Низкокалорийная диета Кима Протасова эффективно позволит вам скинуть свыше 10 кг. При этом вы не будите больны и сильно голодны.

Обзор диеты

Популярностью пользоваться Диета Кима Протасова начала еще с девяностых годов. Привлекает она своей простотой в использовании. Легко переносится, особенно женщинами. У нее нет побочных отклонений. Дает заметный, долго сохраняющийся, существенный результат. Длительность стандартной диеты 35 суток или 5 недель. Грамотный выход из нее составляет еще 2-3 недели.

Низко калорийная диета Кима Протасова содержит заложенную основу: клетчатка, протеины и незначительный состав углеводных продуктов.

Наилучший период для диеты

Начинать ее лучше всего в сезон, когда много овощей, зелени, фруктов.

Тогда и себестоимость ее будет малозначительной. Лучшее время это когда еще не холодно, но уже урожайно. Это август и сентябрь. В зимний период не рекомендуется, так как организму нужно более жирной горячей пищи для поддержания оптимального состояния тела.

Сколько кг можно скинуть

Потеря накопленного жирка составит примерно 10 % от вашей массы. При весе 100 кг потеря будет 10 кг. Скажете мало, но это будет зависеть только от вас, сбросить можно и больше, если ужесточить калорийность. Загадочный автор цитирует так: « Человек потеряет столько веса, сколько ему надо». Сразу возникает вопрос, сколько раз можно ее использовать? Не так часто как хотелось бы. Есть ограничения, в год один раз и то с одобрением лечащего доктора.

Ограничения в применении

Не рекомендуется диета Кима Протасова тем у кого есть

пищевая аллергия на лактозу и фрукты,проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт),больным в высокой фазе сахарного диабета,беременным,кормящим женщинам.

А вот после кормления, очень полезно привести фигуру в порядок.

ÐаÑÑинки по ÐапÑоÑÑ ÐºÐ¸Ð¼ пÑоÑаÑов

Откуда возникла диета Кима Протасова

Перекочевала к нам диета Кима Протасова из солнечного Израиля. Впервые там появилась далеко не в медицинской газете, которая выходила в Телявиве. Называлась «Не делайте из еды культа»

с ироничной фразой «Худая корова еще не газель».

Здравомыслящий автор изложил весьма оригинальную схему диеты. Она пришлась по душе русскоязычной армии поклонников, сторонники которой только увеличиваются. Как такового Кима Протасова и нет. Просто был использован псевдоним перевода с мало известного англоязычного ресурса.

В отсутствие самого автора диета Кима Протасова стала частью диетической культуры. Хотя прошло несколько десятилетий, эта диета не подвергалась серьезной корректировке. И до сегодняшних времен не прекращает действовать без перебоя с прекрасными итогами.

Как действует диета Кима Протасова

Диета Кима Протасова мало углеводная с протеиновой основой, низкокалорийная, в основе лежит клетчатка. Речь идет об овощах не имеющих крахмала. Среднесуточный объем еды обеспечивает тело достаточным количеством энергии. Калорийность суточная 1300- 1500 ккал.

Первые две недели белок поступает из молока и кисло молочки. Далее добавляются мясные продукты. Объем клетчатки не ограничен, что имеет сходство с диетой Дюкана. Это очень нравится тем кто привык доверху набивать желудок. Кроме того психологически действует на мозг.

Усваивание белка длительное. За счет этого происходит:

    Долгая переработка углеводов овощей и яблок.Ритмичное поступление сахаров в кровь в процессе дня.Осознание насыщения.Защита от выброса инсулина.

Инсулин провоцирует прорыв неуправляемого метаболического голода, который трудно урегулировать. Существенный приоритет диеты заключается в значимом объеме клетчатки. В следствие уменьшение нагрузки на общевыделительную систему. Всем известно, что перегрузка выделительной системы один из основных рисков протеинового питания.

Некоторым диета Кима Протасова не нравится особенно сладкоежкам.

Но если вы решительно настроились избавиться от глюкозной зависимости, то ни шагу назад. Эта кабала сладкого идет наравне с кокаиновой тягой. За время проведения диеты тело забывает зависимость к сладкому. Получает удовлетворение от правильной еды минимально термически обработанной.

Как и во всех полезных диетах, диета Кима Протасова базируется на изменение привычек. Что приводит к продолжительному сохранению достигнутых итогов. Изобилие молочнокислой еды и свежей клетчатки дает возможность повысить деятельность кишечного тракта и нормализовать его флору. Это обеспечивает высококачественную обработку белка, усваивание всех нужных элементов из здоровых продуктов питания.

Физическая нагрузка в помощь

Так как калорийность этой диеты предостаточная вполне можно заниматься спортом, физ. нагрузками, фитнесом. Но только умеренно, без перегрузок. Это делает результат похудения более выраженным. Подтягивает мышцы, более надолго сохраняется результат. Оптимальным образом используются белки крайне необходимые для мышечной системы.

Питьевой режим диеты

Важнейший конек диеты использование питьевого режима. Не газировки, не минералки, а чистой не кипяченной воды не менее 2-х литров в сутки. Жидкость побуждает обменные процессы. Содействует оперативной эвакуации фрагментов непереработанной еды, что немаловажно. Кроме того она считается обязательной составляющей нормального переработки протеинов, которые усваиваются сложно и долго. При создании молекулы протеина влага обеспечивает ей стабильное состояние. Из жидкости подойдет:

зеленый чай,кофе,отвары ромашки,шиповника,мятыдругие полезные травки.

Не следует добавлять сладости и мед. Жидкость не пить залпом, а небольшими порционными глотками 30-50 мл.. Чтобы тело успевало ее усвоить, не было водяного удара и нагрузки на сердечную и выделительную системы.

Выбор продуктов

При выборе молочнокислых продуктов надо следить за их структурой. В них не должно быть красителей подсластителей, крахмала и других добавок. Не надо добавлять сахарозаменители и использовать кисломолочку обезжиренную. Если сыр, кефир, мацони, йогурт, то нормальной жирности.

Что может подпортить процесс диеты

Для благополучного исхода диеты надо мало потреблять соли и соленой еды. Контролировать скрытую соль, которая в соленьях, сырах, соусах. Излишек соли по своим физико-химическим параметрам содействует задержки жидкости в теле, провоцирует различные заболевания. Не надо употреблять животные и растительные масла, пить алкоголь. Проверите свою сумку на предмет конфет и других сладостей. Все удалите, чтобы ни чего не провоцировало на их употребление. Незначительная крошка сладости может испортить всю диету. 

Особенно в первую, самую ответственную неделю. От сладкого пойдет взлет инсулина и вы снова столкнетесь с проблемами неконтролируемого голода и такой же тяги к сладкому.

Диета Кима Протасова

Первая фаза 2 недели

Она заключается в овощах и молочке.

Молочка:

сыры,молоко,бифидок,ряженка,йогурт,мацони,творожок.

Из овощных продуктов допускаются любые не крахмалистые:

зеленушка вся,разнообразные виды капусты, огурчики,помидорки,морковка,кабачки,лучок,чеснок,стручковая фасоль,спаржа,очень популярные бамбуковые побеги.

Все это можно есть без ущемления столько, сколько влезет. Актуально то, что надо учесть соотношение 2:1. Овощи должны превалировать.

На 2 доли овощных продуктов одна молочка. Гораздо лучше есть в сыром виде овощи. Если не привыкли к сыроедению, слегка термически обработайте. Очень не плохо готовить на гриле или в виде шашлычков.

Помимо этого допускается в сутки одно яичко и до трех яблок. Яблоки съедать совместно с основной едой. Так съеденные отдельно яблоки побуждают эмоции голода.

2 фаза три недели

Диета Кима Протасова на второй фазе добавляет 300 — 500 гр. полноценных белков к выше перечисленной корзине еды. Это

говядина,любая птица,крольчатина,печенка,разнообразная рыба.

Готовить предпочтительнее на пару, на гриле или сваривать. Молочку и сыры сокращаем. Яичко с яблоками удерживают свою позицию.

Уточним что не рекомендовано есть

Любые масла,крупу,крахмалистые овощные продукты,колбаску,мясные и рыбные деликатесы,сладенькое,сильно соленое,все орешки,алкоголь.

Во время всей диеты надо прислушиваться к себе и вести за собой контроль.

Выходим из диеты

Принципиальное значение имеет выход из диеты. Следует потихонечку добавлять растительное масло в салаты. По утрам едим кашку овсянку на воде. Яблочки заменяем по одному на прочие фрукты. Помаленьку вводим и остальную еду. Этот период до 20 дней. Не подобает по этому окончанию нападать на еду и питаться как раньше объедаясь. Самое лучшее это придерживаться здорового умеренного питания.