• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки

26 мая 2019
  • 3
  • 10
  • 8
  • 8
Показать публикацию

Наконец-то появился способ есть все, что хочется, и худеть — интервальное голодание. Эффективность такого метода избавления от лишнего веса уже подтвердили многочисленные диетологи. В последние годы такой режим питания набирает огромную популярность среди желающих сбросить лишние килограммы без лишних хлопот. Долгое время эксперты пропагандировали регулярные приемы пищи, уверяя, что пятиразовое питание ускоряет метаболизм и помогает худеть быстрее. В результате современные женщины боятся пропустить завтрак и заставляют себя перекусывать, даже если не голодны. Но действительно ли нашему организму нужен такой режим? Относительно недавно западные специалисты пришли к выводу, что нет ничего страшного в том, что вы пропустите первый прием пищи и устроите себе «голодовку» вплоть до обеда или даже ужина. Пусть это противоречит всем принципам правильного питания, которые мы знали раньше, но интервальное голодание действительно помогает похудеть и оздоровить организм. ELLE узнал подробнее о практике Intermittent fasting.

Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки (фото 1)

В ЧЕМ СУТЬ

Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы. Основной плюс фастинга в том, что не нужно отказываться от пищи совсем, будет достаточно пропустить завтрак, обед или ужин. Эмоционально это гораздо проще, чем абсолютное голодание или, например, разгрузочные дни на соках. К тому же нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, жареную пищу, хлеб, выпечку.

Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки (фото 4)

ПРИНЦИП ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ

16-часовой отказ от пищи оптимизирует секрецию инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса, уменьшает чувство голода. Ваш организм в моменты голодания начинает сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Более того, пустой желудок может «отдохнуть», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон. Некоторые диетологи уверены, что такой принцип питания снижает воспалительные процессы в организме, регулирует уровень сахара в крови, улучшает мыслительную функцию. При сочетании интервального голодания и силовых тренировок можно набрать мышечную массу за счет сжигания жира, тело станет более рельефным и подтянутым. Но без соответствующей подготовки заниматься спортом на пустой желудок будет тяжело.

Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки (фото 7)

КОГДА МОЖНО ЕСТЬ

Для начала стоит определить для себя, когда вам проще голодать — утром или вечером. Если вы легко обходитесь без завтрака, то теперь можете с чистой совестью проспать утреннюю овсянку. Например, вы ужинали в 8 вечера, и, значит, уже в 12 утра следующего дня можно плотно пообедать или, если вы все еще не голодны, выпить латте с круассаном (и продолжать худеть!). Учитывая сон, вы будете обходиться без пищи 16 часов. В 8 вечера можно позволить себе плотный ужин, пасту или мясо с гарниром.

Для тех, кто не может начать день без завтрака, вечерние забеги к холодильнику под запретом. С утра вы можете ни в чем себе не отказывать. Но если вы завтракаете в 8 утра, то после 16 часов придется отказываться от соблазнов. Но смотрите на это с другой стороны: вы ни в чем не ограничены до этого времени.

Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки (фото 4)

КОМУ НЕ ПОДХОДИТ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

У фастинга, как и у любой диеты, есть противопоказания, поэтому перед тем, как проводить эксперименты над своим телом, лучше проконсультироваться с врачом. Интервальное голодание противопоказано тем, у кого гастрит, проблемы с желчным пузырем, надпочечниками, а также беременным и кормящим грудью.

