Традиционно похудение — скорее, женская тема, нежели мужская. Это прекрасному полу свойственны вечные сомнения в том, достаточно ли он прекрасен. А настоящему мужику разве под стать размышлять, как вернуть юношескую талию? Поэтому представители сильного пола, как правило, слабо разбираются в вопросе похудения, даже не подозревая, что для них — это в прямом смысле вопрос жизни и смерти.

XXI век — эра, когда многие мужчины не покладая смартфона трудятся в онлайне, знакомятся в Топфейсе, общаются Вконтакте и сражаются в «танчиках». Сидячий образ жизни, щедро приправленный фаст-фудом и сдобренный вечерним «пивасиком», сыграл с сильным полом злую шутку. Минздрав России бьёт тревогу: последние 10 лет распространённость ожирения среди мужчин растёт катастрофическими темпами. Число мужчин с лишним весом за минувшую десятилетку утроилось — в то время как среди женщин этот показатель вырос всего на 3%. А знаете ли вы, что ожирение несёт мужчинам куда больше неприятностей, чем женщинам? И что мужские проблемы выходят далеко за рамки эстетических?

1. БАДы и гаджеты для похудения

Термические пояса и корсеты-сауны, бандажи-миостимуляторы и шорты-жиросжигатели, массажные гетры и магнитные кольца против переедания, блокаторы калорий, жиров и углеводов, похудательные таблетки, капсулы, порошки, чаи и прочие БАДы… Именно с этих откровенно бредовых, но широко распиаренных в интернете способов похудения в домашних условиях начинают снижать вес многие мужчины. Казалось бы, удобней не придумать: закажи «средство похудения» в один клик не выходя из дома и наслаждайся эффектом! Да и цены на подобные товары, в основном, символические — к примеру, «похудательный» пояс стоит от 350 рублей, хотя за некоторые «уникальные предложения» придётся раскошелиться.

Ушлые менеджеры продаж из кожи вон лезут, чтобы вскружить неопытным в деле похудения мужчинам головы, суля невиданное ускорение метаболизма, повышение тонуса мышц и не только. Однако научно эффективность этих средств не подтверждена — от слова «вообще». Учёные всей планеты едины во мнении: одержать победу над ожирением можно только с помощью комплексных программ похудения под руководством квалифицированных врачей. Первое условие гарантированного снижения веса у мужчин — это здоровое питание. Второе — физическая активность. Третье — психологическая поддержка, которая поможет осуществить два первых условия. Дополнительным штрихом к портрету успешного похудения могут стать современные аппаратные методики. Вы уже чувствуете, что вам предстоят крутые перемены в образе жизни в целом? Верить, что шорты «с термоэффектом» и слабительный чай, которые всучил красноречивый интернет-барыга, в корне изменят вашу судьбу — просто смехотворно.

Если эффекты от подобных товаров с виртуальных торговых площадок и будут, то разве что побочные. Худеющий мужчина рискует заполучить, к примеру, расстройство кишечника и дисфункцию печени из-за БАДов или аллергию и неприятный запах от тела из-за прорезиненных «девайсов». К тому же при ряде заболеваний, сопряжённых с лишним весом — гипертония, ишемия, атеросклероз — эти «чудеса техники» прямо противопоказаны.

Первое, что нужно сделать мужчине с лишним весом для того, чтобы привести себя в форму — это стряхнуть с ушей лапшу, навешанную «гениальными маркетологами». Помните, что путь наименьшего сопротивления, как правило, заводит в тупик.

Плюсы: низкая цена и никаких усилий.

Минусы: отсутствие эффекта и риски для здоровья.

