Популярная во всем мире диета DASH помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить здоровье всего организма. Тем, кто ее придерживается не приходится голодать и отказываться от сладостей, а эффект просто фантастический.

ÐÐ¾Ð´Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑа DASH: 8 Ñагов к ÑÑÑекÑÐ¸Ð²Ð½Ð¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¾ÑÑдениÑ

В стремлении избавиться от лишних килограммов, мы часто прибегаем к быстрым способам сбросить вес. Однако многие скоростные диеты для похудения обладают негативными моментами, которые сильно бьют по здоровью и могут вызвать проблемы в организме. Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – Диетические подходы к предотвращению гипертонии) изначально предназначалась для людей с хроническими заболеваниями, страдающих гипертонией, диабетом, болезнями сердца. Однако ее результаты так хороши, что вот уже много лет в Америке и Европе этот способ правильного питания взяли на вооружение сотни людей.

ramdisk_crop_178209650_qynp0

В чем преимущество этой диеты?

Уходят не только лишние килограммы, но и улучшается и укрепляется здоровье, повышается иммунитет. Не придется голодать. Просто придерживаться. Не требует особых затрат. Вырабатывает привычку питаться правильно. Помогает при различных заболеваниях: снижает уровень холестерина и глюкозы в крови, помогает при гипертонии, снижает риск развития диабета, образования камней в почках, инсультов и инфарктов, и даже некоторых видов рака. Улучшает работу головного мозга и работу всех систем и органов в целом. Укрепляет рост волос и ногтей, улучшает здоровье кожи.

Основные принципы диеты DASH

ramdisk_crop_178209820_0zqtm

1. Принимать пищу до 5 раз в день небольшими порциями (до 250 г).

2. Выпивать до 2-х литров природной чистой воды.

3. Включить в меню:

фрукты и овощи, кисломолочные продуктыбобовые и злакибелковые продукты: яйца, мясо и раба нежирных сортов, вермишель из твердых сортов пшеницыцельнозерновой хлеб.

4. Допускаются сладости до 5 раз в неделю небольшими порциями (100 г мороженого, несколько ложек варенья и т. д.)

5. Ограничить: количество соли.


ramdisk_crop_178209667_dhju

6. Исключить:

сдобу, выпечку из пшеничной муки, кондитерские изделиясладкие газированные напиткисоленья и маринады консервы, колбасы, копченостиалкоголь