Лифтинг-комплекс для бедер

Упражнения, которые помогут вам обрести формы своей мечты!

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цель упражнения:

Уменьшить объем бедер. Укрепить мышцы ног. Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

Как выполнять:

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу. Имитируем ногами езду на велосипеде. Движения выполняем медленно и плавно. Выполняйте 2–3 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цель упражнения:

Улучшить форму бедер. Тонизировать мышцы внутренней части бедер. Укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Как выполнять:

Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги. Согните в колене правую ногу. Делайте невысокие подъемы правой ноги. Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения. Выполняйте упражнение 30–60 раз. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цель упражнения:

Улучшить форму бедер. Тонизировать мышцы внутренней части бедер. Укрепить мышцы бедер и ягодиц. Укрепить позвоночник.

Как выполнять:

Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги. Согните в колене правую ногу. Делайте вращательные движения правой ногой: 20 движений по часовой стрелке и 20 движений против. Выполните это упражнение, лежа на другом боку.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Цель упражнения:

Улучшить форму внутренней части бедер. Тонизировать мышцы ног и ягодиц.

Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу. Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Выполните 30–50 приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Цель упражнения:

Тонизировать мышцы ног. Уменьшить объем бедер и талии. Укрепить мышцы позвоночника.

Как выполнять:

Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову. Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу. То же самое проделайте с левой ногой. Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп. Выполните по 20–30 махов каждой ногой.