Картинки по запросу лифтинг для бедер

Осиная талия и аккуратные бедра – у такой фигуры всегда найдется множество поклонников. Изменить свое тело в этих поистине женственных частях тела хочет практически каждая девушка.

Какие существуют упражнения для уменьшения объема бедер и талии? Как бороться с лишними сантиметрами на боках, бедрах, талии? Лифтинг-комплекс упражнений для уменьшения объема бедер и талии поможет обрести фигуру своей мечты.

 Лифтинг-комплекс для бедер и талии

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Цели упражнения

  • Уменьшить объем бедер.
  • Укрепить мышцы ног.
  • Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
  • Как выполнять
  • Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
  • Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу.
  • Имитируем ногами езду на велосипеде.
  • Движения выполняем медленно и плавно.
  • Выполняйте 2–3 минуты.
  •  Лифтинг-комплекс для бедер и талии

    УПРАЖНЕНИЕ № 2

    Цели упражнения

  • Улучшить форму бедер.
  • Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
  • Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
  • Как выполнять
  • Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
  • Согните в колене правую ногу.
  • Делайте невысокие подъемы правой ноги.
  • Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения.
  • Выполняйте упражнение 30–60 раз.
  • Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
  •  Лифтинг-комплекс для бедер и талии

    УПРАЖНЕНИЕ № 3

    Цели упражнения

  • Улучшить форму бедер.
  • Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
  • Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
  • Укрепить позвоночник.
  • Как выполнять
  • Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
  • Согните в колене правую ногу.
  • Делайте вращательные движения правой ногой: 20 движений по часовой стрелке и 20 движений против.
  • Выполните это упражнение, лежа на другом боку.
  •  Лифтинг-комплекс для бедер и талии

    УПРАЖНЕНИЕ № 4

    Цели упражнения

  • Улучшить форму внутренней части бедер.
  • Тонизировать мышцы ног и ягодиц.
  • Как выполнять
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.
  • Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер.
  • Выполните 30–50 приседаний.
  •  Лифтинг-комплекс для бедер и талии

    УПРАЖНЕНИЕ № 5

    Цели упражнения

  • Тонизировать мышцы ног.
  • Уменьшить объем бедер и талии.
  • Укрепить мышцы позвоночника.
  • Как выполнять
  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.
  • Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу. То же самое проделайте с левой ногой.
  • Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.
  • Выполните по 20–30 махов каждой ногой.
  • Лифтинг-комплекс для талии

     Лифтинг-комплекс для бедер и талии

    УПРАЖНЕНИЕ № 1

    Цель упражнения

  • Уменьшить объем талии и бедер.
  • Укрепить и тонизировать мышцы спины.
  • Как выполнять
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • На счет «раз» – руки над головой, кисти сцеплены в замок, потянитесь.
  • На счет «два» – максимально нагнитесь к левой ноге.
  • На счет «три» – нагнитесь прямо перед собой.
  • На счет «четыре» – максимально нагнитесь к правой ноге.
  • На счет «пять» – прогнитесь назад.
  • Выполняйте упражнение 3–5 минут.
  •  Лифтинг-комплекс для бедер и талии

    УПРАЖНЕНИЕ № 2

    Цель упражнения

  • Уменьшить объем талии.
  • Тонизировать мышцы пресса, бедер и ног.
  • Как выполнять
  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки согните в локтях и прижмите к корпусу.
  • Делайте быстрые наклонные движения: сначала 30–40 движений вправо, затем столько же влево.
  •  Лифтинг-комплекс для бедер и талии

    УПРАЖНЕНИЕ № 3

    Цель упражнения

  • Улучшить форму бедер, ягодиц и ног.
  • Тонизировать мышцы пресса и спины.
  • Как выполнять
  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
  • Ноги согните в коленях, левую поставьте поверх правой.
  • Приподнимая корпус, поворачивайтесь вправо как можно дальше, вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 10–20 подъемов.
  • Поставьте правую ногу поверх левой. Выполните 10–20 подъемов.
  •  Лифтинг-комплекс для бедер и талии

    УПРАЖНЕНИЕ № 4

    Цель упражнения

  • Тонизировать мышцы спины и пресса.
  • Уменьшить объем талии и бедер.
  • Как выполнять
  • Лягте на живот, ноги на ширине плеч.
  • Приподнимите на руках верхнюю часть туловища.
  • Делайте наклоны вправо и влево, не отрывая ноги от пола.
  • Выполняйте упражнение 1–3 минуты.
  •  Лифтинг-комплекс для бедер и талии

    УПРАЖНЕНИЕ № 5

    Цель упражнения

  • Уменьшить объем талии и бедер.
  • Тонизировать мышцы пресса.
  • Как выполнять
  • Сядьте на пол на левое бедро.
  • Руки поднимите над головой, сцепите в замок.
  • Переместитесь на правое бедро.
  • • Выполняйте упражнение 3–5 минут.

    © Ольга Дан, из книги «Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц»