• Лента публикаций
  • Последние публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
Диеты со всего света
Подписаться Войти / РЕГИСТРАЦИЯ
  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Что происходит с телом, когда вы едите на ночь?

08 февраля 2018
  • 4
  • 22
  • 8
  • 1
Показать публикацию

21 веке мы стараемся более осознанно подходить к проблеме лишнего веса: регулярно занимаемся спортом, сторонимся простых углеводов, стараемся есть больше овощей и фруктов. Но даже те, кто очень тщательно относится к своему питанию, зачастую позволяют себе одну маленькую слабость — поздний ужин. А ведь именно эта погрешность в тщательно продуманном меню может стать роковой. Неслучайно многие советские диеты пропагандировали одну простую истину: не есть после 18:00. Это правило не универсально, но учеными действительно доказано, что именно переедание в ночные часы ведет к существенному набору веса. 

Почему мы особенно остро ощущаем голод в ночные часы?

Большинство срывов с диеты случается именно вечером. Этому есть три причины:

  1. Физиологическая, или, проще говоря, недостаток еды в течение дня.
  2. Скрытый голод. Несбалансированное питание в течение дня приводит к нехватке питательных веществ в организме.
  3. Психологический, когда мы попросту заедаем стресс.
Что происходит с телом, когда вы едите на ночь? (фото 2)

Как ночные приемы пищи влияют на организм?

Ночью, как правило, человек спит, организм настроен на состояние покоя, и внезапно в желудок попадает говяжий стейк с картошкой фри и салат, политый красным вином. Практически уснувший кишечник старается изо всех сил, но, увы, не в состоянии справиться с таким объемом пищи. Еда не переваривается должным образом, не всасывается в стенки тонкого кишечника, а в толстом — подвергается воздействию патогенной микрофлоры, что приводит к образованию токсинов. Организм страдает, общее самочувствие оставляет желать лучшего. Более того, избыток углеводных продуктов в ночное время приводит к высокому выбросу инсулина, процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях нарушается и происходит отложение жира в организме.

Что происходит с телом, когда вы едите на ночь? (фото 4)

Как не допустить ночное переедание?

  1. Сбалансировано питаться в течение дня, около 5 раз.
  2. Разнообразить рацион и следить за количеством белков, жиров и углеводов, макро- и микроэлементов.
  3. Найти альтернативный способ борьбы со стрессом: вечерние прогулки, спорт, йога, просмотр сериала (без вредных снэков) или лекций в интернете и т.д.
Что происходит с телом, когда вы едите на ночь? (фото 6)

В каких случаях можно есть на ночь

Не всем нужно строго ограничивать себя по вечерам. Несколько лет назад израильские ученые провели исследование и выяснили следующее: люди, которые плотно ужинают после 20 часов, часто сбрасывают лишние килограммы быстрее, чем те, кто предпочитает плотно завтракать и не есть после 18 часов. Надо заметить, что те, кто ужинает перед сном, обычно пропускают завтрак и едят не так уж много в течение дня. То есть калорийность позднего ужина не превышает энергетическую ценность дневного рациона. Проще говоря, если вы не успеваете позавтракать, то можете передвинуть ужин на несколько часов позже без вреда для фигуры. Но важно помнить, что перед сном полезно есть продукты с низким гликемическим индексом (цельнозерновой хлеб, каши и зеленые яблоки), чтобы избежать скачков инсулина и спокойно уснуть.

+41
  • 4
  • 22
  • 8
  • 1
Калина
созерцатель
  • Активность: 47k
  • Пол: Женщина
Калина созерцатель
Публикации месяца
Техника Коруги поднимает щеки, устраняет отеки и провисания!
Техника Коруги поднимает щеки, устран...
8412 6
15 продуктов, которые можно есть даже на ночь
15 продуктов, которые можно есть даже...
4381 37
Как подтянуть живот в короткий срок? Всего 1 упражнение!
Как подтянуть живот в короткий срок? ...
7705 7
Что произойдет с вашим телом, если перестать есть хлеб
Что произойдет с вашим телом, если пе...
4847 28
Что нельзя есть на завтрак
Что нельзя есть на завтрак
4321 14
Как остановить отложение жира в организме: 5 секретов
Как остановить отложение жира в орган...
4746 1
9 «вредных» продуктов, от которых мы зря отказываемся
9 «вредных» продуктов, от которых мы ...
4011 6
ТОП-27 лучших щелочных продуктов для здорового питания
ТОП-27 лучших щелочных продуктов для ...
3376 2
25 коротких советов по питанию, чтобы похудеть без усилий
25 коротких советов по питанию, чтобы...
3724 2
Что произойдет с телом, если перестать есть углеводы после 14:00
Что произойдет с телом, если перестат...
3076 10

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
Галина
ученик
  • Активность: 270
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Галина ученик
1 год назад

Есть можно всё. Жрать не надо!!

