Едва ли существует в мире тот полный человек, который не мечтает о заветном старте, но ограничивается наболевшим вопросом – КАК, С ЧЕГО начать процесс избавления от лишнего веса? Поиск решения часто затягивается, а жир продолжает захватывать новые участки тела. Между тем от правильного подхода к этому процессу, включая выбор верного способа похудения, зависит итоговый результат.

Истина хоть и тривиальная, но всякий раз миллионам полных людей приходится с нуля постигать ее на собственном горьком опыте. Давайте перестанем из раза в раз наступать на прошлогодние грабли, спрятанные в траве, и узнаем 10 крутых способов начать похудение. Знаете в чем их крутость?

Впоследствии они приносят не только результат, но отвечают главному критерию любой программы похудения – удерживать оптимальные показатели веса, достигнутые с неимоверным трудом. Кстати, все способы просты в исполнении, приносят пользу как на физическом, так и на эмоциональном уровне. А это и есть основные козыри худеющего человека. Начинаем!

Способ 1. Проверяемся на гормоны

Гормональный сбой не всегда заметен взгляду простого обывателя, поскольку внутренние процессы могут протекать без явной симптоматики. При этом на гормоны оказывают негативное воздействие противозачаточные средства, длительный стресс, вирусные или грибковые заболевания, а также «обычное» курение.

Однако подозревать гормоны мы начинаем тогда, когда радикально меняем рацион и занимаемся в спортзале в надежде похудеть, а вес предательски не уходит.

Посмотрите на основные симптомы, что бывают спутниками гормонального сбоя:

  • депрессивное состояние и стрессы;
  • головная боль разной интенсивности;
  • безуспешные попытки забеременеть;
  • нестабильное артериальное давление;
  • раздражительность, панические атаки;
  • беспричинная сонливость, утомляемость.
  • понижение интеллектуальных способностей.

Если вы заметили у себя 1-3 таких симптома, вероятно, лишние килограммы держит в теле один из гормонов. Не пытайтесь самостоятельно поставить себе диагноз, основываясь на подозрениях.

Гормоны – дело очень тонкое, поэтому выяснять, какой именно дал сбой (а их свыше сотни), необходимо эндокринологу. Делается это быстро – сдали кровь на анализ, и получили результат. Как только вы узнаете «врага» в лицо, победа окажется в ваших руках.

Кстати, врачебная статистика называет цифру от 5% и выше – ее составляют люди, первично обратившиеся за помощью диетолога, у которых впоследствии обнаруживают нарушения в гормональной системе. В таких случаях необходима специальная терапия, поскольку дальнейшие попытки сбросить вес, не приводя гормоны в должное равновесие, окажутся бесполезными.

Эндокринная система (она-то и выполняет ключевую роль в вопросах регуляции веса) состоит из желез, которые круглосуточно занимаются выработкой и балансированием гормонов внутри организма.

На качество и «работоспособность» этих гормонов опираются все внутренние функции и процессы, включая похудение или набор веса, уровень аппетита, скорость метаболизма, формирование жировых запасов и даже самое неожиданное – неистовое желание отведать что-нибудь вкусненькое прямо в эту секунду.

Способ 1. Проверяемся на гормоны

Способ 2. Пищевая зависимость – точно не про вас?

Это словосочетание знают почти все люди, желающие похудеть. Ведь пищевая зависимость – это не что иное, как нестерпимое желание постоянно что-то есть. Одни избирательны в предпочтениях и объедаются исключительно сладостями, другие теряют контроль и едят буквально все, начиная макаронами и заканчивая булочками.

При этом человек осознает последствия обжорства, но остановить себя просто не в силах. Здесь речь идет вовсе не о слабоволии или отсутствии мотивации, поскольку корень зла уходит глубоко в подсознание. Чтобы докопаться до его основания, требуется помощь психотерапевта.

В этом случае не стоит бояться или стесняться обратиться к врачу: вас не сочтут идиотом, напротив – только здравомыслящий человек способен признать проблему пищевой зависимости и приложить все усилия для ее решения. До тех пор, пока над вами продолжает властвовать еда, никакие диеты и переходы на правильное питание не помогут избавиться от лишнего веса.