+34
  • 3
  • 10
  • 8
  • 8
Калина
созерцатель
  • Активность: 59k
  • Пол: Женщина
Калина созерцатель
Публикации месяца
5 продуктов антиоксидантов для сохранения молодости
5 продуктов антиоксидантов для сохран...
2491 4
Ни капли жира: 8 продуктов, которые сжигают жир быстрее любых диет
Ни капли жира: 8 продуктов, которые с...
2976 24
7 обычных сочетаний продуктов, которые не несут здоровью ничего хорошего
7 обычных сочетаний продуктов, которы...
2466 2
Для чего организму нужен магний
Для чего организму нужен магний
2637 5
Что произойдёт с вашим телом, если начать пить каждый день томатный сок
Что произойдёт с вашим телом, если на...
3167 8
10 продуктов, которые ускоряют метаболизм и способствуют похудению
10 продуктов, которые ускоряют метабо...
2702 3
7 привычек, которые мы считаем полезными для здоровья, но на самом деле от них нет толка (А иногда один вред)
7 привычек, которые мы считаем полезн...
2647 1
9 лучших продуктов для здоровья сердца и сосудов: диета для сердца
9 лучших продуктов для здоровья сердц...
1725 1
12 продуктов, которые могут навредить, если есть их в неправильное время
12 продуктов, которые могут навредить...
1957 3
5 причин, из-за которых вы никогда не похудеете
5 причин, из-за которых вы никогда не...
2229 5

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
igorbook Елисеенко
ученик
  • Активность: 2976
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
igorbook Елисеенко ученик
7 месяцев назад

Все правильно,вот только не всем можно позволять себе есть что угодно. Вот у меня предрасположенность к полноте. Мне 53 года.Мужчина. При росте 176 см весил 89 кг. За 9 месяцев с помощью интервального голодания сбросил 25 кг. Сейчас вешу 64.Но не ем не сладкого,не мучного,ни фаст-фуда и прочей дряни.

+7
igorbook Елисеенко
ученик
  • Активность: 2976
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
igorbook Елисеенко ученик
7 месяцев назад

marcel, Подробнее? Ну как...Первый прием пищи в13-00-это или нежирный творог,или какая либо каша плюс пара бутербродов с ржаным черным хлебом и нежирным сыром.Зеленый чай. Назовем это завтрак. Обед в 17-00. Либо овощной салат,либо тушеные овощи ,либо греча-все это с рыбой.Никаких трех блюд.Одног вполне хватает. Ужина как такового нет.В 21-00 Стакан нежирного кефира или молока. Вот и получается -еда с 13 до 21(8 часов). А с 21 до 13-отдых от еды.(16 часов). Самочувствие куда как лучше,чем раньше,когда ел все подряд в любое время. Так что возвращаться к прошлому нет никакого желания.

+3
Марина
новичок
  • Активность: 3242
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Марина новичок
7 месяцев назад

А мне ну никак не помогает. В таком режиме я питаюсь всю жизнь. Вес с возрастом все равно набирается

+3

16 комментариев

igorbook Елисеенко
ученик
  • Активность: 2976
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
igorbook Елисеенко ученик
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Все правильно,вот только не всем можно позволять себе есть что угодно. Вот у меня предрасположенность к полноте. Мне 53 года.Мужчина. При росте 176 см весил 89 кг. За 9 месяцев с помощью интервального голодания сбросил 25 кг. Сейчас вешу 64.Но не ем не сладкого,не мучного,ни фаст-фуда и прочей дряни.

+7
marcel
новичок
  • Активность: 1203
  • Репутация: 0
marcel новичок igorbook Елисеенко
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

igorbook, поподробнее можно пожалуйста

0
igorbook Елисеенко
ученик
  • Активность: 2976
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
igorbook Елисеенко ученик marcel
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

marcel, Подробнее? Ну как...Первый прием пищи в13-00-это или нежирный творог,или какая либо каша плюс пара бутербродов с ржаным черным хлебом и нежирным сыром.Зеленый чай. Назовем это завтрак. Обед в 17-00. Либо овощной салат,либо тушеные овощи ,либо греча-все это с рыбой.Никаких трех блюд.Одног вполне хватает. Ужина как такового нет.В 21-00 Стакан нежирного кефира или молока. Вот и получается -еда с 13 до 21(8 часов). А с 21 до 13-отдых от еды.(16 часов). Самочувствие куда как лучше,чем раньше,когда ел все подряд в любое время. Так что возвращаться к прошлому нет никакого желания.

