходить для всех и каждого, ведь люди разные, кто-то высокий, а кто-то низкий, кто-то более активный в течение дня, а кто-то менее, а все это очень сильно влияет на конечный результат.

Также само, как распространенное мнение, что для того, чтобы похудеть, достаточно потреблять в день не более 1500 ккал, ошибочно. Но не переживайте, все эти числа можно рассчитать для каждого конкретного случая и человека, что поможет вам спокойно питаться, не испытывая при этом страха за лишние съеденные калории.


Как научиться рассчитывать суточную норму калорий?

С этим вам помогут справиться несколько формул, которые уже давно известны миру, по ним можно с легкостью рассчитать то количество калорий, которое позволит вам кушать и худеть. Мы воспользуемся для этого известной формулой Маффина-Джеора, которая была разработана еще в 1990 году, и с тех пор не утратила своей популярности. Она имеет такой вид:

ОО = 9.99*Вес + 6.25*Рост – 4.92*возраст – 161. — Женский вариант.

ОО= 9.99*Вес + 6.25*Рост – 4.92*возраст + 5. – Мужской вариант.

Где ОО – это основной обмен, то есть тот объем энергии, который необходим человеческому организму просто для поддержания собственной жизни.

Иначе говоря, если потреблять меньше полученной цифры калорий в день, то это будет во вред вашему здоровью, организм начнет использовать свои ценные запасы, что может привести к ухудшению работы сердца, мозговой деятельности, а также большинства других жизненно необходимых органов.

Важно помнить, что основной обмен рассчитывается для людей в обычном состоянии, беременные женщины, а также кормящие грудью сюда не входят, ведь им необходимо потреблять значительно больше энергии – для себя и своего малыша.

Помимо основного обмена, за день сжигается еще определенное количество калорий, которое необходимо для вашей нормальной ежедневной деятельности. Чтобы получить полный расход калорий, вам необходимо умножить полученную цифру ОО на коэффициент вашей физической активности. Его можно выбрать из следующего:

  • Неактивный образ жизни (офисная, сидячая работа, отсутствие занятий спортом): 1.2*ОО
  • Минимальная активность (1-3 тренировки в неделю по 1 часу, сидячая работа): 1.375*ОО
  • Средний уровень (3-5 тренировок в неделю): 1.55*ОО
  • Высокий уровень (6-7 тренировок в неделю): 1.725*ОО
  • Очень высокий уровень (предполагает ежедневные занятия спортом, профессия спортсмена, тяжелый физический труд): 1.9*ОО.

Давайте на примере попытаемся рассчитать, какое количество калорий необходимо в день женщине и мужчине. Например, женщине – 23 года, она имеет рост 167 см, вес – 54 кг, мужчине – 25 лет, рост – 180 см, вес – 70 кг. Пускай и мужчина, и женщина ведут минимальную активность.

ОО для женщины = 9.99*54+6.25*167-4.92*23-161=1309.05 ккал.

Расход калорий = ОО*1.375=1309.05*1.375= 1799. 94 ккал.

Получается, что для такой женщины, чтобы не полнеть, необходимо ежедневно потреблять не более чем 1799.94 ккал, а вовсе не заявленные 2000 ккал. Если рассчитать для мужчины, то в этом случае получается ОО=1706.3, а расход калорий равен 2346.2.

А что с продуктами?

Как вы уже, наверное, догадались, придется считать не только свои личные калории, которые вам необходимы для нормальной жизнедеятельности и безопасного похудения, но и калории, которые вы потребляете вместе с пищей.

Вы должны знать каллорийность продуктов

Естественно, важен и правильный рацион питания, многие люди, которые питаются по 1-2 раза в день, всегда удивляются, почему они вместе того, чтобы похудеть, еще и набирают вес.

Здоровое питание подразумевает довольно частые приемы пищи, еще и постоянные перекусы, для того, чтобы похудеть, не надо постоянно сидеть голодным, важно правильно распределить все калории в течение дня, а также правильный прием углеводов, жиров и белков.

Как узнать калорийность продуктов?

В интернете существует большое количество таблиц калорийности продуктов, в которых подробно расписана пищевая и энергетическая ценность различных продуктов по отдельности, а также целых готовых блюд.

Сейчас очень популярен среди худеющих такой ряд продуктов, который имеет, так сказать, отрицательную калорийность. Иными словами, организм затрачивает больше энергии на их переваривание, чем они в себе содержат. К ним, например, относятся капуста различных видов, помидоры, кабачки, салат, редис, сладкий перец и другие овощи.

Таблица калорийности продуктов

Могут порадоваться и любители вкусненького, ведь среди фруктов и ягод также есть такие товарищи: персики, грейпфрут, вишня, ананас, мандарин, дыня и другие. На обед необходимо потреблять и белки, и углеводы. Не забывайте, что лучше употреблять те углеводы, у которых гликемический индекс меньше 50. Также не забывайте про жиры, они делают пищу вкуснее, их ежедневная норма не должна превышать 20 г.