Врач помогает выяснить причину неправильного пищевого поведения, преодолеть ее и выйти победителем, оставив лишние килограммы на задворках собственной жизни. Когда человек страдает от регулярного переедания, с каждым разом это мифическое колесо раскручивается сильнее и сильнее, поэтому остановить его в одиночку становится крайне сложно.

Под колесом подразумевается безумный бег по кругу: вы снова переели, в очередной раз разуверились в себе, а в завершение занялись самобичеванием, которое вновь приводит к тарелке с едой. Вы потеряли управление, поэтому притормозить без посторонней вряд ли получится.

И главная тому причина – недостаток хороших эмоций, но избыток отрицательных. Все плохие переживания человек старается заесть, чтобы хоть как-то компенсировать страдания удовольствием от пищи. В результате эмоциональный фон загоняется еще глубже в угол, а килограммы продолжают прирастать.

Если вы замечаете за собой частое переедание (праздничные застолья не в счет – со всяким случается), поторопитесь к врачу. Своевременная остановка в забеге с едой сыграет вам на руку: обжорство отступит и заберет с собой перспективу ожирения и сопутствующих заболеваний, но откроет дорогу к успешному похудению.

Способ 2. Пищевая зависимость – точно не про вас?

Способ 3. Составьте рацион, подходящий вашему образу жизни

Как у нас обычно бывает в преддверии понедельника, не припомните? Полный человек, задумывая сбросить вес, назначает самый первый день недели отправной точкой – в начало новой и стройной жизни. Еще вчера, приятным воскресным вечером, вы жарили барбекю и поедали тортики, но при этом свято верили в чудесную силу понедельника, который в один момент развернет вашу жизнь на 360 градусов.

Осознание, что мы вновь наступили на забытые грабли, приходит слишком поздно. Внезапный срыв словно обухом бьет по голове – понедельник не сработал. Дело в том, что пресная гречка и унылая, хоть и радостного цвета, морковь для утоления голода действительно работают, но – очень короткий срок.

Специалисты в области питания еще десятилетия назад установили: чем сильнее изменится ваш рацион в начале снижения веса, тем меньше шансов останется для достижения успеха.

Питание и похудение – две неразрывно связанных вещи, которые напрямую зависят друг от друга. Поэтому планировать рацион важно грамотно, меняя систему питания маленькими шажками, неторопливо и постепенно приближаясь к цели. В этом случае новые привычки с большой вероятностью станут главной частью вашего образа жизни.

Совершая плавный переход, вы избавляете организм от дополнительного стресса. Он продолжает получать привычную еду, но в меньших количествах, и фиксирует на подкорке что-то вроде «Все в порядке, без паники».

В течение 1-3 месяцев организм полностью привыкает к новому порядку и к новой еде, давая вам «позволение» больше не кормить его свиной отбивной, ведь сейчас он больше расположен к нежирной, отварной куриной грудке, и ему это нравится.

Хлебцы с фруктозой вместо глазированного пончика, или запеченная индейка вместо куска жирной говядины кажутся мелочью, ведь вы по-прежнему остаетесь сытым, но голова и желудок реагируют непредсказуемо, заставляя вас обращаться к прежнему рациону. Поэтому так важно избегать резких движений и переходить на правильное питание с умом, позволяя организму подготовиться к изменениям.

Способ 3. Составьте рацион, подходящий вашему образу жизни

Способ 4. Займитесь повышением мотивации

Движущий механизм худеющего человека запускает непреодолимое желание похудеть – эта сила называется мотивацией, именно она выступает залогом успеха в избавлении от лишних килограммов. Увы, но очень часто от полных людей можно услышать слова вроде «и сила есть, и воля есть, а вот силы воли – нет».