1. БАДы и гаджеты для похудения

2. Онлайн-марафоны похудения

Этот метод похудения тоже притягивает любителей лёгких побед, мечтающих волшебным образом похудеть «по интернету» — без отрыва от любимого дивана, телевизора, компьютера, холодильника и прочего «добра», разносящего мужское тело вширь. Разномастные тренеры предлагают мужчинам столь же разномастные онлайн-программы похудения. Например, онлайн-марафоны, участники которых выполняют задания ведущего, в которые входят упражнения для похудения и рекомендации по питанию. Особенность этих программ в том, что похудение сопряжено с соревнованием. Худеющие мужчины отчитываются об успехах в борьбе с лишним весом, выкладывая фото. Чей результат лучше — тот и победитель. Победителю якобы полагается ценный приз, например, путешествие на курорт или хотя бы ноутбук. Стоимость подобных программ похудения относительно невысока: так, за участие в марафоне "бешенная сушка" мужчины с лишним весом выкладывают от 3,5 до 12 тысяч рублей.

Но ни состязательный дух, который у мужчин в крови, ни харизматичные ведущие, ни «персональные рекомендации» не отменяют низкой эффективности подобных затей. Как правило, под личиной почтенных тренеров, коучей и нутрициологов скрываются предприимчивые дельцы, не имеющие к медицинской диетологии ни малейшего отношения. А их рекомендации сводятся к банальным истинам о правильном питании, которыми и так пестрит интернет. И даже если худеющему мужчине удастся в онлайн-состязании «порвать соперников», то порвать с лишним весом — вряд ли. Отступившие было килограммы вновь пойдут в яростную атаку, как только закончится марафон и мужчина вернётся к привычному образу жизни. Ну, а обещанные дорогие призы оказываются на поверку «заманухой» для легковерных.

Индивидуальный врачебный подход мужчинам, худеющим в онлайне, не грозит — поэтому им грозят проблемы со здоровьем. Интернет-программы похудения построены по стандартному шаблону: задания и рекомендации раздаются «под копирку», без учёта конкретных особенностей и состояния организма каждого участника. Упражнения для похудения в духе «Бешеной сушки», возможно, пойдут на пользу молодому парню с небольшим привесом, но могут нанести непоправимый вред мужчине солидного возраста и веса.

Единственное, что мужчины, ввязавшиеся в подобные квесты, гарантированно получают взамен потраченного времени и денег — это опыт, что похудеть без помощи грамотного специалиста, без изменения образа жизни, невозможно.

Плюсы: невысокая цена, удобный «домашний» формат похудения, общение с единомышленниками.

Минусы: минимальный либо временный эффект, отсутствие индивидуального подхода, сомнительные рекомендации, риски для здоровья.

Онлайн-марафоны похудения

3. Диеты и готовые рационы

«Диета!» — это первое, что приходит на ум начинающим борцам за стройность. Однако для мужчин диеты вряд ли подходят: скудное и однообразное питание их, мягко говоря, раздражает. А скрасить себе диетический рацион им ой как непросто: во-первых, мужчины, как правило, не увлекаются кулинарией, а диетическими рецептами и подавно, ну, а во-вторых, у них нет времени вчитываться в этикетки, считать калории и часами топтаться у плиты. Правда, сегодня к удобству худеющих мужчин широко распространены сервисы доставки готового диетического питания, избавляющие от беготни по магазинам и кухонной канители. Но будет ли толк от готовых наборов? Может, и будет — какое-то время. Очевидные минусы готового диетического питания в том, что не учитываются индивидуальные особенности, вкусовые пристрастия, ритм жизни и состояние здоровья.

Это в рекламе всё вкусно расписано, а на деле худеющие мужчины получают малоаппетитный набор, состоящий из сухого пайка и замороженных полуфабрикатов с консервантами. Всю жизнь питаться подобной пищей невозможно. Да и богатырский мужской желудок вряд ли удовлетворится скромной диетической порцией в 150-200 г — и настойчиво потребует «добавки» из ближайшего ресторана фаст-фуда. Рецидив лишнего веса после прекращения питания готовыми наборами практически гарантирован. А при самостоятельной диете гарантирован ещё более быстрый срыв: вы можете представить мужчину, который с энтузиазмом неделями жуёт пресную зелень?