+10
  • 2
  • 9
  • 3
Калина
созерцатель
  • Активность: 59k
  • Пол: Женщина
Калина созерцатель
Публикации месяца
5 продуктов антиоксидантов для сохранения молодости
5 продуктов антиоксидантов для сохран...
2613 4
Ни капли жира: 8 продуктов, которые сжигают жир быстрее любых диет
Ни капли жира: 8 продуктов, которые с...
3274 25
Для чего организму нужен магний
Для чего организму нужен магний
2749 5
9 лучших продуктов для здоровья сердца и сосудов: диета для сердца
9 лучших продуктов для здоровья сердц...
1928 1
5 причин, из-за которых вы никогда не похудеете
5 причин, из-за которых вы никогда не...
2344 5
Чем на самом деле заесть стресс: продукты для успокоения
Чем на самом деле заесть стресс: прод...
1249 4
5 шагов, которые нужно сделать вечером сегодня, чтобы похудеть завтра
5 шагов, которые нужно сделать вечеро...
1756 2
Орторексия: новое светское заболевание
Орторексия: новое светское заболевание
1784 9
Список продуктов, которые нас убивают
Список продуктов, которые нас убивают
2357 10
Отличная фигура: сочетаем продукты правильно
Отличная фигура: сочетаем продукты пр...
1288 3

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

4 комментария

Марина
новичок
  • Активность: 1535
  • Репутация: 0
Марина новичок
2 месяца назад

None

Показать комментарий

посмотрите на лишний все с точки зрения психологии https://privivkaotvesa.ru/sex-dengi-ves/?gcao=9604&gcpc=604d4

0
Раиса Федорова
новичок
  • Активность: 5
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Раиса Федорова новичок
2 месяца назад

None

Показать комментарий

Перестать обжираться это главное в диете плюс движение и никакие диеты будут не нужны. Придумывают эти диеты, чтобы заработать на них: то твердят не ешьте это вредно, потом по прошествии времени вдруг выясняется это была ошибка.

0
podrushka
ученик
  • Активность: 1635
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
podrushka ученик
2 месяца назад

None

Показать комментарий

Употреблять не более 20 гр жиров??? Вы хоть читаете сами, что выкладываете? длительное употребление 20 гр жиров в день, для женского организма чревато выпадением волос, ломкостью ногтей, проблемами ЖКТ, проблемами с печенью и гормональными нарушениями.
Белки - на 1 кг вашего веса, в сутки нужно 1,2-2 гр в зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет. Жиры - на 1 кг веса, в сутки требуется 0,8-1,1 грамм. А углеводы - по остаточному калоражу. В общем, базовое их соотношение для сбалансированного обмена веществ — 30%-30%-40% .

0
Артём Котенков
новичок
  • Активность: 33
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Артём Котенков новичок
2 месяца назад

None

Показать комментарий

Херня какая то... Я так и не понял сколько калорий я сжигаю в течении рабочего дня. Спортом мне заниматься некогда. Я занят на работе с физическим трудом.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

7 признаков того, что на вас навели порчу на деньги
796 5

7 признаков того, что на вас навели порчу на деньги

Греческий салат
2915 25

Греческий салат

Потрясающая вилла на Ибице
595 3

Потрясающая вилла на Ибице

Лунный календарь 2020: выращивание зелени
823 0

Лунный календарь 2020: выращивание зелени

Практичная вещь из обычного полотенца
1185 2

Практичная вещь из обычного полотенца

7 европейских городов, где в преддверии Рождества легче поверить в чудо
737 5

7 европейских городов, где в преддверии Рождества легче поверить в чудо

Картины на стволах деревьев
388 4

Картины на стволах деревьев

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть
776 0

Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Нервы не сдавали: Песков опроверг слова Авакова о Суркове
422 26

Нервы не сдавали: Песков опроверг слова Авакова о Суркове

Проверьте свою внимательность и найдите на фото скрытые предметы
571 0

Проверьте свою внимательность и найдите на фото скрытые предметы

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Кефирная полосатая диета

Кефирная полосатая диета

928 0
Елена
Швейцарская диета для похудения

Швейцарская диета для похудения

972 1
Елена
Тыквенная диета выходного дня

Тыквенная диета выходного дня

1029 1
Елена
Быстрая диета на 12 дней

Быстрая диета на 12 дней

1084 5
Елена
Экстренная диета

Экстренная диета

26 0
Елена
Бабушкина стройность

Бабушкина стройность

1138 4
Елена
Бобовая диета

Бобовая диета

300 1
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
2 магических ритуала на избавление от любовницы мужа

2 магических ритуала на избавление от любовницы мужа

280 1
Оле-Лукойе
Манжетка - исключительно ценное растение для женщин

Манжетка - исключительно ценное растение для женщин

344 2
Оле-Лукойе
Римляне постарались: 8 древних изобретений, которые актуальны до сих пор

Римляне постарались: 8 древних изобретений, которые актуальны до сих пор

1564 24
Мирослава
Космическая Земля. Земной космос!

Космическая Земля. Земной космос!

319 1
Оле-Лукойе
Эх, любовь! (Стих)

Эх, любовь! (Стих)

441 33
Нина Ромашка

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]