Догадываетесь, что скрывается под этой незамысловатой фразой? Конечно же, недостаточно сильная мотивация или ее полное отсутствие. На деле это выражается в безотказном для желудка поведении. Например, при виде вкусного печенья мотивы худеть тут же забываются (если таковы имелись), а порция сахара и углеводов без промедления поедается.

С пресловутой силой воли такое поведение никак не соотносится, поскольку эту силу и двигать-то нечем. Чтобы обзавестись мотивацией, понять, каким образом ее найти и поддерживать, понадобится помощь психолога или посещение тренингов.

Если вы чувствуете в себе уверенность обрести мотивацию самостоятельно, запасайтесь профессиональной литературой и штудируйте интернет на предмет интересующих приемов, как это сделать. Задайтесь вопросом, что для вас важнее: оставаться в прекрасной форме и не стесняться в движениях, или превратиться в неподвижного больного человека, которому трудно выйти и прогуляться по парку?

Напишите на листке бумаги все плюсы и минусы вашего жира. Наверняка, положительных сторон наберется одна-две. И то в случае, если вы обладаете навыком психолога и готовы честно признаться самому себе, что жир на теле – это ваша защита, надежный панцирь от злого мира, который помогает играть определенную социальную роль (например, домохозяйки, что постоянно готовит вкусняшки, и «по определению» не может быть стройной).

Во всех остальных случаях поторопитесь к настоящему профи, который правильно сформулирует цели на снижение веса и поможет вести ежедневную работу с этими целями, чтобы достичь финиша победителем.

Помните, что внутренние страхи и предрассудки не должны делать из вас толстого человека с сопутствующими проблемами со здоровьем, а также лишать истинного наслаждения жизнью. Как только вы осознаете это в полной мере, мотивация взлетит вверх, а жир начнет отступать.

Способ 5. Увеличьте в ежедневном рационе количество овощей и фруктов

Да, вы все правильно поняли, здесь нет ошибки. Во многих случаях похудению способствует вытеснение из меню небольшой части высококалорийных блюд, взамен которых рацион наполняется едой с низкой плотностью калорий. Этот принцип работает просто, но верно. Вам не придется навсегда избавиться от любимых, но вредных продуктов (у каждого они свои – гамбургер, жареное мясо или сливочные десерты).

Ставить запретов в отношении какой-либо пищи так же не требуется: за вами остается полное право периодически баловать себя «запрещенкой», не злоупотребляя этим процессом. Однако, заменяя часть калорийной еды на низкокалорийную – это овощи и фрукты, таким образом вы создаете дополнительный объем «пропитания» без ущерба для фигуры.

Посмотрим в сравнении. Вы можете прекрасно насытиться, съев целую куриную грудку и один томат, но получить в среднем 400 ккал за один прием пищи, а можете съесть треть куриной грудки и добавить в тарелку большую порцию овощного салата, получив равноценное количество калорий. В первом случае объем желудка заполнится на половину, во втором – полностью.

Чем больше наполнен желудок, тем быстрее вы получаете насыщение. Это позволяет контролировать употребление «энергетических бомб» – тортиков, шоколадок с орехами и прочих калорийных продуктов.

Съедать лишнего не захочется на физическом уровне – «приемщик» пищи забит до отвала. К тому же, многие овощи и фрукты богаты клетчаткой, поэтому чувство насыщения сохраняется намного дольше, чем от вредных углеводов из выпечки и сладостей.

Способ 5. Увеличьте в ежедневном рационе количество овощей и фруктов

Способ 6. Анализируем предыдущие попытки похудеть

Очередной провал и возвращение жира явно говорят о том, что в процессе похудения вы допустили ошибку. Всегда помните посыл одной известной пословицы: если вы будете делать то же, что и раньше, результат будет тот же, что и раньше.

Если предыдущий опыт состоит из множества безуспешных попыток похудеть, или достигнутый результат быстро улетучивается, пора взяться за анализ и выяснить, почему «день сурка» повторяется вновь и вновь.

