• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Правила бега в осенний и зимний период

02 августа 2019
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
Показать публикацию

Наступление холодов – это не повод отказываться от ежедневных утренних пробежек на улице, тем более что от них можно получить гораздо больше пользы, чем от бега в спортзале на беговой дорожке. Вы не только поддерживаете хорошую физическую форму, но и улучшаете свой иммунитет.

Ваш организм закаляется, и вы будете реже болеть простудными заболеваниями. Но для того, чтобы бег в морозную погоду был только во благо, следует придерживаться определенных правил.

Противопоказания

Прежде всего, вы должны запомнить, что при малейших признаках простуды, будь-то боль в горле или голове, кашель или насморк, от пробежки лучше отказаться, так как холодный воздух может еще больше усугубить ваше состояние. К тому же обязательно следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать бегать в холодное время года, если у вас есть следующие заболевания:

  • болезни дыхательных путей;
  • болезни суставов;
  • болезни сердца;
  • болезни мочеполовой системы;
  • варикозное расширение вен;
  • гипертония;
  • боли в спине.

Если же вы чувствуете себя хорошо, то можете смело отправляться на пробежку. Нужно только как следует к ней подготовиться.

Одежда для бега в холодное время года

Для того чтобы пробежка поздней осенью или морозной зимой не закончилась простудой, обязательно нужно позаботиться о правильной одежде, так как именно от нее зависит эффективность пробежки и ваше здоровье.

В чем же нужно бегать в холод?

Одежда для бега зимой должна быть удобной и легкой. Главное, чтобы она хорошо сохраняла тепло и при этом выводила влагу наружу. Поэтому лучше всего отдать свое предпочтение спортивной одежде, которая разработана специально для бега в холодную погоду. Конечно, придется немного потратиться, но зато вы будете получать намного больше пользы и удовольствия от пробежки без риска для здоровья.

Итак, в ваш комплект одежды для бега обязательно должны входить:

  • Термобелье

Во время бега усиливается потоотделение. Если бегать в обычном белье, то оно будет впитывать влагу, что может стать причиной переохлаждения. Поэтому очень важно подобрать качественное термобелье. Оно должно быть изготовлено из специального материала, который прекрасно отводит влагу от тела. Также нужно запомнить, что такое белье следует надевать только при минусовых температурах.

  • Носки

Для бега лучше всего подойдут специальные полушерстяные носки с термоэффектом. Они хорошо удерживают тепло и согревают голень. Кроме того, такие носки имеют специальную ребристую подошву, которая обеспечивает хорошее сцепление ноги с обувью.

  • Тайсы и термолосины с начесом

В мужском варианте одежды тайсы одеваются под шорты или же под брюки, если очень холодно. Женщины могут носить их как самостоятельную деталь одежды. Тайсы прекрасно отводят влагу, но при этом хорошо согревают мышцы.

  • Водолазка из полиэстера

В качестве верхней нательной одежды можно использовать водолазку или олимпийку из любого дышащего материала, например, полиэстера. В случае, когда температура опустилась значительно ниже нуля, вместо водолазки следует надеть толстовку или любой джемпер из флиса. Этот эластичный и легкий материал очень хорошо сохраняет тепло.

  • Верхняя одежда (куртка и брюки)

Основные требования к верхней одежде для бега – она должна хорошо защищать вас от ветра, дождя или снега. Лучше всего купить специализированный утепленный костюм для бега, состоящий из куртки и штанов, изготовленных из материалов, которые хорошо защищают от непогоды и при этом отводят лишнюю влагу от тела.

В осенний период вместо теплой курточки лучше надеть легкую ветровку, которая защитит от ветра, но не будет вас согревать. Если температура еще не опустилась ниже +12ºС, то вполне можно бегать в летнем варианте спортивной одежды. В случае небольшого дождя можно надеть простой дождевик с капюшоном. 

Если вы не можете определиться с тем, что надеть на пробежку, то нужно просто следовать одному простому правилу: если на улице -5ºС, то одеваться нужно так, как будто там 0ºС. Вы же будете постоянно двигаться, а значит вам буде казаться, что на улице примерно на 5ºС теплее, чем есть на самом деле.