+3
Марина
новичок
  • Активность: 3242
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Марина новичок
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

А мне ну никак не помогает. В таком режиме я питаюсь всю жизнь. Вес с возрастом все равно набирается

+3
igorbook Елисеенко
ученик
  • Активность: 2976
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
igorbook Елисеенко ученик Марина
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Марина, одной диеты мало.Необходима еще физическая нагрузка.Самая лучшая для похудения-длительная ходьба со скоростью чуть больше пешеходной.Потому что во время интенсивной но короткой нагрузки сгорают углеводы,а жир-во время длительной умеренной.Ходите по 2-3-4 часа и убедитесь.

0
Виктор Мозеров
новичок
  • Активность: 625
  • Репутация: 0
  • Пол: Мужчина
Виктор Мозеров новичок
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Мне 72 года. Рост 175, вес 67кг. Больше 71 кг он у меня не был. Конечно был разный образ жизни, питания, спорт, восхождения , сплавы и ... командировки по всей стране. Но никогда не думал и никого не слушал как надо питаться и сколько спать, чтобы не навредить своему здоровью.

+1
Михаил Фоменков
ученик
  • Активность: 4657
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
Михаил Фоменков ученик
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Это самое, интервальное периодически? или это образ жизни?

0
igorbook Елисеенко
ученик
  • Активность: 2976
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
igorbook Елисеенко ученик Михаил Фоменков
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

Михаил, теперь уже полтора года это образ жизни

0
marcel
новичок
  • Активность: 1203
  • Репутация: 0
marcel новичок igorbook Елисеенко
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

igorbook, спасибо за Ваш подробный ответ , а вот раньше как питались ,вредные привычки присутствовали или нет /алколь ,курение и т.д. и т.п. ../.Извините за вопрос - но год назад бросил курить буквально через месяц +4 кг и в течении года еще +5 . Вот такие дела...

0
igorbook Елисеенко
ученик
  • Активность: 2976
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
igorbook Елисеенко ученик marcel
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

marcel, Не курил никогда в жизни.В 2010 году,в возрасте 44 лет закончил с алкоголем.Уже десятый год ни капли.До этого выпивал,ну скажем,как все.Но и этого хватило,чтобы в один не очень прекрасный момент организм подсказал-хватит,а не то...Я послушался,о чем совсем не жалею.Пока был молодой-ел все подряд в любое время.С возрастом понял,что и здесь надо что то менять,чтобы сохранить здоровье.Просто я очень хорошо знаю,что бывает,когда за своим здоровьем не следишь.Была возможность насмотреться...Вот так и получается,я теперь знакомым говорю-в 2010 году я бросил пить,а в 2017 году я бросил жрать...

0
marcel
новичок
  • Активность: 1203
  • Репутация: 0
marcel новичок igorbook Елисеенко
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

igorbook, просто здорово , как говорится -"так держать"!Спасибо еще раз за ответы.....

0
igorbook Елисеенко
ученик
  • Активность: 2976
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
igorbook Елисеенко ученик marcel
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

marcel, Пожалуйста.Если есть еще какие вопросы-обращайтесь.Все расскажу,что прошел на собственном опыте...

0
marcel
новичок
  • Активность: 1203
  • Репутация: 0
marcel новичок igorbook Елисеенко
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

igorbook, да вопросов много , с Вашего разрешения : различного рода чистки, /печень,почки и т.д./
голодание,
сода,...все это было или даже не думали об этом
Если можно продолжим завтра -спасибо еще раз...

0
igorbook Елисеенко
ученик
  • Активность: 2976
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
igorbook Елисеенко ученик marcel
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

marcel, Никаких чисток никогда себе не устраивал.Вроде внутренние органы тьфу-тьфу в порядке.Голодание-да периодически устраиваю.Уже довольно давно.Раньше в молодости-после обильных возлияний и перееданий.А сейчас,когда стрелка весов зашкаливает за 65 кг.По времени получается почти двухсуточное.Где-то килограмм и теряется.И вес снова 64.