+8
Татьяна Ятина
ученик
  • Активность: 1508
  • Репутация: 20
  • Пол: Женщина
Татьяна Ятина ученик
1 год назад

Галина, давайте знакомится! Я жру ночами. Причем, все.... Один раз проснулась от голода, не пошла к холодильнику (начала себя обзывать всякими словами!!! уговаривала,что от самообжорства больше умирают,чем от самоубийств), а в это время у меня на кухне радиатор лопнул!Если бы пошла есть,так увидела бы, а так- всех соседей залила! С тех пор больше ночные жрачки не пропускаю. (При росте 164 см имею вес 56-60 кг, в зависимости от времени года.Летом-огород. Иногда вообще поесть некогда! Тогда худею)

+3

15 комментариев

Галина
ученик
  • Активность: 270
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Галина ученик
1 год назад

None

Показать комментарий

Есть можно всё. Жрать не надо!!

+8
Liudmila Zabavskaja
ученик
  • Активность: 772
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Liudmila Zabavskaja ученик Галина
1 год назад

None

Показать комментарий

Галина, все можно есть,но КОГДА?????

+1
Галина
ученик
  • Активность: 270
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Галина ученик Liudmila Zabavskaja
1 год назад

None

Показать комментарий

Liudmila, Когда кушать хотите. Даже если вечером - можно съесть что-то легкое. а не как пишут в теме - стейк с картошкой...Вот в реальной жизни не знаю людей, которые жрут по ночам. Я и сама за 60 и лишком лет никогда не ела ночью....

0
Татьяна Ятина
ученик
  • Активность: 1508
  • Репутация: 20
  • Пол: Женщина
Татьяна Ятина ученик Галина
1 год назад

None

Показать комментарий

Галина, давайте знакомится! Я жру ночами. Причем, все.... Один раз проснулась от голода, не пошла к холодильнику (начала себя обзывать всякими словами!!! уговаривала,что от самообжорства больше умирают,чем от самоубийств), а в это время у меня на кухне радиатор лопнул!Если бы пошла есть,так увидела бы, а так- всех соседей залила! С тех пор больше ночные жрачки не пропускаю. (При росте 164 см имею вес 56-60 кг, в зависимости от времени года.Летом-огород. Иногда вообще поесть некогда! Тогда худею)

+3
Галина
ученик
  • Активность: 270
  • Репутация: 4
  • Пол: Женщина
Галина ученик Татьяна Ятина
1 год назад

None

Показать комментарий

Татьяна понятно..превентивные меры надобно соблюсть..Выключен ли утюг, газ. свет в ванной. не перегорела ли лампочка в холодильнике....

0
Татьяна Ятина
ученик
  • Активность: 1508
  • Репутация: 20
  • Пол: Женщина
Татьяна Ятина ученик Галина
1 год назад

None

Показать комментарий

Галина, ага)))) а то вдруг без моего ведома чего приключится)))) Проверил, поел, успокоился, и спать можно)))) Сны, плохо, не сняться! Так бы заинтересовалась сновидением)))))

+1
Леонид Панов
ученик
  • Активность: 929
  • Репутация: 10
  • Пол: Мужчина
Леонид Панов ученик
1 год назад

None

Показать комментарий

Можно есть все и когда желает организм. НО давать такую нагрузку , которая сжигает эту порцию калорий ! Баланс !!!!!

+2
Лара
ученик
  • Активность: 3258
  • Репутация: 26
  • Пол: Женщина
Лара ученик Леонид Панов
1 год назад

None

Показать комментарий

Леонид, Вы на что намекаете, сэр? )))) Какие нагрузки надо давать организму после ужина в 21.00.? Бег вокруг дома? )))

+2
Михаил Мельников
ученик
  • Активность: 2904
  • Репутация: 48
  • Пол: Мужчина
Михаил Мельников ученик Лара
1 год назад

None

Показать комментарий

Лара, догадливая Вы наша...

0
Леонид Панов
ученик
  • Активность: 929
  • Репутация: 10
  • Пол: Мужчина
Леонид Панов ученик Лара
1 год назад

None

Показать комментарий

Лара, А это кому что нравится ! А можно и что то поинтереснее ! А можено и побегать !

0
Виталий Валинкевич
ученик
  • Активность: 165
  • Репутация: 8
  • Пол: Мужчина
Виталий Валинкевич ученик
1 год назад

None

Показать комментарий

Я на на ночь не ем!)Сплю спокойно,а утром как огурчик!

+1
Liudmila Zabavskaja
ученик
  • Активность: 772
  • Репутация: 16
  • Пол: Женщина
Liudmila Zabavskaja ученик
1 год назад

None

Показать комментарий

А я читала,что с 18=00 до 04=00 функция печени снижена на 50% .
Поэтому люди ,которые предпочитают пищу в этот период,склонны не только поправиться ,но и могут заболеть.