  • Шапка

Шапку лучше всего выбрать вязаную. Можно на флисовой основе. В морозную погоду обязательно нужно позаботиться о защите лица от ветра. С этим хорошо справится балаклава. Это такая шапка, которая закрывает голову, шею и почти все лицо. Остаются открытыми только глаза.

  • Перчатки

При минусовой температуре обязательно нужно надеть трикотажные или шерстяные перчатки. При сильном морозе лучше отдать предпочтение рукавицам. Они лучше сохраняю тепло.

Обувь для бега зимой

Особое внимание следует уделить обуви, так как зимой риск травматизма значительно возрастает. Лучше всего для бега зимой подойдут специальные зимние кроссовки. Их подошва не должна дубеть на сильном морозе, и при этом она должна иметь хорошие амортизационные свойства.

Следует выбирать кроссовки с ярко выраженным рисунком протектора. Это обеспечит лучшее сцепление обуви с землей. Еще один важный момент – обувь для бега должна быть на 0,5-1 размер больше. Это поможет лучше сохранять тепло, так как между ногой и обувью будет небольшая воздушная прослойка.

Правила бега

Теперь давайте разберемся, как правильно бегать на улице зимой? Для того чтобы не травмироваться и не простудиться во время пробежки в холодное время года, необходимо следовать следующим правилам:

  • Всегда разминайтесь перед бегом

Разминку нужно делать дома, пока вы еще не оделись. Вполне достаточно будет выполнения нескольких упражнений на разогрев мышц и суставов в течение 5 минут. Если до места, где вы собираетесь бегать, нужно еще добраться, то лучше всего это делать с помощью легкого бега, причем бежать нужно начинать сразу же после выхода из подъезда.

  • Правильно выбирайте время и место для бега

У многих людей возникает вопрос – в какое время лучше всего бегать зимой? Наибольшую пользу от бега можно получить только утром. Самое лучшее время для пробежек – 6-7 часов утра. Так как зимой в это время на улице еще темно, то маршрут вашего бега обязательно нужно прокладывать по хорошо освещенным местам. Это поможет снизить травматизм.

  • Правильно дышите

Для того чтобы не заболеть после зимней пробежки, нужно научиться правильно дышать. Вдох обязательно нужно делать через нос, а выдох через рот. Если вы вдыхаете холодный воздух через рот, то ваш бег может закончиться развитием простуды.

  • Сколько и как часто нужно бегать?

Если вы никогда раньше не бегали зимой, то лучше начать с непродолжительных тренировок. Бегайте по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Примерно через две недели можно начать постепенно увеличивать продолжительность бега, но она не должна превышать 40 минут. Темп бега должен быть таким, чтобы вы успевали правильно дышать. Не нужно ставить рекорды скорости или выносливости.

  • При какой температуре можно бегать зимой?

От пробежки лучше отказаться, если температура воздуха опустилась ниже -20ºС, так как в этом случае вы можете быстро застудить легкие. Также не рекомендуется бегать на улице в сильный снегопад и метель, особенно если на дороге сильный гололед.

Будьте внимательными

Зимой очень легко поскользнуться и упасть, поэтому во время бега не нужно витать в облаках, думая о чем-то своем. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на том, как и где вы бежите. Небольшой участок льда на дороге, который вы вовремя не заметили, может стать причиной падения и получения травмы.

  • Как правильно завершить пробежку?

Всегда правильно рассчитывайте свои силы. Никогда не возвращайтесь с пробежки пешком, иначе заболеете. После прихода домой сразу же снимайте с себя всю одежду и отправляйтесь принимать теплый душ. После этого можно выпить сок или чай для того, чтобы восстановить баланс жидкости в организме. Употреблять пищу можно только через час после пробежки.

Самое главное условие для бега в холодное время года – это ваше желание. Если вам не хочется выходить на улицу, то не заставляйте себя это делать, иначе никакой пользы от бега вы все равно не получите.