Важна каждая мелочь, начиная с вопроса подсчета калорий, заканчивая количеством стрессов на этапе похудения. Почему львиная доля успеха зависит от верно выбранной по калорийности еды? Дело в том, что пища с высоким содержанием жиров, углеводов и сахара провоцирует выработку гормона удовольствия, который превращает человека в раба вкусовых рецепторов.

Расчет калорийности отходит на второй план, а мысли вроде «всего лишь одна маленькая шоколадка» лишают похудение всякой рациональности. Поэтому, если ваша цель – сбросить вес – заручилась мощной поддержкой госпожи Мотивация, не забывайте следить за калорийностью рациона.

Заведите дневник питания, куда скрупулезно вписывайте каждый грамм съеденной пищи. Только таким образом вы научитесь определять калории, что называется, «на глазок». Это означает, что маленькая шоколадка станет восприниматься совершенно иначе: порция сладкого из 200 ккал, которая лишает полноценного ужина из мяса/рыбы и овощей.

Также причиной неудачи в похудении иногда выступает недостаток сна. Если недосыпание стало для вас неизбежной нормой, это может способствовать набору веса за счет изменений в метаболических процессах. Впоследствии возрастает риск столкнуться с перееданием, а после – и самим ожирением.

Когда вы не высыпаетесь, организм испытывает нагрузку и начинает вырабатывать кортизол (тот самый гормон стресса), который провоцирует избыточную выработку инсулина, что ведет к увеличению веса. К слову, любые стрессовые ситуации оборачиваются таким же результатом, поэтому во время похудения старайтесь минимизировать количество переживаний.

Другой причиной может стать спешка, когда в течение каждой недели вы намереваетесь терять не меньше 2 кг веса. Такой подход подразумевает строгие ограничения в калорийности рациона и интенсивные тренировки, поэтому в скором будущем вы рискуете утомиться как физически, так и эмоционально. В результате на изможденного человека обрушивается разочарование, а за ним подкрадывается срыв.

За неудачными попытками похудения скрываются самые разные причины, а выяснить их не всегда просто. Возможно, вам потребуется участие диетолога или другого специалиста по питанию, который поможет найти и проанализировать допущенные ошибки, чтобы на этот раз похудение и удержание достигнутого веса наверняка увенчались успехом.

Способ 6. Анализируем предыдущие попытки похудеть

Способ 7. Возьмите отпуск и как следует отдохните

Кардинальная смена обстановки заставит вас забыть о повседневной рутине и проблемах на работе, задав отличный старт к похудению. Не зря огромную популярность обрели фитнес-туры – успех таких мероприятий из года в год лишь набирает силу, привлекая тех, кто желает сбросить вес и поддерживать тело в хорошей форме.

Во время отпуска человек перестает фокусировать внимание на еде, думать о предстоящей тренировке или, того хуже, рабочем совещании. Полная отвлеченность от привычных будней с погружением в новую, интересную и яркую атмосферу (разве бывает иная в отпуске?!) снижает уровень кортизола и улучшает общее состояние организма, избавляя от отечности, кругов под глазами и прочих «прелестей» жизни человека, который забывает отдыхать.

Прекрасный эмоциональный фон – лучший друг похудения, не позволяющий скатиться в «жировую бездну». Кстати, в отпуске можно параллельно заниматься тренировками, даже не вспоминая о них: исследовать горные маршруты, изучать местность, «гонять» в пляжный волейбол или плавать в море, тренируя почти все группы мышц.

Изменить обстановку можно даже в родных пенатах без выезда в теплые страны, поскольку помимо фитнес-туров большим успехом пользуются специализированные санатории для похудения.

В отличие от обычно отдыха, в профильном заведении эффект получается в разы мощнее, потому что здесь помимо физической работы с вашим телом, подключается психологическое сопровождение.

Врачи-психотерапевты помогают на уровне головы прийти к стройности, поэтому «машинальное» похудение с последующим возвратом потерянных килограммов остается в прошлом. Кстати, если программа похудения в одном из таких санаториев предлагает вам дистанционный онлайн контроль – считайте, что вам невероятно повезло.