И всё же готовые рационы предпочтительней с точки зрения безопасности для здоровья: калорийность хоть и «на глазок», но выверена, состав питательных веществ худо-бедно, но сбалансирован. А вот самостоятельно прибегать к «капустным», «кефирным» и прочим «строгим» несбалансированным диетам мужчинам, желающим похудеть, нельзя категорически — это верный способ угробить свой организм, предварительно натерпевшись голодных мук.

Итак, диеты тоже не справляются с вызовами, которые ставит перед мужчинами лишний вес. Уж очень высока вероятность заполучить вместо стройной фигуры испорченный характер, а заодно и желудок.

Плюсы: удобство, экономия времени.

Минусы: завышенная стоимость, шаблонный рацион, нестойкий результат, риски для здоровья.

Диеты и готовые рационы

4. Физические упражнения и тренировки

Занятия спортом — самые популярные среди «мужественных» способов избавления от лишнего веса, и большинство мужчин пробуют начать худеть, приобретая абонемент в тренажёрный зал. Именно это спортивное заведение, месячное посещение которого обходится в несколько тысяч рублей, прочно ассоциируется с накачанным прессом и рельефными бицепсами.

Движение само по себе — прекрасное средство повысить тонус мышц, настроение и самооценку. Но не спешите хвататься за гантели или штангу, наперекор самочувствию доказывая себе и окружающим, что вы «не слабак»! Конечно, джентльмены предпочитают силовые виды спорта, но видимый результат занятия в тренажёрном зале, направленные на наращивание мышц, не принесут. Дело в том, что при тяжёлых нагрузках жир отнюдь не переплавляется в мышцы — наоборот, попутно сжигается мышечная ткань. Процесс сгорания жира запускают кардионагрузки — упражнения для похудения, при которых тело активно движется, а лёгкие глубоко дышат. Кислород — мощный разрушитель жировых отложений.

Разумным решением будет обращение в центр реабилитационного фитнеса, где опытный тренер в тандеме с врачом подберут правильную мужскую программу похудения и избавления от живота. Правда, одно такое занятие стоит от 500 рублей и выше. Кстати, сегодня можно «прокачивать» мышцы и совершенно бесплатно, причём не покидая родных стен — достаточно выбрать программу упражнений для похудения в интернете. Главное, чтобы ваш лечащий врач её одобрил. Однако движение в отрыве от здорового рациона и психологической поддержки вряд ли что изменит: повышенный аппетит сведёт все усилия на нет. Проще говоря, физическая активность — это хорошо, но мало!

Однако не думайте, что чем больше вы будете «активничать», тем лучше. Ожирение является противопоказанием к физическим перегрузкам — велик риск повреждения суставов и связок. К тому же организм полного человека и так работает «в аварийном режиме», практически на пределе возможностей, и, как правило, отягощён массой сопутствующих лишнему весу болезней. Если худеющий мужчина с гипертонией или ишемией опрометчиво решит осилить нагрузку, достойную качка-чемпиона, то фатальные последствия не заставят себя ждать. Вам ведь нужен стройный подтянутый вид, а вовсе не инфаркт или апоплексический удар? Не будьте слишком беспощадны к себе в спортивном рвении, обязательно заручитесь разрешением врача. К активному наращиванию мускулатуры можно приступать, когда от идеального веса вас отделяют считанные килограммы. А новичкам в деле похудения лучше ограничиться коротким необременительным комплексом утренней гимнастики и ходьбой, которая, кстати, держит пальму первенства среди эффективных и безопасных кардионагрузок для мужчин с лишним весом.

Итак, подчеркнём: разумная, щадящая физическая активность хороша в качестве вспомогательного, но не основного метода мужского похудения.

Плюсы: повышение жизненного тонуса, снятие стресса, укрепление мышц, выработка привычки к активному образу жизни.