+7
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1
Калина
созерцатель
  • Активность: 67k
  • Пол: Женщина
Калина созерцатель
Публикации месяца
Пейте этот напиток каждое утро и вы станете выглядеть на 10 лет моложе!
Пейте этот напиток каждое утро и вы с...
1846 3
Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой
Комплекс упражнений за 9 минут, с кот...
1180 2
20 полезных бутербродов со всего мира
20 полезных бутербродов со всего мира
1123 0
Что едят балерины: секреты самых стройных звезд
Что едят балерины: секреты самых стро...
1197 2
7 жирных продуктов, которые помогут похудеть
7 жирных продуктов, которые помогут п...
641 0
6 натуральных продуктов, которые приведут в порядок гормональную систему
6 натуральных продуктов, которые прив...
1220 2
7 самых полезных завтраков
7 самых полезных завтраков
1064 3
Осторожно! Разрушители эндокринной системы в предметах ежедневного употребления
Осторожно! Разрушители эндокринной си...
1142 0
Диетологи назвали 20 продуктов, которые намного полезнее в паре
Диетологи назвали 20 продуктов, котор...
1143 0
ТОП-5 продуктов, которые ускоряют обмен веществ
ТОП-5 продуктов, которые ускоряют обм...
627 0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]

1 комментарий

Тая Кошечкина
новичок
  • Активность: 385
  • Репутация: 0
Тая Кошечкина новичок
2 года назад

None

Показать комментарий

Это несомненно делает вас здоровее. Но при перепадах температуры, заболеть можно на раз, особенно если иммунная система ослаблена. Я по осени начинаю эваларовский витамин D3 в каплях принимать, для укрепления иммунитета. Дешевле аналогов, без спирта в составе.

0

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Милые, забавные и чудесные малыши
397 2

Милые, забавные и чудесные малыши

Оригинальный декор часов
352 0

Оригинальный декор часов

20 уверенных в себе малышей, которые всем своим видом показывают насколько они крутые
608 0

20 уверенных в себе малышей, которые всем своим видом показывают насколько они кр...

Как открыть и распаковать RAR-файл на ОС Windows 10 – 4 способа
481 0

Как открыть и распаковать RAR-файл на ОС Windows 10 – 4 способа

Семь ну очень душевных блюд грузинской кухни
1199 2

Семь ну очень душевных блюд грузинской кухни

Как сложилась судьба людей, уехавших из России в годы Гражданской войны?
747 10

Как сложилась судьба людей, уехавших из России в годы Гражданской войны?

Страна Норвегия c резервным фондом и высоким уровнем жизни
540 5

Страна Норвегия c резервным фондом и высоким уровнем жизни

Фотопрогулки. Закат в медовый спас
499 14

Фотопрогулки. Закат в медовый спас

Какой орех можно вырастить на участке и стоит ли заморачиваться с экзотами
582 1

Какой орех можно вырастить на участке и стоит ли заморачиваться с экзотами

Отвар, чай и настой шиповника для похудения
730 0

Отвар, чай и настой шиповника для похудения

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Ночной налет на холодильник. Как научиться не переедать поздно вечером

Ночной налет на холодильник. Как научиться не переедать поздно вечером

273 0
Калина
Жиросжигающий напиток из меда и корицы

Жиросжигающий напиток из меда и корицы

490 0
Калина
7 жирных продуктов, которые помогут похудеть

7 жирных продуктов, которые помогут похудеть

641 0
Калина
ТОП-5 продуктов, которые ускоряют обмен веществ

ТОП-5 продуктов, которые ускоряют обмен веществ

627 0
Калина
Специи, которые помогут похудеть

Специи, которые помогут похудеть

574 0
Калина
Советы, как победить вечерний голод

Советы, как победить вечерний голод

210 0
Калина
Все возможно! 25 советов, которые помогут быстро похудеть

Все возможно! 25 советов, которые помогут быстро похудеть

369 0
Калина

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
9 популярных косметических средств, которые абсолютно бесполезны

9 популярных косметических средств, которые абсолютно бесполезны

495 1
Мария
23 потрясающих деликатеса из детства

23 потрясающих деликатеса из детства

741 1
Назар
Берёзы

Берёзы

401 7
Андрей
45-то Юбилейно Eкскурзионно летуване Стара Планина 2022.  Калофер и Паниците

45-то Юбилейно Eкскурзионно летуване Стара Планина 2022. Калофер и Паниците

482 3
Ламбри Джаров
«Несут свободу другим народам»: Путин заявил, что россияне гордятся своей армией и флотом

«Несут свободу другим народам»: Путин заявил, что россияне гордятся своей армией и флотом

551 7
Андрей Андрей

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2022, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]