Если вы считаете, что у вас совсем нет времени даже на самую простую зарядку, то вот этот комплекс из несложных, но очень полезных упражнений для избавления от жира на проблемных местах будет как раз в тему.

Точеные бедра: Упражнения, которые работают!

Одной из самых привлекательных частей тела женщины является талия. Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь плоский живот и крутые бедра. Такое строение тела хорошо выделяет талию. Для создания тонкой талии необходимо ежедневно выполнять упражнения. Начинайте делать фигуру мечты уже сегодня! Какие именно упражнения помогут убрать лишнее с боков, подтянут их и сделают талию уже? Распечатайте или зарисуйте этот комплекс, а сделать его вы сможете тогда, когда сядете посмотреть свои вечерние передачи. Готовы?

Комплекс упражнений в домашних условиях для стройной фигуры

Упражнение 1 для талии: фигурное приседание

Свою домашнюю мини-тренировку начните с простого и эффективного упражнения, которое благоприятно влияет на сокращение объемов талии и бедер.

Встаем на колени, руки кладем на пояс.Опускаем бедра вниз, как бы садясь на пол, только не на согнутые ноги, а чуть мимо.

Выполнить по 15 приседаний в каждую сторону. На подъеме из низкого положения, можете помогать себе одной рукой — таким непроизвольным скручиванием корпуса вы усилите нагрузку на боковые мышцы пресса.

Упражнение 2 для пресса: махи ногами

Начинаем работать над прессом. Делать это лучше всего в паре с молчаливым и непоколебимым напарником — диваном.

Ложимся на спину, руками держимся за нижнюю часть дивана.Делаем вдох и начинаем размашистые «ножницы»: махи ногами должны быть именно сильными — чтобы одним упражнением убить сразу двух зайцев и убрать лишнее не только с живота, но и с бедер.

Упражнение выполняем в быстром темпе, всего 20—25 раз. Теперь можно отдохнуть 30 секунд, и проделать еще 20 махов.

Точеные бедра: Упражнения, которые работают!

Упражнение 3 для внутренней мышцы бедра

Затем поднимаем ноги вверх и сразу приступаем к следующему упражнению, которое укрепляет и прокачивает одну из самых трудноступных мышц ног — внутреннюю мышцу бедра.

Необходимо выполнить 15 сведений/разведений в стороны, а затем вернуться к любимому дивану, но уже с другой стороны и с помощью следующего упражнения.

Упражнение 4 от ушек на бедрах

Упражнение на растяжку и одновременное уменьшение постпраздничных «ушек» на бедрах.

Одну ногу сгибаем и ставим на диванный подлокотник, опорную держим выпрямленной.Чтобы немного подготовить связки и мышцы к довольно мощной нагрузке, поделайте в таком положении повороты в сторону.Затем стараемся потянуться по направлению к согнутой ноге (на два счета), и обратно — в противоположную сторону — также считая про себя «раз, два».При этом, наклоняясь назад, старайтесь делать это не через поясницу.Тянитесь чуть вбок, чувствуя, что все лишнее в нижней части спины находится под давлением.

Внимание! По 20 подходов на каждую ногу будет достаточно.

Самое главное, будьте осторожны со связками: если чувствуете сильное напряжение в мышцах опорной ноги, можете чуть согнуть ее и «смягчить» колено.

Упражнение 5 для красивой голени и подтянутых икр

После активной растяжки и воздействия на верхнюю часть ног стоит уделить внимание икрам и голеням.

Некое подобие батман-тандю-жэте — хореографического упражнения, которое представляет собой невысокие махи ногой с вытянутым носком, кроме всего прочего, заставит поработать и подтянуться ягодичные мышцы. Ну а основное его влияние приходится на икроножную мышцу и стопу.

Итак, становимся прямо, руки на поясе (можете, как полагается в хореографии, развести их в стороны — во вторую позицию).Делаем небольшой мах крест-накрест вперед (на счет «раз»), затем отводим ногу назад (на «два»). На «три» сокращаем стопу и снова делаем мах вперед.

Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу. Главное здесь — держать равновесие.

Вместо того чтобы сразу бежать к любимому дивану — держаться за спинку, попробуйте удержать баланс, напрягая мышцы ног. Пользы однозначно будет в два раза больше.

Упражнение 6: верблюд для растяжки пресса

Лучший способ закрепить результат вышеперечисленных упражнений — сделать небольшую растяжку, сидя все на том же коврике или просто на полу перед телевизором.

Для начала можно слегка растянуть мышцы пресса (кстати, если их не видно за жировой прослойкой, это еще не означает, что их нет): встаем на колени и прогибаемся назад, обхватывая руками щиколотки. Опять же постарайтесь делать это не за счет спины и болезненного прогиба поясницы, а удерживайте себя мышцами ног.

Вы даже можете отклоняться чуть назад или вперед, чтобы найти наиболее комфортное положение. Важно почувствовать, как мышцы пресса тянутся.

Задержитесь в таком положении на 15—20 секунд, затем дайте отдохнуть спине в позе младенца.

Упражнение 7 на растяжку ног

После спины и пресса, самое время сделать растяжку на ноги. Регулярный стретчинг — неспешный, пусть дома на полу, но ежедневный — придаст тонуса мышцам и сделает их рельефными. Начинаем упражнение со следующей позиции.

Будьте осторожны с опорным коленом: если в первый раз сесть до конца на ногу не удается, старайтесь медленно растянуть связки, опираясь руками о пол. С каждой последующей тренировкой ситуация с гибкостью будет улучшаться.

Упражнение 8: наклон к ноге

Те, кто в первоначальную позицию садится без проблем, может начинать тянуться в сторону, помогая себе руками. В первые разы наклон может получиться очень и очень условным, но это не страшно — чем дальше, тем лучше будет получаться.

Выполнять вышеуказанные упражнения следует на жесткой и ровной поверхности. Так что с дивана все же придется переместиться на пол.