У некоторых будущих мам присутствует страх беременности: они не переживают, как выносить здорового ребенка, а только думают, как не заработать лишний вес за этот период и быстро восстановить свою фигуру после родов.

Ðак не набÑаÑÑ Ð»Ð¸Ñний Ð²ÐµÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи: 5 ÑеннÑÑ ÑекомендаÑий

При правильном питании и четком выполнении рекомендаций по здоровому образу жизни, вам не стоят бояться таких осложнений.

Вы знаете, какая норма набора веса при беременности? От 6 до 15 кг! И количество прибавленных килограмм зависит не от вашего питания, а от роста, веса ребенка и срока беременности.
Мало кто знает, но основная прибавка в весе происходит во время беременности (около 60%). И если прибавка за период беременности составляет более 20 кг, стоит задуматься, ведь излишка веса может нанести вред вашему организму.

Как не набрать лишние килограммы?

Как не набрать вес во время беременности / istockphoto.com

Женщине в обычном состоянии требуется около 2000 ккал, а беременной - 3000 ккал. Если будущая мама ведет малоподвижный образ жизни, то потрбность в объеме энергии уменьшается.
При организации своего рациона следует помнить следующие рекомендации:

Не забывайте завтракать

Пусть это будет чашка чая с бутербродом с сыром или каша на молоке - но это обязательно! Ведь если не позавтракать, то в обед вы будете способны съесть целый холодильник и это приведет к появлению лишнего веса.

Составьте себе специальное меню

Подобранный рацион поможет включить в рацион все полезные продукты и обеспечить организм необходимыми веществами.

Как не набрать вес во время беременности / istockphoto.com

Избегайте запрещенные продукты

Вы знаете, что такое "запрещенные продукты"? Правильно, это те вредные продукты, которые способствуют набору веса - фаст-фуды, колбасы, газированные напитки, чипсы, копченые изделия и т.д.

Не ешьте за двоих

Не стоит есть намного больше пищи во время беременности, просто добавьте в свой рацион более питательные вещества. И не идите на поводу у своих желаний. Например, если хочется наесться наночь. В таком случае просто нужно бороть свои желания и отдохнуть ночью, а утром побаловать себя любимой пищей.

Ведите активный образ жизни

Да, во время беременности важно себя беречь, но это не значит, что нужно лечь на диван и не вставать. Нужно заниматься спортом, не слишком активным и без угроз организма. Например, бассейн, фитбол, аэробика и т.д.

Как не набрать вес во время беременности / istockphoto.com