Минусы: отсутствие результата при отрыве от правильного питания и психологической поддержки, риски для здоровья.

Физические упражнения и тренировки

5. Аппаратная косметология

Визиты к косметологу в российском менталитете до сих пор относятся к разряду «женских штучек». Но высокотехнологичная медицинская аппаратура, хоть и оснащена компьютерным интеллектом, не видит разницы в половой принадлежности владельцев жировых отложений. LPG (вакумно-роликовый массаж), Eximia (сочетание массажа, лазера и ультразвука), Futura Pro (биостимуляция), прессотерапия, криолиполиз — преимуществами этих процедур по телу с успехом могут пользоваться и худеющие мужчины. Цены солидные: стоимость одной процедуры — от 2 до 7 тысяч рублей. Для полноценного эффекта нужно не менее 10 процедур и поддерживающие курсы в дальнейшем.

Аппаратная косметология не знает себе равных по части решения «локальных» эстетических проблем: подтяжки кожи, моделирования фигуры и улучшения контуров тела. Ведь в практике мужского похудения нередки случаи, когда вес в целом снижается, но жировые залежи в проблемных местах, например, на животе, упорно не хотят уходить. В этом случае современные устройства дают хороший эффект, помогая мужчинам убрать живот.

Поскольку аппаратные технологии применяются в стенах медицинских центров, где худеющий мужчина находится под пристальным контролем врачей, за здоровье можно не волноваться. К тому же процедуры обладают тонизирующим, лимфодренажным и детоксикационным эффектом, очищая организм и активизируя его резервы. Поэтому, если нет противопоказаний и финансы позволяют, доверить своё тело «умным машинам» будет правильным решением.

Аппаратная косметология — отличное дополнение к программе мужского похудения, но высокие технологии всё же слабо влияют на самый опасный, висцеральный жир. Поэтому достижения прогресса надо обязательно сочетать с правильным питанием и коррекцией образа жизни — иначе это будет напоминать попытку реставрировать фасад здания, которое разваливается внутри.

Плюсы: быстрый результат, научная обоснованность, отсутствие усилий, индивидуальный подход, врачебный контроль.

Минусы: высокая цена, нестойкий эффект при отклонении от здорового рациона.

6. Психотерапия избыточного веса

Искоренение пищевой зависимости с помощью психотерапии — это на сегодняшний день самый надёжный и самый увлекательный метод снижения веса для мужчин. Психотерапевтические группы ещё в прошлом веке получили широкое распространение в странах запада, но в России подобная практика лечения ещё только развивается. Пионер этого метода — широко известная в России сеть клиник снижения веса «Доктор Борменталь». Один день снижения веса по этой программе обойдётся всего в 230 рублей — такую сумму можно проесть за один присест.

Эффективность психотерапевтических программ похудения признана мировым научным сообществом. Психотерапия — ключ к стройности, именно она — ведущий фактор полноценного подхода, который даёт результат на долгие годы. Вы даже не представляете, сколько общего в глубинных механизмах пищевой и алкогольной зависимости! Обильная еда, подобно алкоголю, временно снимает стресс, облегчает неприятные переживания и затушёвывает проблемы, вот только в итоге проблем становится ещё больше. С тем же успехом можно пытаться выбраться из долговой кабалы, ввязываясь в новые кредиты с грабительскими процентами.

Психотерапевтическая группа — это поистине «место силы», в котором происходит глубокое внутреннее преображение и духовный рост, избавляющий от страсти к бездумному и безмерному поглощению пищи в поисках внутреннего комфорта. Здесь «пищеголики» могут получить помощь признанных экспертов в области технологий снижения веса, здесь люди, страдающие пищевой зависимостью, в окружении единомышленников учатся преодолевать соблазны и направлять жизненную энергию, затрачиваемую на борьбу с аппетитом или переваривание лишней пищи, в созидательное русло.