0
igorbook Елисеенко
ученик
  • Активность: 2976
  • Репутация: 2
  • Пол: Мужчина
igorbook Елисеенко ученик marcel
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

marcel, Да забыл-а что такое сода?Что ей можно делать?

0
Ирина Колесникова
ученик
  • Активность: 5976
  • Репутация: 24
  • Пол: Женщина
Ирина Колесникова ученик
7 месяцев назад

None

Показать комментарий

У меня результаты скромные, за год похудела только на 10 кг. Но у меня гипотериоз и раньше вес только рос, никакие диеты не помогали. И работа сидячая, малоподвижный образ жизни(((. Но я заметила, что тело как-то подтянулось, целлюлита практически нет, буду теперь только так и питаться. У меня по 8 часов еды редко получается, обычно 20 часов не ем, коридор еды 4 часа. Или 18 часов не ем, коридор еды 6 часов.

+2

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Кросби уже не нужен: как Малкин тащит «Питтсбург»
176 0

Кросби уже не нужен: как Малкин тащит «Питтсбург»

Лучшие сорта желтой сливы (для Подмосковья и не только)
664 2

Лучшие сорта желтой сливы (для Подмосковья и не только)

Перекусы школьников из разных стран мира
471 2

Перекусы школьников из разных стран мира

Лёгкие и быстрые в изготовлении ёлочные игрушки своими руками
811 1

Лёгкие и быстрые в изготовлении ёлочные игрушки своими руками

Небольшая квартира для семейной пары
884 12

Небольшая квартира для семейной пары

Совкомбанк, возврат страховки
251 2

Совкомбанк, возврат страховки

10 древних чудес, которые до сих пор остаются загадкой
514 1

10 древних чудес, которые до сих пор остаются загадкой

Как сделать 3 комнаты и кухню на 54 метрах: реальный пример
883 3

Как сделать 3 комнаты и кухню на 54 метрах: реальный пример

Флагман или свалка истории: какое будущее ждёт штурмовые самолёты
549 6

Флагман или свалка истории: какое будущее ждёт штурмовые самолёты

Корзина на все случаи жизни своими руками
1288 1

Корзина на все случаи жизни своими руками

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Чем на самом деле заесть стресс: продукты для успокоения

Чем на самом деле заесть стресс: продукты для успокоения

716 2
Елена
Странные диеты, на которых худеют звезды

Странные диеты, на которых худеют звезды

766 2
Елена
Орторексия: новое светское заболевание

Орторексия: новое светское заболевание

1490 6
Елена
Сиртфуд-диета: новый способ похудеть перед свадьбой (и не только)

Сиртфуд-диета: новый способ похудеть перед свадьбой (и не только)

929 0
Елена
5 шагов, которые нужно сделать вечером сегодня, чтобы похудеть завтра

5 шагов, которые нужно сделать вечером сегодня, чтобы похудеть завтра

1460 1
Елена
Как избавиться от лишнего веса

Как избавиться от лишнего веса

734 2
Елена
Разгрузочные дни для беременных женщин

Разгрузочные дни для беременных женщин

273 0
Елена

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Новогодние свитера: 20 идей для создания праздничного настроения

Новогодние свитера: 20 идей для создания праздничного настроения

1099 2
Елена
Животные, которые хотят, чтобы им почесали животики прямо сейчас

Животные, которые хотят, чтобы им почесали животики прямо сейчас

671 8
Елена
19 способов избавиться от жировых отложений

19 способов избавиться от жировых отложений

982 3
Елена
ТОП-5 способов — как уменьшить размер файла jpg

ТОП-5 способов — как уменьшить размер файла jpg

447 1
Юрий
Забавные истории с просторов Сети, а вернее — из жизни

Забавные истории с просторов Сети, а вернее — из жизни

1127 4
Полина

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]