-1
Михаил Мельников
ученик
  • Активность: 2904
  • Репутация: 48
  • Пол: Мужчина
Михаил Мельников ученик
1 год назад

None

Показать комментарий

Интересно! Спасибо! На ночь есть надо - в этом меня убедила тощая девушка на фото (в центре) с ребрами и ключицами...

+2
Ирина
новичок
  • Активность: 2662
  • Репутация: -8
Ирина новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

У кого бывает жор на ночь - у вас эмоциональный голод. Это можно и нужно проработать. Пишите мне в личку, помогу с этой проблемой!

-1
Алла
новичок
  • Активность: 30
  • Репутация: 0
  • Пол: Женщина
Алла новичок
1 год назад

None

Показать комментарий

Болею, простыла, температурю... потому поела в час ночи, и мне хорошо)))

+1

Показать комментарий

[[comment.formatted_mark_curval]]
[[comment.formatted_mark_curval]]
< >
[[post.title]]

Рассада клубники – как вырастить из семян в домашних условиях
929 0

Рассада клубники – как вырастить из семян в домашних условиях

«Большинство наших проблем — только у нас в сознании»: глубокие рисунки, которые заставляют задуматься
1907 12

«Большинство наших проблем — только у нас в сознании»: глубокие рисунки, которые ...

Жизнь советских студентов в разрезе
989 3

Жизнь советских студентов в разрезе

25 лучших анекдотов и шуток в картинках! Отличный юмор и чудесное настроение для всех
2795 10

25 лучших анекдотов и шуток в картинках! Отличный юмор и чудесное настроение для ...

Непал. Гималаи. Трек вокруг Аннапурны. 14. селение Муктинатх (Ранипаува 3800 м) - Лепра - Джомсом (2800 м)
829 43

Непал. Гималаи. Трек вокруг Аннапурны. 14. селение Муктинатх (Ранипаува 3800 м) -...

Космический календарь телескопа Хаббл 2018
707 2

Космический календарь телескопа Хаббл 2018

Дорого и возмутительно: кому и зачем нужны клоны собак
383 3

Дорого и возмутительно: кому и зачем нужны клоны собак

Дождись меня (Стих)
1054 37

Дождись меня (Стих)

Лечебный суп, который поможет при фибромиалгии
731 0

Лечебный суп, который поможет при фибромиалгии

Автомобиль "Ауди А3": отзывы владельцев, технические характеристики и описание
278 0

Автомобиль "Ауди А3": отзывы владельцев, технические характеристики и описание

[[post.title]]

Последние публикации

Читать далее
Нет, к сожалению, вода с лимоном не ускоряет метаболизм

Нет, к сожалению, вода с лимоном не ускоряет метаболизм

32 0
Калина
Всему свое время: в котором часу лучше есть фрукты?

Всему свое время: в котором часу лучше есть фрукты?

39 0
Калина
В плену у идеала: как полюбить свое тело

В плену у идеала: как полюбить свое тело

22 0
Калина
5 вещей, которые нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю

5 вещей, которые нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю

988 0
Калина
Стойка в обратной планке: Все о пользе для фигуры

Стойка в обратной планке: Все о пользе для фигуры

1340 0
Калина
Биохимическая липосакция: Худеем с умом!

Биохимическая липосакция: Худеем с умом!

1522 2
Калина
Точёный силуэт: Упражнения для боков и талии

Точёный силуэт: Упражнения для боков и талии

2126 4
Калина

Читать далее

Рекомендуем

Читать далее
Образец характеристики в суд от соседей: особенности и правила составления

Образец характеристики в суд от соседей: особенности и правила составления

344 3
Дмитрий
Живем ли мы в голограмме

Живем ли мы в голограмме

961 16
Полина
Корейская живопись. Юн Дусо - Yoon Doo-seo (윤두서, 尹斗緖) (1668-1715). Корея периода Чосон

Корейская живопись. Юн Дусо - Yoon Doo-seo (윤두서, 尹斗緖) (1668-1715). Корея периода Чосон

1080 18
Валерий Евстафьев
Мансардная квартира с нотками лофта и террасой в Швеции

Мансардная квартира с нотками лофта и террасой в Швеции

1457 7
Мирослава
«Конкурс красоты» среди банкнот снова выиграли швейцарские франки

«Конкурс красоты» среди банкнот снова выиграли швейцарские франки

846 3
Оле-Лукойе

Читать далее
  • Помощь
  • Реклама
  • Пользовательское соглашение
  • Правообладателям

Использование материалов сайта возможно только при указании гиперссылки на источник

Обратная связь
© 2019, Диеты со всего света
[[plusRating]]
[[minusRating]]