Плюсы: высокая эффективность, научная обоснованность, увлекательный процесс, общение с единомышленниками, доступная цена, индивидуальный подход, врачебный контроль, авторитетные специалисты, безопасность.

Минусы: требуется личная ответственность, самодисциплина и немного свободного времени.

7. Хирургические методы

Самое суровое и радикальное средство расставания с лишними килограммами — скальпель хирурга. Речь пойдёт не о набившей оскомину в недавнем прошлом липосакции — учёные сошлись во мнении, что этот метод снижения веса себя не оправдывает. Механическая откачка жира ничего не решает, если человек продолжает «закачивать» в своё тело жир, поглощая пищу с тем же усердием, что и до операции. В случае, если за плечами множество напрасных попыток похудеть, а лишний вес угрожает здоровью, на помощь придёт бариатрическая хирургия. Это направление зародилось в медицине 30 лет назад и стало одним из самых перспективных методов лечения мужского ожирения. Стоимость операций в зависимости от уровня сложности составляет от 65 до 265 тысяч рублей.

Бариатрическая хирургия — самый надёжный метод для самых безнадёжных случаев. Цель операций — уменьшение объёма желудка, которое достигается несколькими способами. Основные методики — баллонирование, при котором в ёмкость желудка помещается специальный баллон и накачивается воздухом; бандажирование, когда на желудок одевается кольцо, сжимающее его полость; резекция (гастропластика), при которой часть желудка удаляется, и шунтирование, когда часть желудка «выключается» из процесса пищеварения. В результате «минимизации» полости желудка человек наедается гораздо более скромным количеством пищи: объём порций уменьшается, в среднем, в 5 раз. Таким образом, после операции вес гарантированно снижается без намёка на чувство голода. Попутно отступают сахарный диабет, гипертония, болезни сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем и прочие проблемы со здоровьем.

Но есть один проблемный момент: если после хирургического вмешательства не слишком послушный пациент наступит всё на те же грабли обильного и вредного питания, то ему не избежать ухудшения самочувствия в виде несварения желудка, диареи, тошноты, головокружения и слабости.

И всё же игра стоит свеч! Резекция желудка в случае мужского ожирения даёт отличный эффект — снижение веса на 20-80% от изначальной массы тела и долгосрочное сохранение стройности. Однако пациентам, перенесшим бариатрические операции, в любом случае придётся пересмотреть свой образ питания и жизни в целом. С этой задачей, как мы уже знаем, блестяще справляется психотерапия. Поэтому для наилучшего результата в период реабилитации худеющим мужчинам не обойтись без поддержки диетологов и психотерапевтов.

Плюсы: быстрый и устойчивый эффект, научная обоснованность, врачебный контроль, авторитетные специалисты, индивидуальный подход.

Минусы: хирургическое вмешательство, риск послеоперационных осложнений, высокая цена.

резекция желудка

8. Санатории с программами похудения

Осталось рассмотреть последний вариант снижения веса для мужчин — курс похудения в специализированном санатории. Традиция санаторного лечения уходит корнями в прошлые века, а значит, подтверждена временем. Посвятить свой отпуск благому делу собственного преображения — похвальная идея: ведь только полностью оторвавшись от бытовых и рабочих проблем можно быстро запустить перестройку образа жизни и стиля питания. 

Плюсы: быстрый и устойчивый эффект, научная обоснованность, увлекательный процесс, общение с единомышленниками, врачебный контроль, авторитетные специалисты, индивидуальный подход, адекватная цена.

Минусы: слишком высокая интенсивность курса.

Итог

В качестве напутствия мы призываем вас отбросить ошибочное убеждение, что забота о своей стройности — это как-то не по-мужски. Красивыми хотят быть все — независимо от пола. Недаром Пушкин сказал: «Быть можно дельным человеком и думать о красе ногтей». А о крепком, здоровом и подтянутом теле, которое обеспечит вам достойное качество жизни и осуществление самых смелых желаний — и подавно!