Фактически это означает, что по прибытии домой врачи продолжают работать с вами, не позволяя прийти к срыву и стать обладателем «размытого» силуэта. Постоянная поддержка помогает внедрить и на должном уровне закрепить новые привычки правильного питания, чтобы в будущем они стали вашим истинным образом жизни.

Способ 8. Влюбляйтесь!

Без оглядки на возраст, конечно. Вспомните, как захватывает это ощущение влюбленности – вы забываете обо всем на свете, и о еде – в первую очередь.

Имейте в виду, что объектом ваших лучших эмоций может быть что угодно, и кто угодно: мужчина или женщина, любимые дети или внуки, которых постоянно хочется радовать и баловать, идея облагородить загородный дом или сделать классную мини-скульптуру из простой глины, влюбившись в творчество Микеланджело.

Главная задача – почувствовать влюбленность, что включает в себя целую гамму ощущений (от восхищения до вдохновения, от которых и начинают «светиться» глаза), крепко ухватить эту волну эмоций, а после – извлекать пользу.

Ведь когда мы влюбляемся, происходит выработка десятка гормонов, которые не оставляют шансов оставаться печальными, уставшими и депрессивными. Например, гипоталамус начинает вырабатывать окситоцин, что снижает уровень тревожности и напряжения.

Одновременно с этим «на свет» появляются эндорфины, которые наполняют нас ощущением счастья. Как только в поле зрения попадает объект, вызывающий симпатию, в мозге начинает вырабатываться фенилэтиламин – именно это химическое соединение отвечает за «рождение» положительных эмоций (по сути, это вещество является психоделиком и стимулятором – отсюда и эффект).

А в заднем отделе головного мозга располагается целая группа чувствительных нейронов, которые незамедлительно реагируют на серотонин – специальный нейромедиатор, передающий импульсы между нервными клетками.

Проще говоря, организм получает мощный подъем настроения при выработке этого вещества (того самого, что известен в народе как гормон «счастья»). Поэтому смело влюбляйтесь – в людей, красивые места и даже идеи, ведь это прекрасно работает, если вы настроены на похудение.

Способ 8. Влюбляйтесь!

Способ 9. Измените обстановку на кухне

Лучший вариант – повернуть холодильник дверцей к стене… Шутка старая, но как никогда близка к истине. Особенно в случае, если главный кухонный девайс забит жирными сортами мяса, жареной и копченой едой, калорийными десертами и другими «непотребствами».

Поэтому первым делом проведите тотальную ревизию холодильника, заполнив его содержимое полезной, вкусной и одновременно диетической едой (нежирной рыбой, белым мясом и другими белковыми продуктами, овощами, фруктами и т.д.).

А после переходите к шкафчикам, в которых притаились запасы провизии на случай, если вас одолеет грусть-тоска. Наверняка, в них без труда найдутся шоколадные конфеты, печенье и прочие плюшки к чаю.

Для замены вредных сладостей существует множество вариантов: от орешков и фруктовых чипсов, до хрустящих хлебцев с фруктозой и различных батончиков на основе мюсли.

Да, лишать себя шоколадок и пирожных навсегда не нужно и даже вредно. Но вместе с тем не стоит забывать, что кухня – это ваш личный остров пищевых ловушек, поэтому постарайтесь сделать «сладкие капканы» как можно более безобидными.

При желании съесть что-то вкусненькое из вредного, просто сходите и купите небольшое количество этой еды «на раз». Если в холодильнике и шкафчиках не останется места соблазнам, похудеть будет гораздо проще.

Способ 9. Измените обстановку на кухне

Способ 10. Заведите питомца – большого или маленького

Возможно, вы знаете анекдот, где диетолог, выслушав от пациента жалобы, что он все время за всеми доедает, порекомендовал ему завести свинью. На что пациент воскликнул: «Теперь и за свиньей доедать?».

Так вот, сейчас – самое лучшее время перестать играть роль контейнера для пищевых отходов и направить энергию в правильное русло. Замените гастрономические увлечения живым питомцем, нуждающимся в вашем внимании.

