Лето - самое время худеть. Изобилие овощей и фруктов делает это процесс особенно приятным. Однако тихими прохладными вечерами так и хочется заглянуть в холодильник. Как же укротить аппетит?

1.Завтрак в законе

ТÐÐ-11 ÑпоÑобов ÑкÑоÑиÑÑ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑÐ¸Ñ Ð¸ Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð½ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑдеÑÑ!

Помните, что утренний прием пищи убережет от пере­едания в течение дня. Между 6 и 10 часами утра обмен веществ активизируется, поэтому завтрак должен быть обильным. Смело делайте упор на белки – белое мясо, бобовые, молочные продукты, а также на сложные углеводы – крупы, цельнозерновой хлеб.

2. Меньше Е-добавок

Внимательно изучайте этикетки и выбирайте те продукты, в которых минимальное содержание Е-добавок. Важно помнить: усилители вкуса повышают аппетит и вызывают жажду.

ТОП-11 способов укротить аппетит и наконец похудеть! / istockphoto.com

3.Сытные ароматы

Запахи ванили, корицы, цитрусовых, мяты, зеленого яблока, банана, розы и кофе создают иллюзию насыщения. Чтобы «обмануть» мозг, носите с собой салфетку, пропитанную одним из этих арома­тов, или таб­летницу с кофейными зернами. И перед тем как отправиться в столовую, вдохните аромат.

ТОП-11 способов укротить аппетит и наконец похудеть! / istockphoto.com

4. Вода или травяные отвары

Не путайте жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время? Выпейте лучше стакан воды. От желания чем-то перекусить избавит, например, настой петрушки или мяты (1 ст. л. травы на 200 мл кипятка), а также отвар кураги или чернослива (150 г сухофруктов отвари в 1 л воды).

5.Сладкий обман

Съешьте 1 ч. л. меда, ломтик черного шоколада или леденец. Это поможет временно нейтрализовать приступ голода. Любимая мамина поговорка, хорошо знакомая нам всем с детства, «Не ешь сладкого перед обедом, а то перебьешь аппетит!» действительно работает!

ТОП-11 способов укротить аппетит и наконец похудеть! / istockphoto.com

6. Дойти до точки

Простые приемы акупунктуры помогут подавить желание плотно поесть. Для этого выберите точку, расположенную четко посередине между губой и носом, и средним пальцем массируйте ее в течение 2 минут сильными круговыми движениями.

7. Не надо обработки

Отдавайте предпочтение натуральной необработанной пище. Шлифованные продукты (например, рис) должны быть редкими гостями на столе.

8.Вдохи и выдохи

Специальное упражнение дыхательной гимнастики избавит вас от желания съесть слона. Сначала сделайте несколько приседаний, затем встаньте перед открытым окном, ноги – на ширине плеч, руки поднимите над головой и сделайте 10 глубоких вдохов. Это ус­по­коит нервную систему, и без еды вы продержитесь еще как минимум час.

ТОП-11 способов укротить аппетит и наконец похудеть! / istockphoto.com

9.Хром плюс

Неуемный аппетит вызывает дефицит хрома. Этот элемент нужен для усвоения глюкозы. Если инсулина недостаточно, уровень сахара в крови падает, и человек испытывает голод (обычно при этом тянет на сладкое). Суточная норма хрома – 50–200 мг. Включите в рацион богатые хромом пивные дрожжи, а также печенку, перловку, томаты и зеленый лук.

10.Спорт!

Увеличьте фитнес-нагрузки. Спорт – прекрасный укротитель аппетита. Однако это касается не пеших прогулок, а интенсивных занятий в течение 30 и более минут.

Старайтесь разнообразить комплекс упражнений. Чем больше мышц будет задействовано во время тренировки, тем лучше. Фитнес в помещении хорошо дополнить ежедневными пробежками на свежем воздухе (утренними или вечерними).

11.Зеленый чай

Доказано: когда люди вводят его в свой рацион, они начинают есть на 60% меньше, чем до этого! Зеленый чай дарит чувство насыщения, замедляет всасывание жиров и регулирует уровень глюкозы в крови. А благодаря полифенолам, которые содержатся в нем, можно дополнительно сжечь до 80 ккал.