Но к выбору зверюшки желательно подходить разумно, ведь рыбки не подразумевают ежедневного выгула, а хомячки склонны впадать в спячку. Чтобы «раскачать» и вес, и собственное настроение, заведите друга «посерьезнее».

Например, собаку или кошку (подойдет, кстати, и поросенок декоративной породы). В процессе похудения, особенно в самом начале пути, домашнее животное переключит ваше внимание с продуктов на заботу о нем. Так работает закон психологии, заложенный в нас природой.

Если обратиться к мировым исследованиям, окажется, что общение питомца с хозяином снижает давление у второго, вдохновляет на утреннюю зарядку, улучшает настроение и положительно сказывается на общем самочувствии. Ученые отмечают, что любители кошек и собак реже подвергаются риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Отдельная роль домашних животных – значительная помощь в борьбе с ожирением своего владельца, поскольку уровень физической активности увеличивается, а прогулок на свежем воздухе становится вдвое больше. Помимо прочего питомец – это прекрасная поддержка в период депрессивного состояния или переживания стрессовой ситуации.

Объясняется «волшебное» влияние просто: животное дает человеку безусловную любовь и безоговорочно принимает его таким, какой он есть, не требуя стремления к совершенству. Для кошки или собаки вы уже совершенство просто потому, что стали его любимым хозяином.

Поэтому не бойтесь ответственности и заводите четвероногого приятеля – заботясь о нем, вы одновременно заботитесь о себе и своей физической форме.

Способ 10. Заведите питомца – большого или маленького

10 способов начать похудение – подведем итог сказанному

Как вы смогли убедиться, способы найти «стартовую площадку» просты и легки в исполнении, если приложить малую толику усилий. Ведь без труда и рыбку из пруда не выловить, не говоря возможности получить счастливую жизнь в стройном, здоровом теле.

Можно выбрать любую тактику из предложенных, чтобы начать похудение, а можно применять сразу несколько – в результате вы получите только пользу. Не забывайте, что путеводной нитью в начале и на протяжении всего пути выступает мотивация.

Вы должны четко понимать для чего хотите похудеть. Например, чтобы сделать тело красивым, предотвратить неприятные заболевания, стать более активным физически, чтобы с удовольствием гулять пешком, исполнить свою мечту и дважды в год подниматься в горы.

У каждого свой мотив для избавления от лишнего жира. Если на словах вам хочется стать худым, а подсознание вцепилось в килограммы и уверяет, что они греют душу и защищают от ужасного внешнего мира, знайте: это психологические трюки родом из глубокого бессознательного, которые всегда можно обезвредить, как советскую мину, что ждет своего часа.

И лучше сделать это раньше, пока у вас есть все шансы заполучить отличную форму и начать жить по-настоящему, не стесняясь собственного тела. Бороться с внутренними монстрами сложно, но возможно, если позвать на помощь психотерапевта. Заручившись поддержкой и опытом врача, вы победите «ополчение» жировых клеток, что столько времени скрывали от вас яркие краски жизни. Дерзайте, и вас все получится!

Рейтинг эффективности способов начать похудение:

  1. Отправиться в специализированное заведение, где под круглосуточным присмотром профессионалов вы совершите «перезагрузку» своих привычек. 
  2. Составить подходящий рацион. Желательно использовать помощь диетолога.
  3. Повысить мотивацию. Возможно, потребуется помощь психолога.
  4. Проверить гормоны. Не отнимает много времени, но может очень помочь.
  5. Устранить пищевую зависимость. В запущенных отношениях с едой работать придется долго, но оно того стоит.
  6. Анализ предыдущих попыток похудеть. Работа над ошибками всегда приносит результат.
  7. Увеличить объем овощей и фруктов. Доступно. Быстро. Эффективно, если не съедать огромные или двойные порции.
  8. Влюбиться. Работает безотказно, но нужен объект любви.
  9. Изменить обстановку на кухне. Быстро и полезно. Залог правильного питания в будущем.
  10. Завести питомца. Дополнительная активность сыграет на руку, необходима ответственность.